13 potravín, ktoré sa môžu zbaviť zadržiavania vody

Potraviny, ktoré konzumujeme, môžu mať veľký vplyv na to, ako naše telá zadržiavajú vodu. Keď konzumujeme potraviny s vysokými vlastnosťami, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie, nepríjemné pocity a opuchy, môžeme si všimnúť, že sa cítime malátni, zaťažení a možno trochu neisto . Preto je dôležité jesť potraviny, ktoré znižujú zadržiavanie vody a môže sa v nás cítiť pevne, sebaisto a pohodlne.

Ako certifikovaný tréner zdravia „Pracujem s klientmi na hľadaní potravín, ktoré im dodajú pocit výživnosti a energie. Je dôležité vyhnúť sa jedlám, pri ktorých sa môžeme cítiť nafúknutí a nízkoenergetickí. Medzi také príklady patria soľ, tučné a mastné jedlá, polotovary a cukor. Klientom vždy odporúčam, aby obmedzili soľničku a namiesto toho sa rozhodli pre bylinky a koreniny, pretože prirodzene zvyšujú chuť bez zväčšenia vnútorností. Navyše, viac varenia doma je vynikajúci spôsob, ako sa vyhnúť prebytočným soliam, cukrom, olejom, maslám a prísadám, pretože mnohé reštaurácie zahŕňajú aj také, ktoré zvyšujú chuť a chuť jedla. Jesť jedlá s vysokým obsahom vody je skvelý spôsob, ako zahnať nadúvanie, pretože voda nám pomôže udržať hydratáciu v celom tele. Konzumujte týchto trinásť jedál, aby ste prekonali zadržiavanie vody a celkovo sa cítili zdravšie.

1. Zeler

Aj keď by sa to mohlo zdať ako „diétne“ jedlo, nemalo by to mať negatívnu konotáciu. V kombinácii s proteínom, ako je napríklad úplne prírodné, nespracované a nesolené orechové maslo, alebo hodený do šalátu alebo zeleného smoothie, je vďaka vysokému obsahu vody vynikajúcim bojovníkom pri zadržiavaní. „Niektoré jedlá, ako sú uhorky a zeler, môžu dokonca pomôcť prirodzene vytlačiť prebytočnú vodu a zároveň dodať telu výživné látky,“ dodáva Expert na Reebok Tyson Chartier , s SITYODTONG cez e-mail s zhonom.

2. Melón

Melón s vysokým obsahom elektrolytov a vody pomáha vyrovnať telo a vyplavovať prebytočnú vodu a sodík. Má tiež močopudné vlastnosti, čo znamená, že vás núti často močiť, čo môže tiež vylúčiť prebytočnú vodu. „Medzi najobľúbenejšie patria uhorky, zeler, kapusta, púpava a melón,“ hovorí Chartier. „Tieto potraviny majú vysoký obsah vody, elektrolytov a vlákniny a majú ďalšiu výhodu v tom, že indukujú diurézu (spôsobujú močenie),“ vysvetľuje.

cvičenie môže mať vplyv na vašu menštruáciu

3. Vývar z kostí

Pretože je to väčšinou voda (teda „vývar“), táto polievka je vynikajúcim spôsobom, ako pridať do stravy tekutiny a znížiť tak zápal v črevách, kde môže zadržiavať veľa vody. „Kostný vývar obsahuje veľa aminokyselín, z ktorých dve pozoruhodné sú prolín a glycín. Glycín podporuje detoxikáciu v tele a pomáha telu asimilovať kolagén. Prolín je nevyhnutný pre bunkové štruktúry posilňovaním ich stien, “hovorí Sharon Brown, certifikovaná lekárka pre výživu, Odborník na GAPS (Črevný a psychologický syndróm) a spoluzakladateľ spoločnosti Ustanovenia Bonafide cez e-mail s zhonom.

4. Banány

Potraviny s vysokým obsahom draslík môže pomôcť vypláchnuť telo vodou a pomáhajú udržiavať brucho štíhle. Aj keď obmedzenie obsahu sodíka je najlepším spôsobom, ako tieto výhody doplniť, jednoduché pridanie ďalších jedál bohatých na draslík počas dňa môže vylúčiť nepríjemné pocity a opuchy. Medzi ďalšie vynikajúce možnosti patrí chudé mäso, kivi, brokolica, sladké zemiaky a paradajky. Spárujte s bielkovinami, aby ste boli dlhšie sýti.

5. Bobule

Okrem toho, že sú bobule vynikajúce a všestranné, sú plné vlákniny. Vláknina udržuje črevá v poriadku a pomáha pohybovať vecami po tele, aby eliminovali odpad a vodu. Ak nebudete jesť dostatok vlákniny, môžete mať zápchu, čo môže viesť k zväčšeniu a nadúvaniu (najmä v oblasti brucha!). Pár s gréckym jogurtom pre ďalšie výhody, pretože má vysoký obsah draslíka a bielkovín, alebo ovsené vločky pre ďalšiu vlákninu.

6. Cantaloupe

Melóny s vysokým obsahom draslíka a vody sú skvelým prostriedkom na prekonanie hmotnosti vody. Na raňajky alebo na desiatu spárujte s nízkotučným tvarohom. Medzi ďalšie vynikajúce možnosti patria citrusové plody, ako sú pomaranče, grapefruity a citróny, pretože môžu tiež pomôcť odplaviť telo toxínmi a podporiť močenie. Môže vás tiež zasýtiť kvôli veľkému objemu vody a vlastnostiam, ktoré môžu potlačiť chuť do jedla.

7. Tmavá čokoláda

Takmer dobré, aby to bola pravda, že? No, hovoria to odborníci tmavá čokoláda môže znížiť hmotnosť vody kvôli vysokému obsahu antioxidantov a horčíka. Prilepenie štvorca alebo dvoch denne na udržanie modernosti a nákup značky, ktorá je aspoň 70 percent alebo vyššia, bude optimálne, pretože čím je tmavšia a čistejšia, tým väčšie sú výhody.

8. Listové zelené

Klientom vždy odporúčam listovú zeleninu a často navrhujem, aby ste si vytvorili zelený džús alebo smoothie na raňajky na cestách alebo na popoludňajšie vyzdvihnutie. Odporúčam však, aby ste si vyrobili svoj vlastný, aby ste sa vyhli prebytočnému cukru, ktorý nájdete v zmesiach ovocných zelených džúsov. Listová zelenina môže detoxikovať organizmus a poraziť zadržiavanie vody. Skvelé možnosti zahŕňajú kel, špenát, mangold a zelenú zeleninu.

9. Zemiaky

Ale mysleli sme si, že zemiaky nás budú ťažiť a zaťažovať, však? Nie veľmi. Ak sú zemiaky varené bez kyslej smotany, slaniny, taveného syra a masla, môžu byť samozrejme skvelým zdrojom draslíka, vlákniny (ak zjete šupku!), Vitamínu B6, o ktorom sa preukázalo, že zmierňuje nadúvanie . Doprajte si teda pečený zemiak zbavený nezdravých doplnkov a namiesto toho dochuťte možno trochou masla a čerstvých byliniek.

10. Vlašské orechy

Odborníci tvrdia, že potraviny s vysokým obsahom omega 3 mastné kyseliny môžu vylúčiť nadúvanie a bojujú proti zadržiavaniu vody a vlašské orechy sú skvelým zdrojom týchto zdravých tukov. Vlašské orechy sú tiež skvelým zdrojom ďalších živín, ako sú horčík a draslík. Spárujte s gréckym jogurtom alebo ovsenými vločkami, aby ste dosiahli hlavné výhody. Medzi ďalšie zdroje omega 3 patria mastné ryby, ako sú losos a makrela, listová zelenina a vajcia.

11. Koreň púpavy

Ukázalo sa, že koreň púpavy má močopudné vlastnosti, takže by mohol byť dobrým zdrojom prírodného liečiteľa na bezpečný a efektívny boj s nadúvaním. Ostatné byliny a semená, ako napríklad zelerové semienko a fenikel, majú tiež tieto vlastnosti na boj proti tekutinám, rovnako ako potočnica lekárska. Plus, fenikel môže pomôcť pri trávení , ktoré udržia krotké bruško a podporia zdravú reguláciu čriev a elimináciu odpadu.

12. Hnedá ryža

Výživné celé zrná môžu vylúčiť zadržiavanie vody a podporujú zdravé trávenie. Vďaka vysokej koncentrácii vlákniny, horčíka a vitamínov skupiny B, najmä vitamínu B6, o ktorých sa preukázalo, že znižujú zadržiavanie vody, môžu byť celé zrná skvelým spôsobom, ako vyplaviť prebytočnú vodu z tela. Medzi ďalšie úžasné možnosti patria quinoa, pohánka a amarant. Na večeru jedzte ako ovsené vločky alebo ako prílohu s čerstvým lososom a fazuľou.

13. Nízkotučné mliečne výrobky

Nízkotučné mliečne výrobky, ako napríklad grécky jogurt, nízkotučné ricotty, tvaroh a tvarohové syry, môžu byť skvelým zdrojom minerálov, ako je vápnik a horčík, na vyplavenie prebytočnej vody. Nízkotučné mliečne výrobky sú tiež skvelým zdrojom vitamínu D a vitamínov B5 a B1, o ktorých sa zistí, že tiež zohrávajú úlohu pri eliminácii vody. Plus, Grécky jogurt má probiotické vlastnosti , ktoré môžu znižovať zápal v čreve a podporovať správnu rovnováhu v tele.

Ak sa vyhnete nadmernému množstvu sodíka a zahrnete doň potraviny s kľúčovými vitamínmi a minerálmi, ako aj niekoľkými diuretickými vlastnosťami, ľahko vypláchnete telo prebytočnou vodou a podporíte správnu rovnováhu hormónov, sodíka a elektrolytov v tele. Zostať hydratovaný aj mimo jedla je tiež veľmi dôležitý, preto dbajte na to, aby ste počas celého dňa pili tekutiny a aby ste často používali kúpeľňu.

Obrázky: Pixabay (14)