Život

6 príznakov, pri ktorých by ste mohli mať problém s hnevom

Aj keď sa každý z času na čas naštve - a môže to byť dokonca zdravé - nie každý dokáže zvládnuť svoje emócie. Zažiť nekontrolovaný hnev nie je najlepší pocit, zvlášť keď sa musíte vyrovnať s následkami. Ak sa to stane, možno budete chcieť zvážiť bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte problém s hnevom .

Normálny hnev a hnevproblém, sú príliš odlišné veci. Ako som už povedal, vyjadrovanie normálneho množstva hnevu je v poriadku. Ako hovorí Robert M. Fraum, Ph.D., na svojej webovej stránke AngerManagementNYC.com, „zdravý hnev je zámerný, proporcionálny a reaguje na jasnú a aktuálnu potrebu. (Je) a mocný nástroj prežitia a adaptácie človeka . “

Zdravé pocity hnevu sú podľa Frauma inštinktívnou fyziologickou reakciou a vnútorným signálom, že niečo nemusí byť v poriadku. Napríklad sa cítime nahnevaní, keď vidíme, že sa niekto zranil, a ten hnev nás tlačí, aby sme išli robiť niečo, aby sme pomohli. Ale nezdravý hnev, ako je zúrivosť alebo pasívna agresivita, nikomu nepraje.

Nezdravý hnev sa prejavuje mnohými rôznymi spôsobmi, napríklad spomínaným besnením alebo pasívnou agresivitou. Môže sa tiež prejaviť ako zášť, úsudok, manipulácia a slovné alebo fyzické týranie. Fraum však rýchlo hovorí, že by ste nemali byť znepokojení, ak sa u vás vyskytne jedno alebo viac z vyššie uvedených prejavov hnevu. „Problémy s hnevom sú vecou ich stupňa, trvania a dôsledkov,“ hovorí.

Anger: Wisdom for Cooling the Flames ,10 dolárov, Amazon

Ak vás zaujíma, či je vaša úroveň zlosti normálna, alebo sa púšťate do „nezdravej“ zóny, potom si pozrite tieto príznaky, že by ste mohli mať problém.

1. Ste pasívny agresívny

Pasívna agresivita nemusí vyzerať ako typický hnev (nie je hlasný ani násilný), ale určite sa to počíta. Koniec koncov, ste niekedy pasívny agresívny bez pocitu hnevu? Môj odhad je, že asi nie. Ale znova možno nebudete vedieť, že sa uchyľujete k tomuto typu hnevu. Podľa PsychGuides.com „Ľudia zažívajú pasívny hnev si možno ani neuvedomuje, že sú nahnevaní . Keď zažijete pasívny hnev, vaše emócie sa môžu prejaviť ako sarkazmus, apatia alebo podlosť. Môžete sa podieľať na sebapoškodzovacom správaní, ako je napríklad preskočenie školy alebo práce, odcudzenie priateľov a rodiny alebo slabý výkon v profesionálnych alebo sociálnych situáciách. Pre cudzincov to bude vyzerať, akoby ste sa úmyselne sabotovali, aj keď si to možno neuvedomujete alebo dokážete vysvetliť svoje činy. ““

2. Budete priamo agresívni

Každý sa hnevá, ale nie každý búcha do múrov, zúri na ceste alebo slovne zneužíva svoje okolie. Ak sa dostanete na túto úroveň zúrivosti, potom máte určite problém ovládnuť svoj hnev. Ako je uvedené na PsychGuides.com, „Agresívny hnev sa často prejavuje ako prchký alebo odvetný hnev a môže vyústiť do fyzického škody na majetku a iných osobách . Naučiť sa rozpoznávať spúšťače a zvládať príznaky hnevu je nevyhnutné pre pozitívne riešenie tejto formy hnevu. ““

3. Obviňujete iných ľudí

Je ľahké sa nahnevať, keď obviňujete iných ľudí, pretože pocit, že iní ľudia majú na svedomí vašu vlastnú situáciu, môže byť dosť nepríjemný. Podľa Jeanne Segal, Ph.D, a Melinda Smith, M.A., na HelpGuide.org, ale problémy s hnevom nesúvisia s tým, čo sa vám stane, ako s tým, ako interpretujete a myslíte na to, čo sa stalo. „Keď sa stane niečo zlé alebo sa niečo pokazí, je to tak vždy chyba niekoho iného . Namiesto toho, aby ste prevzali zodpovednosť za svoj život, obviňujete druhých z vecí, ktoré sa vám stali, “tvrdia. Toto si všimnite, keď nabudúce budete chcieť niekomu vyčítať, ako zle sa cítite.

4. Príliš často sa hneváš

Stratili ste totálne zimomriavky? Celý čas sa hnevať nie je len známkou problému, ale je to aj obyčajné staré, nie zdravé. Podľa Melissy Bienvenuovej na webe WebMD.com „Chronic, pretrvávajúci hnev môže zbúrať vaše vzťahy , práca, spoločenský život, reputácia - dokonca aj vaše zdravie. “ Takže kvôli sebe a kvôli všetkým vo svojom okolí urobte niečo so svojimi problémami s hnevom, ak sú neustále a neustále.

5. Váš hnev je neprimeraný situácii, ktorá sa práve deje

Je v poriadku nahnevať sa, ale nie je v poriadku úplne stratiť rozum - najmä kvôli niečomu malému. Toto ma prinútilo vymyslieť klasické filmové scény, kde človek nemôže držať golfovú loptičku na zelenej, takže sa zbláznia a zlomia si všetky palice cez koleno. Nie super, ale zjavne normálnejší, ako by ste si mysleli. Podľa Kevina Hoffmana na MensHealth.com harvardská štúdia ukázala, že takmer 1 z 10 dospelých muži bežne prejavujú divoko neprimeranú agresivitu , a sú natoľko nahnevaní, že je pravdepodobné, že poškodia majetok alebo ohrozia alebo zrania ostatných.

6. Váš hnev trvá príliš dlho

Aj keď vzplanutia nie sú dobré, nie je to ani dlhý, vrčiaci sa nákup hnevu, ani totálny blázon, ktorý trvá večne. Keď hnev trvá príliš dlho, môže to byť známka problému. Podľa špecialistu na zvládanie hnevu Dr. Georga F. Rhoadesa na HealthyPlace.com: „Spravidla sa pozeráme na hnev, ktorý je chronický alebo ktorý nepriaznivo ovplyvňuje náš život, ako škodlivý. Pozeráme sa tiež na to, kedy sa z hnevu stáva problém, t. J. Trvá príliš dlho, príliš intenzívne a príliš často. “

Ak ste naštvaní, že sami seba alebo ostatných ohrozujete, alebo zasahujete do nesúvisiacich aspektov vášho života, potom to môže byť čas vyhľadať pomoc od terapeuta . Nie je to hanba. Čím skôr získate pomoc, tým lepšie.