Výhody „horúcich dievčenských prechádzok“

Ak ste niekedy vykračovali po ulici s dokonalým zoznamom skladieb, ktorý vám fúkal do slúchadiel, a pomysleli ste si: Wow, práve teraz sa cítim tak dobre, potom ste už boli na horúcej dievčenskej prechádzke. Je to pocit, ktorý existuje už celé veky, ale teraz, keď mu TikTok dal meno, tisíce ľudí chodia každý deň na svoje vlastné horúce dievčenské prechádzky – a ako výsledok vidia množstvo zdravotných výhod.

kde sa natáčal akvamarín

Trend, ktorý začal TikToker môj – ktorá sa nazýva generálnou riaditeľkou Hot Girl Walk™ – rozhodne bije na strunu. The hashtags má viac ako 48 miliónov zhliadnutí s tisíckami videí zobrazujúcich používateľov na ich vlastnej horúcej dievčenskej prechádzke – niektoré z nich vzpera na bežiacom páse , prechádzka po ulici alebo prechádzka parkom. Všetky príklady sú v podstate ľudia, ktorí predvádzajú, ako dobre sa pri cvičení cítia. (Nenastavujte bežiaci pás na rýchlosť 4,1 mph a vzpery, aby ste mohli spustiť svet od Beyoncé, pokiaľ nechcete mať pocit, že VY riadite svet, napísala jedna používateľka k svojej chôdzi, len aby ste mali predstavu.)

Existuje jedno pravidlo, hovorí Mia, a to, že smiete myslieť len na tri veci: za čo ste vďační, svoje ciele a ako ich dosiahnete, a samozrejme, akí ste horúci. Je to v podstate prechádzka len s pozitívnymi vibráciami, ktorá má poskytnúť príjemnú dávku sebaúcty. Ak sa vám do mozgu vkradne negatívna alebo stresujúca myšlienka, ide o spravodlivé aktivujte si zoznam skladieb (či už je to Britney, Beyoncé alebo Rihanna), utopte to a pokračujte v chôdzi.

Najdôležitejšou súčasťou horúcej dievčenskej prechádzky je niesť si pozitívnu energiu so sebou po zvyšok dňa. Fyzická kondícia nie je hlavným bodom, ale Mia hovorí, že existuje veľa zdravotných výhod, ktoré sa hromadia bokom, najmä ak kráčate rýchlym tempom. Tu odborníci na fitness rozoberajú všetky pozitívne vedľajšie účinky horúcej dievčenskej prechádzky, ktoré z nej robia legitímne cvičenie.

Výhody horúcej dievčenskej chôdze

V ideálnom prípade by mala byť prechádzka horúcimi dievčatami dlhá štyri míle alebo asi 10 000 krokov. Ak udržíte tempo 3 až 4 mph, malo by to trvať asi hodinu, hovorí Vanessa Liu , certifikovaný fitness tréner a odborník na výživu. Kým jedna míľová prechádzka sa počíta ako cvičenie, pravidelné štvormíľové prechádzky môžu urobiť ešte viac pre zlepšenie vášho celkového zdravia.

Pre začiatočníkov je prechádzka považovaná za super efektívnu formu kardio cvičenia, hovorí certifikovaný osobný tréner Shanda Sullivan . Keď idete na prechádzku, zvyšujete prietok krvi, čo zase pomáha znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení , hovorí Bustleovi. Je to tiež skvelá alternatíva k vysoko intenzívnemu tréningu, ktorý ponúka mnoho rovnakých výhod pre zdravie srdca.

odtieň rúž Kylie Jenner

Pravidelne chodievajte na horúce dievčenské prechádzky a pravdepodobne si všimnete, že aj vy budete silnejší. Podľa Sullivana chôdza pomáha posilňovať svaly nôh – ako sú hamstringy a štvorkolky – a zameriava sa aj na váš zadok a jadro. Ak cvičíte na bežiacom páse, Sullivan odporúča trochu zvýšiť sklon, aby ste zvýšili silový tréning.

Zatiaľ čo najdôležitejším aspektom horúcej dievčenskej chôdze je duševná, fyzická chôdza s tým tiež pomáha. Chôdza bola preukázaná zvýšiť náladu pretože uvoľňuje endorfíny, čo sú neurochemikálie, ktoré môžu zmierniť bolesť a znížiť emocionálny stres, hovorí Liu. To tiež zvyšuje vašu duševnú pozornosť zvýšenie prietoku krvi do mozgu . (Možno práve preto je ten správny čas zamerať sa na dosiahnutie svojich cieľov.)

Keď sa nabudúce budete chcieť cítiť dobre, myslieť pozitívne a poriadne si zacvičiť, môže to byť prechádzka horúcimi dievčatami. Ako hovorí Liu, je to osviežujúci spôsob, ako sa dostať do pohybu tým, že vás povzbudí, aby ste sa zamerali na „hlboké zdravie“, ktoré podľa nej zahŕňa fyzické, duševné a všade medzi tým.

Odkazované štúdie:

Carter SE, Draijer R, Holder SM, Brown L, Thijssen DHJ, Hopkins ND. Pravidelné prestávky pri chôdzi zabraňujú poklesu prietoku krvi mozgom spojenému s dlhodobým sedením. J Appl Physiol (1985). 1. september 2018;125(3):790-798. doi: 10.1152/japplphysiol.00310.2018. Epub 2018, 7. júna. PMID: 29878870.

Harry štýly nová priateľka

Gotink, R. A., Hermans, K. S., Geschwind, N., De Nooij, R., De Groot, W. T., & Speckens, A. E. (2016). Všímavosť a nálada sa navzájom stimulujú vo vzostupnej špirále: vedomá intervencia pri chôdzi využívajúca vzorkovanie skúseností.Všímavosť,7(5), 1114–1122. https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8.

Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Chôdza: prvé kroky v prevencii kardiovaskulárnych chorôb.Súčasný názor v kardiológii,25(5), 490-496. https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972.

Odborníci:

Vanessa Liu , certifikovaný fitness tréner a odborník na výživu

Shanda Sullivan , certifikovaný osobný tréner