Život

11 jedál, ktoré môžu pokaziť vašu pravidelnosť

Cítim sa zálohovanýnajhoršie. Ak nemôžete pravidelne chodiť na toaletu, môže to skutočne narušiť vašu náladu, telo a výkonnosť a môže vám to spôsobiť nepríjemné pocity a nepodobnosť vám samým. Istý potraviny nás môžu potrápiť , takže je dôležité vedieť, na ktorých páchateľov si treba dávať pozor a ako sa rozhodnúť lepšie, aby sa zvýšila pravidelnosť a správne trávenie, čo vysvetľujú odborníci na výživu v rozhovore sPrevencia.

je pes v šiestom zmysle mŕtvy

Ako certifikovaný tréner zdravia „Pracujem s klientmi na príjme dostatku výživných látok v strave a nájdení času na cvičenie na udržanie zdravého vyprázdňovania a vynikajúceho trávenia. Zlé trávenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavený kvôli nadúvaniu, kŕčom a neistote, ako som už videl na svojich vlastných skúsenostiach, aj u ľudí, s ktorými pracujem. Časté chodenie do kúpeľne je skvelý spôsob, ako udržiavať zdravie a pohodu. Navyše, ak musíte ísť, mali by ste ísť hneď. Ak ho držíte, môže to vypomstiť, pretože to môže viesť k získaniu nákazy. Ak zistíte, že nemôžete ísť na toaletu, zvážte trochu úpravu stravy, ktorá pomôže situáciu napraviť. Tu je 11 potravín, ktoré môžu spôsobovať zápchu, a ktorým by ste sa mali vyhnúť.

1. Sladidlá

„Sladidlá môžu spôsobiť tráviace ťažkosti,“ hovorí Sharon Brown, zakladateľka spoločnosti Ustanovenia Bonafide & Certifikovaný odborník na GAPS, prostredníctvom e-mailu prostredníctvom služby Bustle. „Patrí sem cukor, agáve, med, javorový sirup a stévia. Ak máte problémy s trávením, tieto jedlá nakŕmia kandidu, čo spôsobí zhoršenie vašich príznakov, “vysvetľuje Brown. Obmedzte sladidlá a držte sa prírodných, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí.

2. Mliečne výrobky

Ak si všimnete, že je to problém pravidelne chodiť na toaletu a že by ste mohli byť trpiaci zápchou „Môže za to mlieko a mliečne výrobky,“ uviedol Mark Spielmann, RD, manažér výživy v detskej nemocnici La Rabida v Chicagu, v rozhovore pre lekár. Spielmann uviedol, že obsah plnotučných tukov a nedostatok vlákniny v mliečnych výrobkoch môžu spôsobiť tento problém.

3. Červené mäso

Spielmann tiež odporučil obmedziť červené mäso, a to nie nevyhnutne kvôli mäsu samotnému, ale skôr pre veľké množstvo bielkovín v jedle a nedostatok vlákniny, ktorú mohli nájsť v iných potravinách. Spielmann navrhol obmedziť veľkosť porcií a pridávať vláknité jedlá, ako sú pečené zemiaky alebo šalát, ktoré by dopĺňali bohatý zdroj bielkovín.

4. Nezrelé banány

Počas rozhovoru s Huffington Post registrovaná odborná sestra a výživa Abigail Keeso z torontskej spoločnosti The Clean Life uviedol, že nezrelé banány môžu byť páchateľom zápchy a nepríjemné zažívacie problémy . Majú vysoký obsah škrobu, čo môže spôsobiť, že budete zálohovaní a že nemáte dostatok vlákniny, aby sa veci dali do pohybu.

5. Vyprážané jedlá

Spoločnosť Keeso tiež odporučila obmedziť vyprážané jedlá, ako sú hranolky a kuracie krídelká, kvôli ich vysokému obsahu tuku. Keeso vysvetlil, že potraviny s vysokým obsahom tukov (chudobné tuky sú horšie, napríklad trans tuky), sú ťažšie stráviteľné a môžu pôsobiť zápchou bez dostatočného množstva vlákniny, aby pôsobila proti týmto účinkom. Okrem toho tieto vyprážané jedlá nie sú príliš zdravé, poznamenal Keeso.

6. Čokoláda

Podľa štúdie vEurópsky vestník gastroenterológie a hepatológie, čokoláda sa ukázala ako spúšťač pri zápche, preto je najlepšie konzumovať tmavú čokoládu s mierou, aby ste predišli takýmto problémom s bruškom a nadúvaniu. Čokoláda je stále povolená. Len si viac všímajte množstvo, ako aj vaše súčasné črevné podmienky.

7. Chlieb

Jan Patenaude , registrovaná dietetička, ktorá sa špecializuje na nepriaznivé potravinové / chemické reakcie, informovala Medical Daily v e-maile chlieb ťa môže vážne zálohovať kvôli nedostatku vlákniny a množeniu baktérií v žalúdku. Takéto baktérie môžu narúšať trávenie, vysvetlil Patenaude, a to sa môže stať pri všetkých druhoch chleba, nielen pri bielom.

čo robiť, keď ti partner neverí

8. Zemiakové lupienky

Rene Ficek, registrovaná dietetička v Chicagu, a vedúca odborníčka v spoločnosti Zdravé stravovanie v meste Seattle Sutton , uviedol Medical Daily v e-maile zemiakové lupienky môžu spôsobiť zápchu , pretože majú vysoký obsah tukov aj sodíka a nízky obsah vlákniny. Bez primeraného vlákna je ťažké ísť na toaletu. Čipy môžu byť navyše návykové a to môže viesť k prejedaniu, vysvetlil Ficek.

9. Vajcia

Ako uvádza štúdia zverejnená v novembri 2013 vVestník Kórejskej akadémie základov ošetrovateľstva, a opäť v Livestrong, vajcia neobsahujú vlákninu a môžu viesť k zápche kvôli vysokému množstvu bielkovín bez dostatku vláknitých jedál na vyváženie, najmä v kombinácii s typickým raňajkovým jedlom, mäsom alebo chlebom (čo vedie k dvojitému alebo trojitému whammy).

10. Spracované potraviny

Odborníci zo spoločnosti Medline Plus uviedli, že konzumácia spracovaných potravín, rovnako ako aj v balených potravinách, ktoré sa často nachádzajú v obchodoch s potravinami, môže mať v značnom množstve na rozdiel od celých potravín, napríklad čerstvého ovocia a ďalších produktov, hotové nádoby, ako sú napríklad celé potraviny. výživy a vlákno sa stratí spracovaním systém. Takže lepenie na celé jedlo v jeho prirodzenom stave by pomohlo zabrániť zápche.

11. Candy

Candy nemajú výživovú hodnotu a majú vysoký obsah cukru a tukov, čo môže viesť k tráviacim ťažkostiam, čo vysvetľujú odborníci z WebMD. Kvôli týmto vyšším počtom tukov a cukrov teda telo sa môže zapáliť a stretnúť sa s brušnými ťažkosťami, ktoré môžu brániť pravidelným, funkčným pohybom čriev. Obmedzte sladkosti na občerstvenie a radšej sa rozhodnite pre čerstvé ovocie alebo zeleninu.

Ak spozorujete, že vaše črevá postupujú, snažte sa vyhnúť sa týmto spúšťačom, ktoré môžu spôsobovať zápchu a tráviace ťažkosti, až kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie a nebudete mať pravidelné a hladké črevá, ktoré sa dajú časom udržať. Pravidelnosť je skvelá pre zdravie a pohodu, preto ju berte vážne.