Dokážete sa pripraviť?
Ako už bolo spomenuté klasické literárne dielo s rovnakým názvom, všetci kakajú - niekedy však aj niečo také jednoduché, ako je prísť na to ako sa prinútiť kakať môže byť boj. Nehovorím o náhodnom nútení kakať, pretože dnes večer v televízii samozrejme nie je nič dobré; skôr mám na mysli časy, keď cítite zúfalé nutkanie ísť, ale len ... nemôžete. Zhruba 12 až 19 percent z Američania majú zápchu a počas týchto epických bojov o vysadenie detí pri bazéne by mnohí z nás dali čokoľvek, aby našli spôsob, ako ísť (čo nezahŕňa preháňadlá ani iné lieky). A to aj v prípade, že nezažijete pravidelné epizódy filmu vážna zápcha , určite existujú situácie, kedy si prajete, aby ste mohli veci posúvať o niečo ľahšie alebo s menšou námahou. Asi tak nakoniec ste to prečítali, tak poďme na to!
Vieme, že všetci ostatní na svete vám už povedali, aby ste dostali viac vlákninu a vodu vo svojej strave, ak chcete prestať mať zápchu, a to je skvelá dlhodobá rada! Ale ak čítate tento článok (pravdepodobne po googlení „ako kakať“, keď ste v prepotenej panike so zápchou), sme dávno za hranicou zmeny vlákniny alebo vody. Vláknina - či už ju získavate z potravín alebo doplnkov bohatých na vlákninu - a voda zvyčajne zvyčajne nebudú mať okamžitý vplyv na vaše tráviace zdravie, najmä ak už máte silnú zápchu. Pretože, keď čítate článok o tom, ako kakať, som nútený predpokladať, že ste. (Hej, dobrá správa: Už ste bližšie k riešeniu problému!)
mimo kontroly orgazmu
No, máte šťastie (OK, nie toľko šťastia, ako máte) stále zápcha a všetko, ale máte trochu šťastia). Ponorili sme sa hlboko do sveta hovienka a prišli sme s týmito štyrmi tipmi, ktoré vám pomôžu pri ďalšej ceste do WC Town.
1. Pite kávu (alebo horúcu vodu)
Ja viem - to je totálne hovienko, no nie? Nie je to však náhoda, že po rannom latte zvyčajne nasleduje ranná pauza. Káva Je dokázané, že vytvára nutkanie na defekáciu, ale napriek tomu, čomu by ste verili v mestské mýty, to nie je kvôli kofeínu - štúdia z roku 1990 zistila, že dokonca káva bez kofeínu núti nás bežať do kúpeľne / Port-A-John / oblasť v lese, ktorá sa zdá byť väčšinou husto zakrytá kríkmi. Skutočnou odpoveďou sa zdá byť, že existuje prvok prítomný v káve ktorý spúšťa to, čo vedci vkusne označovali ako „zvýšenie indexu motility“. Káva pre vás nie je zlá , takže odhodenie pohára alebo dvoch, keď sa pokúšate ísť, nebude na škodu.
A čo keď neznášate kávu? Hej, je to v pohode; si totálne monštrum, ale to nie je o čom. Aj príšery musia kakať a my to rešpektujeme! Aj keď štúdia z roku 1990 uviedla, že pitie horúcej vody nemalo žiadny vplyv na pohyby čriev, množstvo ďalších odborných a neoficiálnych dôkazov podporuje myšlienku, že teplé nápoje vám vo všeobecnosti môžu pomôcť uvoľniť kraken. Povedala to gastroenterologička Felice Schnoll-SussmanováBežecký svetže dokonca pitie teplej vody „rozširuje krvné cievy v zažívacom systéme a pomáha zvyšovať prietok krvi a aktivitu GI.“ Takže aj keď nenávidíte všetky veci spojené s kávou, stále si môžete dať ranný nápoj, ktorý vám pomôže, uh, skontrolovať váš majetok.
2. Masírujte si svoje pazúry
Teraz ťa počujem: 'Masírujte môj pach? Páni, to sa rýchlo stupňovalo! “ Na čo hovorím: chceš mať čajový večierok, kde nosíme čelenky a okusujeme malé štvorky? Alebo chcete dostať hovienko z vašej b-jamky, žena? Podľa štúdie zverejnenej v roku 2014Vestník všeobecného vnútorného lekárstva,jemne masírovanie perinea - oblasť kože medzi konečníkom a pošvou alebo semenníkmi (aka je váš pach) - je kľúčom k uvedeniu zadného poľa do pohybu. Môže byť trochu komplikované vytiahnuť sa, povedzme, do svojej kancelárie, toalety alebo kúpeľne v Starbucks, ale ak naozaj chcete ísť, myslím, že si nájdete cestu.
3. Cvičenie
Ak vás niekedy po pár minútach na bežiacom páse trápilo nutkanie na evakuáciu, ste si už dobre vedomí súvislosti medzi pohybom tela a pohybom vnútorností. To je preto, že aeróbne cvičenie zvyšuje prietok krvi v tele, vrátane gastrointestinálneho traktu. Toto vylepšené prekrvenie môže zvýšiť pevnosť vašich črevných kontrakcií a potom, skôr ako sa nazdáte, vlak opúšťa stanicu. Takže ak ste zastavení, vyskúšajte rýchlu chôdzu. Ak sa cítite ambiciózne, skúste si rýchlo zabehať.
A pravidelné cvičenie malo navyše tú výhodu, že tonizovalo steny vášho hrubého čreva, čo uľahčovalo vylučovanie hovienka (dokonca ma nezačínajte s údajnými výhodami pravidelné cvičenie jogy ). Takže ak vás ďalšie výhody cvičenia nepresvedčili o tom, aby ste sa denne ukazovali v posilňovni, možno to bude tak.
ako je vidno na kulme tv
Štyri. Drep
Aj keď neexistuje žiadna istota, že drep, keď kakáte, vám pomôže, ak ste skutočne a skutočne nabití, drep by vám mal aspoň trochu namáhať črevá a oholiť si pár hodín behu - štúdia z roku 2012 publikovaná vJournal of Digestive Healthzistili, že ľudia, ktorí pri kakaní do podrepu boli schopní, ehm, evakuovať svoje priestory za menej ako minútu, zatiaľ čo ľudia, ktorí kakali staromódnym spôsobom, potrebovali viac ako dve minúty, aby sa mohli takpovediac vydať na výlet do Splash Mountain. Takže ak sa snažíte veci urýchliť, existujú horšie veci, ktoré by ste mohli urobiť, ako vyskočiť skutočný drep.
Vyskúšajte: Squatty Potty Originálna kúpeľňová toaletná stolička , 26 dolárov, Amazon
To samozrejme nie je všetko, čo hovorí, že by ste sa mali behať hrať na Boha so svojím hovienkom. Väčšinou vám hovienka vyjdú, keď majú vyjsť - a nikdy by ste si nemali namáhať vnútornosti alebo sa inak snažiť násilne nútiť kakať. Až však nabudúce strávite celý víkend chodením HAM na tvrdé syry a zistíte, že v pondelok bude váš butthole uzamknutý v užšej pevnosti Fort Knox, využite niektoré z týchto jemných štuchnutí. Môžete sa nám poďakovať neskôr ... viete, keď ste si umyli ruky.
Snímky: Paul Green / Unsplash, Giphy (3)