11 najlepších videí o joge s Kassandrou pre ranný pohyb
Fitness
Zobuďte sa na podložke.
FreshSplash/E+/Getty Images Autor:Carolyn Steber 4. novembra 2021 Aj keď existuje veľa dobrých spôsobov, ako začať deň, ranná joga je určite na vrchole zoznamu. Je tak správne vyskočiť na podložku (možno ešte v pyžame), urobiť pár strečových póz, precvičiť si boľavé svaly a mať trochu času pre seba, kým si niečo zo svojho zoznamu úloh vyškrtnete.
The Joga s Kassandrou Kanál YouTube, ktorý vytvorila Ottawa, inštruktor jogy z Kanady Cassandra Reinhardtová , je univerzálny (virtuálny) obchod, ktorý ponúka rôzne ranné cvičenia jogy . Jej videá majú silné vibrácie jogy s Adriene v tom, že sú vítané a prístupné – rovnako ako hodiny na Mishlerovom kanáli – ale sú tiež jedinečné pre Reinhardtov osobný štýl výučby.
Vo svojich lekciách určených na ranné cvičenie vás Reinhardt povzbudzuje, aby ste boli počas naťahovania mimoriadne pozorní, niekedy dokonca navrhuje, aby ste si vybrali slovo, ktoré si nastavíte ako svoj zámer dňa. Má tiež veľa videí, ktoré sa sústreďujú na ranné problémy, ako je nedostatok energie alebo tesné boky, ako aj rýchle strečingy na prípravu tela na deň, keď máte málo času.
Predtým, ako si uvaríte kávu, skontrolujete telefón alebo vyrazíte do práce, skúste si prejsť niektorým z týchto ranných lekcií jogy s Kassandrou a kochajte sa tým, že ste deň začali s nadhľadom.
plyn voňajúci ako zhnité vajcia
jeden
5-minútový strečing
Ak máte len päť minút (alebo len málo energie), pustite sa do tohto krátkeho a sladkého videa. Prejdete rýchlou sekvenciou pozícií otvárajúcich telo, ako sú nízke výpady a trojnohé psy, aby ste si natiahli svaly – a hotovolendosť na to, aby si sa zobudil.
dva
10-minútový tok všímavosti
Ak máte trochu viac času, vyskúšajte tento 10-minútový úsek, aby ste ráno začali vedomým pohybom. Začnete niekoľkými hlbokými nádychmi a výdychmi, než vkĺznete do bočných zákrut (toto pocittakdobrý v dopoludňajších hodinách) a ďalšie klasické jogové pózy – myslite na záhyby dopredu a výpady bežca.
Ako tok pokračuje, Reinhardt navrhuje, aby ste si zapamätali jedno slovo, ktoré by predstavovalo váš zámer pre daný deň. Týmto spôsobom opustíte podložku s extra motiváciou.
3
20-minútový tok energie
Tento postup je vhodný pre všetky úrovne zdatnosti a nebudete potrebovať žiadne rekvizity, ako sú uteráky alebo posilňovače – len vy, podložka a 20 minút, ktoré môžete venovať svojmu cvičeniu.
Trieda obsahuje mostové pózy na otvorenie prednej časti tela, ako aj pózu kučeravého orla, ktorá privedie trochu ohňa do vášho jadra. Po menej ako pol hodine sa budete cítiť nabitejší a otvorenejší, keď začnete svoj deň.
ostrov pokladov disney bahamy
4
Natiahne boky a spodnú časť chrbta
Ak ste niekto, kto sa prebúdza so stuhnutými bokmi a boľavým chrbtom (rovnako), potom sa rozhodnite pre túto 10-minútovú lekciu, ktorá je špeciálne určená na boj proti bolestiam dopoludnia. Reinhardt vás prevedie sériou pohybov, ako sú sediace mačacie kravy, motýle a póza na stole s kruhmi bokov na rozpustenie svalového napätia.
5
10-minútové pretiahnutie celého tela
Pre pretiahnutie celého tela vyskúšajte toto cvičenie jogy, ktoré vás prebudí od hlavy až po päty. Urobíte bočné strečingy, navlečiete niť do ihly, budete skákať dole – a na konci hodiny sa vaše svaly budú cítiť otvorenejšie a predĺžené, takže môžete mať produktívnejšie ráno.
6
Pozdravy slnka
Dostaňte sa do dobrej nálady s týmto 15-minútovým energizujúcim cvičením jogy s pozdravmi slnku, ktoré sú ideálne na rozprúdenie krvi ako prvé ráno. Je to stredná úroveň, takže by sa vám to mohlo páčiť, ak vám vyhovuje pozícia stoličky, čaturanga, bojovníci a ohyby chrbta.
7
Flow pre začiatočníkov
Ak ste v rannej joge – alebo joge všeobecne – noví, potom je táto 20-minútová rutina pre vás. Zameriava sa na ľahké pózy, ako je motýľ v ľahu (ležať späť na podložke), pes smerujúci nadol (vystrčiť boky do vzduchu) a detská póza (zrútenie sa dopredu na podložku). Je to chladné, ale stále efektívne natiahne vaše telo po tom, čo ste strávili celú noc v posteli.
8
10-minútový strečing (vrátane mačiatok)
Necítiš to dnes ráno? Potom možno oceníte toto video, v ktorom nie je nikto iný ako tri chlpaté mačiatka. Pokračujte v Reinhardtovom 10-minútovom naťahovaní, občas sa zastavte, aby ste nahliadli do roztomilosti.
9
Priebeh pred tréningom
Ak sa chystáte vyraziť na ranný beh alebo iný druh potenia, najskôr sa zahrejte týmto strečovým, posilňujúcim cvičením. Zahŕňa pohyby chrbtice, zápästia a členkov, ktoré rozhýbu vaše svaly, aby boli lepšie pripravené na aktivitu.
10
30-minútový prechodný tok
Toto 30-minútové video ponúka všestranný stredne pokročilý tréning so zameraním na flexibilitu a silu. Ocitnete sa v extra strečových pózach ako mačka ťahajúca chvost, trojnohé dosky a bojovník III. Toto video tiež obsahuje Reinhardtovho roztomilého psa Lunu ako ďalšiu výhodu pre vaše potešenie zo sledovania.
ako poslať text s balónikmi
jedenásť
10-minútové prebudenie
Groggy? Unavený? Stále v polospánku? Vyskúšajte toto video, aby ste sa zobudili. Trvá to len 10 minút, ale na konci toku sa budete cítiť ako úplne nový človek vďaka Reinhardtovej kombinácii pózy kobry predlžujúcej chrbticu, bojovníkov otvárajúcich boky a energizujúcich krútených výpadov.
