Ako sa cítiť pohodlne na vlastnej koži

Prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami, najmä keď je to o sebe, môže byť jednou z najťažších vecí, ktoré môžete urobiť, keď nemáte pocit istoty. Niekedy sa kritizujete a cítite ostýchavo okolo ostatných, keď nenájdete spôsoby, ako sa cítiť pohodlne vo svojej vlastnej koži , než aby ste sa objímali tým, kým ste. Prečo sa však vystavovať takémuto stresu, keď už ste dokonalí? Aj keď môže byť ťažké cítiť sa krásnou vo svojej vlastnej koži, existuje spôsob, ako prekonať svoje negatívne myšlienky a naučiť sa prijímať samého seba taký, aký si.

„Všetko sa odvíja od sebaúcty - pocitu, že máte skutočnú hodnotu bez ohľadu na to, ako vyzeráte, konáte alebo myslíte, alebo čo si o vás myslia ostatní. Necítiť sa pohodlne na vlastnej koži znamená neprijať to, kým skutočne ste - vidieť svoje silné a slabé stránky a naučiť sa ich objímať a podľa potreby pracovať na osobnom raste. Príliš veľa z nás si myslí: „Keby som len vyzeral lepšie, bol chudší, bol úspešnejší, potom by som sa cítil dobre vo svojej koži,“ ale vôbec to nie je o tom. Nič z toho nepomôže, kým sa nenaučíte sebahodnotu, “hovorí klinický psychológ, rečník a zakladateľ AZ Postpartum Wellness Coalition. Christina G. Hibbert , Psy.D. v rozhovore s Bustle cez email. Namiesto toho, aby ste si plnili hlavu myšlienkami na veci, ktoré by ste chceli mať, nájdite krásu vo veciach, ktoré už máte - či už sa to týka vášho vzhľadu, vašej kariéry alebo osobnosti. Chcete byť vo svojej koži príjemnejšie? Tu je 15 spôsobov, ako to urobiť.

1. Prestaňte hľadať overenie od iných ľudí

Namiesto potvrdzovania svojej hodnoty názorom ostatných nájdite vo svojom vnútri sebahodnotu, aby ste sa cítili pohodlne s tým, kým ste. „Ak je niekto perfekcionista alebo poteší ľudí a žije za validáciu ostatných (ako to my všetci robíme, aspoň z času na čas!), Tieto faktory môžu skutočne niekomu zabrániť v tom, aby sa cítil pohodlne na svojej vlastnej koži a žil v súlade s svoje vlastné potreby a potreby (namiesto iných), “hovorí psychoterapeut a pozitívny poradca LGBT + Kristen Martinez M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC v rozhovore pre agentúru Bustle prostredníctvom e-mailu.

2. Fake It 'Til You Make It

Verte tomu alebo nie, nikto nemá všetky odpovede. Aj keď nehovorím, že by ste sa mali snažiť vydávať za niekoho, kým nie ste, nútenie, aby ste sa cítili pohodlne vo svojej koži, vám môže umožniť, aby ste sa nakoniec cítili skutočne dobre. „Niekedy môže pomôcť„ predstierať to “, kým to nestihnete, v zmysle zvyšovania dôvery, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali von a splnili tento nový cieľ, aj keď ešte nemáte pocit, že vám je dobre. . Niekedy sa musíme dostať do týchto nepríjemných situácií, aby sme mohli objaviť silu, ktorú skutočne máme, a vidieť ju v akcii. Ale nepodporujem predstieranie toho, kto ste. To nebude fungovať a je to niečo, na čom musíme pracovať, aby sme to prekonali, “hovorí Hibbert.

3. Budujte svoju sebaúctu

„Jediným skutočným spôsobom, ako sa uspokojiť s tým, kým sme, je pracovať na budovaní vlastnej hodnoty. Bude to vyžadovať oveľa viac úsilia ako„ trik “alebo„ hack “,“ hovorí Hibbert. Ako si teda budujete svoju sebahodnotu? „Pracujte na budovaní vlastnej hodnoty pomocou„ Pyramídy vlastnej hodnoty “. Tento model som vyvinul, aby som pomohol svojim klientom (aj sebe) prekonať tieto pocity neistoty, pochybností o sebe a nepohodlia. Dáva nám niečo, čo môžeme aktívne ROČIŤ, aby sme cítili väčšiu sebahodnotu, a nezameriava sa na falošné externé riešenia, ako napríklad pokúšať sa povedať si, že sa ľúbiš, keď to skutočne nemáš - zatiaľ, “tvrdí Hibbert.

4. Staňte sa uvedomelými

Osvojenie si viac vedomia sa zvyčajne nestane zo dňa na deň, ale aj najmenšie kroky dieťaťa k zvýšeniu vedomia vám môžu pomôcť zvýšiť sebadôveru. „Prvý krok od„ Pyramídy sebaúcty “je ten), musíme si byť vedomí toho, kto v skutočnosti sme. Musíme byť ochotní vidieť v sebe dobré, zlé, škaredé a výnimočné. Hľadajte svoje silné a slabé stránky a uveďte ich. Nesúďte. Namiesto toho len zhromažďujte informácie o tom, kto ste a ako sa máte na tomto svete, “hovorí Hibbert.

správa, ktorá vypne iphone

5. Prijmite svoje slabosti

Keď sa učíte uvedomovať si viac seba samého, pokúste sa prijať všetky svoje vlastnosti, dokonca aj svoje „zlé“. „(Ďalším krokom je) nácvik sebaprijatia. Zamerajte sa na akceptovanie každej kvality, ktorú ste o sebe zistili. Pre niektorých bude prijatie slabostí najťažšie; pre ostatných bude prijatie silných stránok výzvou. Keď budete pracovať na sebaprijatí, jednej kvalite a skúsenostiach naraz, začnete sa cítiť pohodlnejšie vo svojej koži, bez ohľadu na to, čo svet hovorí alebo robí, “hovorí Hibbert.

6. Cvičte sebalásku

Prestaň byť na seba taký tvrdý. Každý môže robiť chyby. Namiesto toho, aby ste sa trestali, to oprášte a zo svojich činov si robte srandu, kedykoľvek to pôjde. Čím viac budete so sebou ľahkí, tým lepšie sa budete cítiť. „Nakoniec praktizujte sebalásku. Buď k sebe milý. Robte pekné veci pre seba. Keď urobíte chybu, buďte súcitní a povedzte si: „je to v poriadku“. Nech vás ostatní milujú, “hovorí Hibbert.

7. Pracujte na aktuálnych osobných problémoch

Aj keď nikdy nie je ľahké prehĺbiť sa vo svojej neistote, jedným z jediných spôsobov, ako sa vo svojej koži môžeš cítiť pohodlne, je napraviť tieto problematické myšlienky a pocity. „Pracujte na problémoch, ktoré vám spôsobujú nepríjemné pocity. Opýtajte sa sami seba, čo musíte urobiť alebo zmeniť, aby ste boli osobou, ktorá má viac rada a váži si samých seba. To môže viesť k objaveniu toho, čo musíte urobiť, aby ste sa mali lepšie s tým, kým ste, “hovorí psychoterapeut a autor knihy Váš najlepší vek je teraz Robi Ludwig v rozhovore pre agentúru Bustle prostredníctvom e-mailu.

pieseň v traileri Guardians of the Galaxy 2

8. Požiadajte svojich priateľov o názor

„Najprv musíte nájsť (to, čo je na vás) jedinečné a milé. A ak s tým máte (vy) ťažkosti, požiadajte niekoľkých priateľov, ktorí vás milujú a podporujú, aby to zvážili a pomohli im poukázať na to, čo je na vás zvláštne, “hovorí Ludwig. Skvelí priatelia vás milujú takú, aká ste. Nebojte sa, keď sa pýtate na ich podklady; môže pomôcť uviesť veci na pravú mieru a môže vám poskytnúť sebadôveru.

9. Pozerajte sa na svoje myšlienky z pohľadu cudzinca

Predstavte si, že váš priateľ hovoril o sebe všetko negatívne, na čo myslíte. Povedali by ste im, aby prestali? Súhlasili by ste s tým, čo hovoria? Skúste sa na svoje negatívne myšlienky pozerať z pohľadu outsidera, aby ste sa zabránili hovoriť tie nie príliš veľké veci vo svojej vlastnej hlave. „Možno si budú musieť položiť otázku, čo musia urobiť a zmeniť, aby boli typom človeka, ktorý môže milovať a cítiť sa dobre. Najlepšie je vždy sa posadiť na sedadlo vodiča, “hovorí Ludwig.

10. Nepočúvajte médiá a nevytvárajte si vlastné pravidlá

Niekedy nie je ľahké byť pohodlný vo svojej koži, keď ste neustále obklopení časopismi a filmami, ktoré kladú dôraz na to, čo je „dokonalé ľudské telo“. Namiesto toho, aby ste sa snažili prispôsobiť tomuto typu obrazu, naučte sa vážiť si svoje telo, pretože ste krásne také, aké ste. „Kultúra a médiá nám hovoria, že by sme„ mali “vyzerať, konať alebo sa cítiť určitým spôsobom, a ak tak neurobíme (čo vždy (nie vždy)!), Cítime sa sebaistí, neistí a nepríjemné pre nás samých. A čo je ešte horšie, ak spoločnosť, kultúra a médiá neposkytujú ani len reprezentácie alebo príklady ľudí ako sme my, dochádza k vymazaniu našej identity - našej „pokožky“ - a nemôžeme sa cítiť pohodlne, ak si nie sme istí že vôbec máme miesto v spoločnosti! “ hovorí Martinez

11. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi

Aj keď nie každý je dokonalý, obklopenie sa ľuďmi, ktorí vás položia alebo sú neustále negatívni, nepomôže vám k vašej sebaúcte. „Ak je niekto obklopený priateľmi, ktorí nie sú spokojní s vlastnou kožou (najmä ak prejavujú neusporiadané stravovacie návyky, hanbu tela, negatívne reči tela alebo poruchové stravovacie návyky), môže pre nich byť ťažké podporiť sebaprijatie pri počutí všetky tieto negatívne správy, “hovorí Martinez.

12. Prestaňte sa trápiť tým, čo si o vás myslia iní ľudia

„Keď kladieme príliš veľký dôraz na to, čo si ostatní myslia, než na to, čo si myslíme, cítime a veríme o seba, bude nám nepríjemnejšie, kým sme. Keď pracujeme na rozvoji sebahodnoty a sebalásky, zistíme, že môžeme nechať názory ostatných odísť, “hovorí Hibbert. Využívate príliš veľa svojej drahocennej energie a stresujete tým, ako sa na vás pozerajú ostatní. Buďte sami sebou a tí správni ľudia vás prilákajú zo správnych dôvodov.

13. Nájdite skupinu podpory

Obklopenie sa blízkymi ľuďmi, ktorí si vás za vás vážia, vám môže pripomenúť, že vaša osobnosť a vlastnosti sú dokonalé presne také, aké sú. „Vyhľadajte ľudí, ktorí sú vám podobní alebo bojujú s podobnými problémami. Nájdite skupiny podpory alebo si vytvorte vlastné! Uvedomenie si, že nie ste sami, má obrovskú moc, “hovorí Martinez.

14. Zapojte sa do kultúrnej kritiky

Buďte kritickí k dialógu, ktorý sa odohráva vo vašej hlave, a analyzujte, prečo sa to deje. „Zapojte sa do kultúrnej kritiky toho, čo konkrétne pre vás je pre vás nepríjemné: udržuje vás v tichu / bez hlasu? Udržuje vás spotrebiteľom a hľadá dokonalý produkt, ktorý vás opraví? Zatiahnite oponu a uvidíte, čo spoločnosť môže robiť, aby vám hovorila, že nie ste v poriadku, aký ste, a žite radikálne a povedzte spoločnosti, že ste úplne v poriadku, v akom ste, “hovorí Martinez.

15. Precvičujte vďačnosť

Niekedy je ľahké brať nás samých ako samozrejmosť, aj keď to nechceme. Skúste si spomenúť na všetky úžasné veci, ktoré ste už do sveta vložili, a naučte sa byť vďační za to, čo už máte. „Cvičte vďačnosť za všetky veci, ktoré môžete - a robiť - prispievate do sveta: za všetko, čo môžete robiť so svojím telom, mysľou, osobnosťou, duchom atď.,“ Hovorí Martinez.

ako vidieť budúcnosť

Aj keď prekonanie svojej neistoty môže chvíľu trvať, ak si verný sám sebe a miluješ všetky svoje chyby a silné stránky, dúfajme, že sa môžeš skôr ako neskôr stať pohodlným vo svojej koži.

Obrázky: Pexels