Odborníci zdieľajú svoje najlepšie tipy na to, aby sa socializácia opäť cítila normálne

Po viac ako roku strávenom v uzavretých priestoroch, kde môžete vidieť svojich blízkych cez obrazovku priblíženia, ste očkovaní, pripravení vrátiť sa späť do života – a úplne ste zabudli, ako komunikovať s ostatnými. kde stojíš? Čo robíš s rukami? Je „takže, aká bola pre vás pandémia“ prijateľným spúšťačom konverzácie?! Mnoho ľudí zistilo, že kvôli uzamknutiu stratili svoje sociálne zručnosti, hovoria odborníci Bustle, ale existuje niekoľko trikov, ako sa dostať späť do prúdu sociálna interakcia po COVID .

Sociálne zručnosti sú ako sval – môžu atrofovať bez použitia, psychiater Dr. Mimi Winsberg M.D., hlavný lekár pre platformu duševného zdravia Svetlá stránka , hovorí Bustle. Ale dajú sa prestavať. Nižšie nájdete tipy, ako sa tam po pandémii vrátiť.

Uľahčite návrat do spoločnosti a urobte nejaké zmeny

Začnite pomaly. Príliš veľa príliš skoro sa môže cítiť ohromujúce a vyčerpávajúce, hovorí Dr. Winsberg. Začnite obnovovať spoločenský život so svojím vnútorným kruhom a postupne sa rozširujte smerom von, aby ste obnovili život tak, ako ste ho predtým poznali. Ak vám myšlienka vrátiť sa do sveta, na kokteilový večierok alebo pracovnú akciu, vyvoláva vážnu úzkosť, neodháňajte to. Venujte pozornosť svojej úrovni úzkosti, terapeut Heidi McBain LMFT LPC hovorí Bustle. Kedy sa cítite pohodlnejšie? Kedy sa cítite menej pohodlne? Môže to trvať niekoľko pokusov a omylov, ale možno zistíte, že niektoré veci vás skutočne vystresujú, zatiaľ čo iné – pohodový filmový večer s priateľmi – nie sú až taký problém.

neplač pre mňa

Toto je tiež príležitosť na vytvorenie zmien vo vašom sociálnom prostredí, hovorí Dr. Winsberg. Koľko času chcete stráviť v prostredí otvorenej kancelárie? Ako často chcete jesť vonku? Koľko blízkych priateľov potrebujete, keďže ste posledný rok strávili s menším počtom z nich?

Bond Over The Discomfort

Skutočnosť, že ide o globálnu skúsenosť, je výhodou; všetci ostatní sú na jednej lodi. Nebude to tak, že sa budete snažiť všetkým ukázať, že ste úplne v poriadku a všetko je úžasné, že budete môcť vytvárať zmysluplné vzťahy, behaviorálny vedec Jon Levy, autorSte pozvaní: Umenie a veda kultivácie vplyvu, hovorí Bustle. Prikloniť sa k opačnej myšlienke môže byť nápomocný na postpandemických večierkoch . Buďte otvorení o tom, aká náročná je sociálna interakcia a aké mätúce veci nachádzate, hovorí Levy. Existuje a slučka zraniteľnosti čo znamená, že keď sú ľudia voči sebe zraniteľní, budujú si dôveru, hovorí. Ak poviete „Bože, v dnešnej dobe neviem rozlúštiť malé reči, však?“, je pravdepodobné, že váš partner v rozhovore povie: „Ach, ja tiež!“ a vybudujete si chvíľku spojenia, aj keď nie poznať alebo dôverovať jeden druhému predtým.

Levy hovorí, že by ste mali sledovať aj nepohodlie iných ľudí v sociálnych situáciách a spájať sa s nimi. Dôveru a pocity spolupatričnosti môžeme zvýšiť tak, že tieto signály uvoľníme a zároveň budeme vysoko naladení na signály iných ľudí, hovorí. Riskni a prikývni hlavou na chodbe tej osobe, ktorá prikývla späť. Najhoršia vec, ktorá sa stane, je, že vás nemusia spoznať a môžete sa cítiť trochu hlúpo, hovorí. Ale mohli to gesto aj vidieť a utešiť sa z neho.

LeoPatrizi/E+/Getty Images

Prijmite nové pravidlá a rituály socializácie

Dr. Winsberg hovorí, že by ste sa mali snažiť nestarať sa o sociálne protokoly v novom svete po očkovaní – koľko očného kontaktu používate, či môžete konzultovať svoj telefón v osobnom rozhovore, ako ste to robili pri hovoroch zoom atď. na. Tieto nové pravidlá sa ešte musia stanoviť po pandémii, hovorí.

McBain navrhuje, aby ste sa nabili skôr, ako sa dostanete do spoločenských situácií. Zamerajte sa na aktivity, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa viac sústredené a uzemnené, ako je meditácia, všímavosť, cvičenie a tak ďalej, hovorí. Vytvorte trochu predsociálny rituál, ktorý vám pomôže dodať energiu. Keď si trochu obnovíte sebadôveru a vrátite sa do pohybu vecí, oslovte ostatných. Tí z nás, ktorí sú viac sociálni, máme skutočne povinnosť pozvať a zahrnúť ľudí, ktorí sú práve teraz v najzraniteľnejšej situácii, hovorí Levy. A tí z nás, ktorí sú najviac introvertní, by mali skutočne prijať tieto pozvania, aj keď chceme byť sami. Povedzte áno veciam, o ktorých si myslíte, že by sa vám pred pandémiou páčili, a buďte pripravení na to, že to bude iné – dobré, ale iné.

Levy hovorí, že to, na čom v súčasnosti skutočne záleží, nie je v skutočnosti to, do akej miery v konverzácii zakopnete. Práve teraz všetci majú obavy o svoju sociálnu kompetenciu , ale o to nám naozaj nejde, hovorí. Záleží nám na benevolencii ľudí, že im záleží na nás. Zaujímať sa – o prekvitajúce karanténne orchidey vašej sesternice, boj vašej kolegyne s pandémiou v domácnosti, pokusy vašej najlepšej priateľky napísať ďalšiuBridgerton— je oveľa cennejšie ako byť iskrivým vtipom.

nové jesenné farby na vlasy 2016

Ak je opätovné prispôsobenie sa spoločenskému životu skutočným bojom, McBain navrhuje navštíviť terapeuta, aby sa o tom všetkom porozprával. Môžete diskutovať o svojej úzkosti na bezpečnom mieste a tiež smútiť nad stratami vo svojom vlastnom živote z minulého roka.

Odborníci:

Behaviorálny vedec Jon Levy , autor knihy You’re Invited: The Art & Science Of Cultivating Influence

Terapeutka Heidi McBain LMFT LPC

Psychiatrička Dr. Mimi Winsberg M.D. hlavná lekárka pre platformu duševného zdravia Brightside