8 motivačných trikov, ktoré motivujú váš ďalší beh

Stáva sa to najlepším z nás. Či už ste ostrieľaný športovec alebo motivovaný nováčik, ktorý sa snaží len začať, je veľa dní, keď na to jednoducho nemáte chuťčokoľvekoveľa menej ako ísť na ten beh. (Áno, je to pravda: Bežci nemajú vždy chuť behať!). Život niekedy dostane zabrať, počasie sa škaredo prejaví a pokušenie pozerať Netflix namiesto šnurovania a smerovania von môže byť silnejšie ako vôľa cvičiť.

Ak som sa niečo naučil zo svojich čias ako univerzitný veslár (ahoj, 5:00 tréningy v mrznúcom mainskom daždi!), Je to tak, že niekedy je menej cesty k premýšľaniu a k tomu viac práce. Neseďte okolo a nečakajte na chvíľu, keď budete mať chuť si zabehať, pretože ten okamih nemusí nikdy prísť. Trik spočíva v tom, že stačí ísť, aj keď sa vám nechce behať.

Už vám dochádzajú výhovorky? (Vidíte, čo som tam urobil?) Nezabúdajme na mnohých zdravotné výhody behu . A spomenul som už emocionálne výhody behu? Ak tieto dôvody nie sú dostatočne motivujúce, je čas na ďalšiu pomoc.

Tu je osem vyskúšaných trikov, ktoré vás majú motivovať, aby ste vyšli z dverí, keď sa vám práve nechce behať.

ihrisko perfektné 2 dsm

1. Len choď.

Môže sa to javiť ako zrejmé - možno až príliš zrejmé - ale je to také jednoduché. Nedajte si na výber! Nenechajte sa zamyslieť nad alternatívami. Rozhodnite sa, že idete kandidovať, zaviažte sa k tomu a precvičujte prehlušenie akýchkoľvek protichodných myšlienok.

Keď som predtým musel vstávať o piatej ráno, aby som bol pred východom slnka na vode, vymyslel som si hack na celý život: spal by som vo svojom cvičebnom úbore! Keď sa ráno spustil ten alarm, vedel som, že je čas ísť, bez ohľadu na to, aké bolo ráno tmavé alebo studené. Nebolo myslenia, uvažovania, uvažovania o tom, ako sa cítim - jednoducho som išiel. Všetci sme to urobili. Každú noc som si nastavil budík, aby som mohol spať čo najdlhšie a zároveň si dovolil tých sedem minút, ktoré som potreboval na to, aby som vstal, použil toaletu, umyl si zuby, chytil banán a vyšiel z dverí. Príprava predchádzajúcej noci zostávala málo času na výhovorky. Takže si nemysli, jednoducho choď.

2. Naplánujte si svoj beh na svoj deň, akoby to bolo stretnutie, ktoré si nemôžete nechať ujsť.

Keď je život taký zaneprázdnený, že má pocit, že nie je čas cvičiť (verte mi - smevšetkyzaneprázdnený), pozrite sa na svoj kalendár na týždeň, zistite, že potrebujete hodinový časový úsek (alebo dokonca iba 20 minút!), a naplánujte si ho do svojho kalendára Google alebo do iného elektronického kalendára, ktorý v týchto dňoch používate. Na rozdiel od každoročného čistenia zubov budete nadšenítotovymenovanie. Rovnako ako konzultácia so zubným lekárom, môžete aj vy pocítiť tú pravú vinu, ak preskočíte.

3. Naplánujte si tréning.

To ide ruka v ruke s tipom číslo dva! Je ľahké uprednostniť všetko ostatné - dátum večere, film, ktorý ste chceli vidieť, šťastnú hodinu, do ktorej ste sa chystali ísť, knihu, ktorú ste dokončili ... ale čo ten beh, do ktorého ste sa chystali ?! Ak nie pre vaše súčasné ja, urobte to pre svoje budúce ja, ktoré sa obzrie dozadu a povie: „Ďakujem, že si šiel na ten beh.“

skladba z filmu Spider Man Homecoming Trailer

Týždne prichádzajú a odchádzajú, ale pocit, ktorý sa dostaví po dobrom behu, vo vás zostane niekoľko dní. (Iste, váš spoločenský kalendár by tento mohol nenávidieť, ale preto potrebujete nejakých priateľov bežcov!)

4. Odmeňte sa za to, že idete.

Každý máme rôzne spôsoby, ako sa odmeniť - možno je to mrzutosť na príliš drahom džúse, možno to je kúpa niekoľkých makarónov po ceste domov (len ja? Takže ...), alebo si to možno dovolíme nechať si ujsť ten sofistikovaný spandex pozerali ste sa na svoju prechádzku z práce. Možno na to budete potrebovať iba nálepku zo starej školy, ktorá vás udrží motiváciou (áno, povedal som nálepku - komu chýbajú nálepky ?!).

To znamená, odmeňte sa: Odložte si kalendár na chladničku a nalepte zábavný štítok na každý deň v týždni, ktorý beháte. Potom sa obzrite späť na svoj mesiac a potľapkajte si po zadnej strane všetky nálepky tam hore. To je vaša tvrdá práca (a trúfam si povedať, umelecké dielo?) Zobrazená na chladničke. Vytvorte systém, v ktorom vám určitý počet nálepiek za mesiac prinesie ešte väčšiu odmenu! Bez ohľadu na to, čo je to „odmena“, dajte si potľapkanie po pleci, pretože najlepšou odmenou je, že ste boli dobrí k svojmu telu i k sebe samému.

5. Získajte zábavné oblečenie na cvičenie.

Môže sa to zdať hlúpe, ale na tréningu je niečo, čo má na sebe zbrusu nový výstrojcítiťdobre to robím. Ak ste si kúpili nejaké úžasné nové bežecké pančuchové nohavice, nechcete ich nosiť len čo najskôr? Či už sú to nové tenisky, pekná športová podprsenka alebo len voľné tielko, vďaka ktorému sa budete cítiť výkonní, obujte si ho a vyskúšajte (doslova). Vyzerať dobre, cítiť sa dobre, behať viac.

kto vytvoril výzvu na figurínu

6. Zaviažte sa k týždennému behu bežiacej skupiny.

Niekedy potrebujeme vonkajšie faktory, aby sme sa cítili zodpovední. Pripojte sa k bežiacej skupine (alebo dokonca k sociálnej skupine s problémami s behaním!), Zaviažte sa k týždennému behu a urobte z toho spoločenskú aktivitu. Mnoho bežeckých skupín kombinuje beh s happy hour alebo brunch, takže si nájdite skupinu, ktorá pracuje pre vás! Skôr ako sa nazdáte, budete sa tešiť na svoje tréningy - aj keď je to väčšinou pre pivá, ktoré po behu budete zdieľať so svojimi novými priateľmi.

7. Stiahnite si motivačnú hudbu.

Neviem ako vy, ale keď sa cítim spomalený, správna pieseň, ktorá vytryskne v mojej miestnosti, ma skutočne dokáže povzbudiť, aby som vyšla z dverí. V dnešnej dobe je toľko zoznamov skladieb. Existujú dokonca aj také, ktoré používajú hudbu na tempo dlhších behov. Vyberte si zoznam skladieb, ktorý vám vyhovuje, a pokojne môžete počas behu tajne hrať vo svojom vlastnom motivačnom videu. Nikto nemusí vedieť, že sa to deje, iba vy.

8. Pamätajte: Vždy to stojí za to.

Je tak ťažké vyjsť z dverí, ale vedzte, že keď sa po tom behu vrátite späť do dverí, budete sa bezpochyby cítiť ako lepšia verzia seba.takmerneurobil. Toto je skutočnosť. Ak ste vyskúšali všetko a triky nikoho iného vám nepomôžu, je čas motivovať sa. Keď budete nabudúce bežať, napíšte si, prečo ste to urobili, aké ste mali potom pocity a či ste radi, že ste išli. Robte to vždy, keď bežíte. V ten deň, keď si nie ste istí, že máte chuť ísť, vytiahnite tento zoznam a prečítajte si ho. Potom pomaly nasaďte správnu hudbu, vkĺznite do svojho obľúbeného tréningového oblečenia, pripravte si tieto nálepky a blokujte ďalšiu hodinu ... pretože je čas sa pohnúť.

Každý beh je pre vás a pre nikoho iného. Tojeodmenu. Zapamätaj si to.

Obrázky: Pexels (9)