Život

Ako sa vzrušiť pred tréningom

Úžasné cvičenie má veľa spoločného s vašim nastavením mysle. Ak sa cítite nadšení a motivovaní sa zapotiť, pravdepodobne budete mať lepší výkon a budete mať viac výhod po tréningu. Preto napumpovanie sa pred tréningom vás bude cítiť istejšie, svižnejšie a hnanejšie, aby ste sa dostali do práce a začali robiť skutočný pokrok.

výhody sexuálneho styku v menštruačnom období

Ako certifikovaný tréner zdravia „Spolupracujem s klientmi pri hľadaní spôsobov cvičenia, vďaka ktorým sa budú každý deň cítiť šťastní a nabití energiou, pretože výsledky sa s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnu, keď sa aktivita bude javiť skôr ako fuška a skôr ako príjemná aktivita, ktorá im okamžite pomôže zvýšiť deň. Videl som svojich klientov priťahovať k behu, kardio kurzom, ako je spin, práca s kettlebell a kickbox, pravdepodobne kvôli „skupinovej“ a pozitívnej stránke týchto kurzov, joge a pilates. Či už existuje túžba po vysokej intenzite alebo nízkej intenzite a či je cieľom dosiahnuť zníženie hmotnosti, silu, relaxáciu alebo prevenciu zdravia,alebo všetky vyššie uvedené, je tu pre každého niečo. Tu je jedenásť spôsobov, ako sa načerpať pred tréningom, takže môžete zostať pri tom na dlhú trať a vrátiť sa k pocitu rozprávky a kondície každý deň.

1. Počúvajte hudbu

Zapnutie zoznamu skladieb, ktorý zodpovedá atmosfére vášho tréningu, vám môže pomôcť cítiť sa viac posilnený v posilňovni. Podľa V ňom Hulslander, tréner výživy v e-maile zaslanom spoločnosti Bustle „štúdie naznačujú, že počúvanie hudby rýchlosťou 140 - 160 úderov za minútu pred a počas tréningu môže zvýšiť produktivitu a intenzitu tréningu až o 15 percent.

2. Zmeňte sa tesne predtým, ako vyrazíte

Prebaľte si oblečenie skôr, ako vyrazíte do fitnescentra, môže byť skvelým spôsobom, ako si vychutnať túto okamžitú podporu a motivačnú energiu bez toho, aby ste mali možnosť sedieť, cítiť sa unavení a vycúvať, radí bežecká trénerka a osobná trénerka Susie Lemmer v rozhovore pre zhon. „bude ťa to podmieňovať tým, že máš náladuterazje čas pracovať, “dodáva.

3. Vytvorte rutinu

Ak zvládnete ustálenú rutinu, vaše telo bude pripravenejšie na to, aby sa nadchlo cvičením, akoby sa v ten deň stalo prirodzeným sklonom, hovorí Lemmer. „Stanovte si rutinu a potom choďte na to, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu,“ dodáva. Tiež poznamenáva, že vytvorenie rutiny je „vždy najťažšou časťou“.

4. Nebojte sa konať trochu hlúpo

Nezáleží na tom, či chcete, aby bolo celé vaše cvičenie nabité bláznivými tanečnými pohybmi s vysokou energiou (asi trieda Zumba?), Alebo len ako spôsob, ako okamžite nabiť energiu a vzrušenie, aby ste vyšli z dverí, ale Lemmer hovorí: „obleč sa tú hudbu, tancujte ako maniak a robte všetko, čo vás rozhýbe. ' Vykročenie z komfortnej zóny alebo hlúposť (súkromná alebo verejná!) Vás môžu nabiť energiou.

5. Majte Omega 3

Podľa Huntera Pechina, manažéra značky v spoločnosti Bojovník za zdravie prostredníctvom e-mailu so mnou, Ukázali sa omega-3 na zvýšenie prietoku krvi do svalov počas cvičenia, “čo môže pomôcť zmierniť napätie a umožniť svalom uvoľniť sa a byť menej zapálené. To vám môže pomôcť zostať motivovanejšími na cvičenie a mať lepšiu vytrvalosť. Bohatým zdrojom sú losos, orechy, olivový olej a chia semiačka.

6. Použite vizualizáciu

Túto metódu vždy podporujem u klientov, dokonca aj u rodiny a priateľov, keď mi hovoria o cieľi, v ktorý dúfajú. Zatvorenie očí a predstava toho, ako sa budeš cítiť pri cvičení alebo po dokončení, ťa môže motivovať k pohybu. Zatvorte oči, predstavte si, že ste úžasní a fit, a možno dokonca prekonáte svoj osobný rekord.

7. Skontrolujte svoje najnovšie štatistiky

Podľa fitness modelu Jen Jewell , v rozhovore pre Bodybuilding.com, sledovanie tvojho pokroku , buď prostredníctvom denníka a zaznamenávania štatistík alebo prostredníctvom fotografií postupu, môže byť skvelým spôsobom, ako udržať motiváciu pri pokuse o dosiahnutie fitnes cieľa. Ak uvidíte, ako dobre sa zlepšujete, budete radšej držať pri tom!

kto hrá padme amidala

8. Cvičenie s kamarátom

Podľa štúdie na univerzite v južnej Kalifornii spomenutej v článku v časopise Shape Magazine, cvičenci, ktorí cvičili s kamošom sa zistilo, že si túto aktivitu užili viac. Navyše, štúdium v International Journal of Stress Management zistili, že ľudia, ktorí pracovali s partnermi, boli tiež menej stresovaní. Zoberte teda kamaráta a vyrazte do triedy!

9. Zvážte vonkajšie odmeny

Podľa Americkej rady pre cvičenie vnútorné a vonkajšie systémy odmeňovania môžu byť viac alebo menej dostupné u rôznych ľudí. Ak nemáte pocit, že máte túto vnútornú motiváciu, mohlo by vás načerpanie pomôcť pridaním externej odmeny. Ak je to obľúbená pochúťka, nová košeľa na konci dvojtýždňovej práce v telocvični alebo pohár červeného vína na večerný odpočinok,ty robíš.

10. Povedz pozitívne samomantry

Podľa Michelle Cederberg, MKin, BA Psych, na svojom blogu, pomocou pozitívny hovorený rozhovor môže pomôcť zvýšiť motiváciu k cvičeniu a môže pomôcť dostať vaše nohy von z dverí a pripraviť sa na akciu. Povedzte napríklad: „Toto mám. Som úžasný “alebo„ Môžeš to urobiť. Stále sa hýbte, len sa hýbte. “ Čokoľvek vás vychová, urobí!

11. Dajte si predtým repnú šťavu

Podľa štúdie uskutočnenej na Športovej a zdravotníckej škole University of Exerter sa odborníci domnievajú, že tomu tak je repná šťava môže zvýšiť vytrvalosť a pomôcť dodať energiu pre skvelý tréning vpred. Dať si repkový džús pred cvičením by mohlo byť práve to, čo si musíte uvedomiť a vedieť, že vaša vytrvalosť bude silná.

Bez ohľadu na to, aké cvičenie si zvolíte, zapojenie sa do skvelého tréningu je určite možné, keď ste v vzrušenom, nabitom duchu a ste pripravení konať. Pred cvičením v posilňovni si vylepšite náladu a energetickú hladinu, aby ste získali čo najlepšie zdravotné výhody.

Obrázky: Pixabay(12)