Ako som sa vycvičil, aby som bol skvelý v kakaní

Som vynikajúci v kakaní - ja kakat kazdy den , niekedy až trikrát. Každé ráno ako hodinky vstúpim do kúpeľne a úplne sa vyprázdnim. Spravidla je to za menej ako minútu. Nikdy nemám zápchu, nemám hnačky, nemám nafúknuté brucho, netrpím nijakým namáhaním a ledva sa musím utierať. Túto rannú rutinu zvyčajne opakujem ešte dvakrát pred spaním.

Nie je to niečo, čo často verejne zdieľam; ako spoločnosť máme tendenciu vyhýbať sa hovadinám. Nehovoriac o tom, že pre ženy sú témy kúpeľne obzvlášť náročné. Súkromne mi však táto zručnosť prináša veľa radosti.

Je to preto, že kakanie sa dobre cíti nielen skvele, ale tiež znamená, že vaše telo funguje správne. Hnačka môže naznačovať a potravinová alergia , parazity, infekcie , IBS alebo Crohn’s . Závažná zápcha je tiež znakom vnútorných problémov a môže mať za následok množstvo nepríjemných účinkov, ako napr hemoroidy , análne trhliny alebo nárazové črevo - stav, keď sa vo vašej konečníkovej zóne zasekla veľká suchá hmota stolice. Čudne vyzerajúce hovienka alebo neproduktívne návyky hovienka ponúkajú ľahký spôsob, ako spoznať problémy, napriek tomu o gastrointestinálnom zdraví nediskutujeme dostatočne.

agenti štítu raina

Pokiaľ ide o návyky na kakanie, „neexistuje žiadny normálny“ gastroenterológ Dr. Patricia Raymond povie Bustle. „Keď sa snažíme presvedčiť ľudí, aby boli nespokojní, zameriavame sa na jeden CSBM (úplný spontánny pohyb čriev) za deň. Nemali by ste sa namáhať alebo ponáhľať do kúpeľne a mali by ste mať pocit, akoby ste dostali všetko von. “ V mojej domácnosti nazývame CSBM P² - perfektné hovienko.

Ak máte obavy z toho, ako môže váš hovienko hodnotiť, obráťte sa na jeden z najbežnejšie používaných diagnostických nástrojov: Bristolská stoličková schéma . Zaraďuje sa do siedmich kategórií exkrementov od „veľmi zápchových“ cez „normálne“ cez „chýbajúce vlákno“ po „zápal“. Zoberte houser; existujú snímky:

Hľadáte svoj CSBM / P²? Tu je môj zdravý plán poopingu:

1. Doplňte stravu

Vlákno

Vláknina nie je všeliekom, ale ako pripomína doktor Raymond, typická americká strava je v tejto základnej zložke ľahká. Cieľom je doplniť sa vláknina (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, orechy, semená) namiesto lekárskych možností predávaných v drogériách; urobí vám to sedem porcií denne. Vláknina môže pomôcť pri zápche aj pri hnačkách. Len zvyšujte príjem postupne aby sa zabránilo nadúvaniu a iným nepríjemnostiam s trávením.

Voda

Voda je rozhodujúca na všetky účely vylučovania. Rovnako ako vláknina, väčšina ľudí pravdepodobne nie je dostatočne hydratovaná. Lekárski odborníci odporúčajú okolo štyroch až šiestich pohárov za deň (ľudia, ktorí cvičia alebo sú tehotné, by mali piť viac). Skúste svoje ráno začať hrnčekom teplej vody s citrónom, ktorý sa pohybuje v útrobách - horúce tekutiny rozhýbte svoje črevá.

ako zvlniť vlasy bez tepla

Probiotiká

Probiotiká môžu pomôcť tráveniu tiež. Môžete buď užiť kapsuly, alebo získať zdravé baktérie z fermentovaných zdrojov potravy, ako je kimchi, jogurt alebo kefír. Pre P² je nevyhnutná rozmanitá komunita alebo mikrobióm črevných baktérií. Vedci sú obzvlášť vzrušený o tomto odkaze v reťazci exkrementov práve teraz.

2. Odčítajte z jedálnička niektoré položky

Niekedy ide skôr o to, čo by ste nemali jesť. Moje zvyky v kúpeľni neboli vždy dokonalé. Roky som ignoroval svoju intoleranciu laktózy, jedol som syrové pizze a zmrzlinu, ktoré ma celú noc držali hore od bolesti žalúdka. Nakoniec som úplne prepracoval svoje stravovacie návyky a zbavil ma všetkých mliečnych výrobkov. Cestu späť som tiež obmedzil na alkohol, kofeín, sacharidy a mäso.

Podľa Inštitút pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek „Medzi bežné jedlá a nápoje spojené s hnačkami a problémami s ovládaním čriev patria: mliečne výrobky, kofeínové nápoje, sušené alebo údené mäso, korenené jedlá, alkohol, tučné alebo mastné jedlá, niektoré druhy ovocia (jablká, broskyne, hrušky) a sladidlá diétne nápoje a výrobky bez cukru. 'Mäso je jednou z vecí, ktoré nemôžu byť pre vašu GI stopu hviezdne,' hovorí doktor Raymond. 'Strava s vysokým obsahom živočíšnych tukov a nízkym obsahom vlákniny môže zvýšiť riziko rakoviny čreva.'

Všetky tieto pravidlá dodržiavam. Toto zo mňa nerobí život na párty. Keď sa práve vy pýtate čašníka, čo presne sa v tej rybích pokrmoch nachádza, alebo ste ten v bare, ktorý nepije, môže to byť zo spoločenského hľadiska ťažké. Pijem tonu vody, denne si dávam probiotikum (a občerstvím sa pri fermentovaných potravinách), naložím si zeleninu a jem veľmi málo mäsa. Moje typické raňajky sú teda teplá voda s citrónom toto smoothie plus nejaké konopné semiačka, potom malá káva. Je to úder jeden dva tri tri, ktorý je divoko efektívny.

verejné miesta na sex

3. Vykonajte malé zmeny v životnom štýle

Ak sa pri príchode do komody často namáhate, mali by ste investovať do Squatty Potty, ktorý predáva na Amazone iba za 24,99 dolárov . Recenzie žiaria. Jeden šťastný zákazník píše: „Toto je jednoznačne najlepší kúpeľňový doplnok, aký si môžete kúpiť. Rád kakám. Je to doslova prvá vec, ktorú ráno urobím. Vďaka tomu bude ešte príjemnejšie. Sadnite si, vytiahnite ho z toalety, vyložte si nohy a bomby preč! Cíti sa ako rovná rúrka pochádzajúca z hrubého čreva. Pamätáte si na ťažko vytlačiteľné BM? Nikdy viac! Iba miernym zatlačením máte hotovo. “ Zverejnenie: Minulý rok som žartom kúpil manželovi Squatty Potty a ani jeden z nás nečakal, že bude efektívny. Ukázalo sa, že je to neuveriteľné. Ráno za to džokejujeme.

'Pozícia na toalete je dôležitá,' hovorí Bustle tvorca Squatty Potty Bobby Edwards, ktorý stoličku pôvodne vytvoril pre svoju matku a tento rok predal tento produkt v hodnote viac ako 15 miliónov dolárov. „(Squatty Potty) nás vráti do správnej polohy a do správnej polohy eliminácie. Dostávame veľa e-mailov od ľudí, ktorí tvrdia, že im to zmenilo život. “ Raymond. „Stoličky ako Squatty Potty sú všestranné, ale môžu dobre fungovať najmä ľuďom s dysfunkciou panvového dna (bežnou po pôrode). Kúzlo Squatty Potty je v tom, že uľahčuje všetko pri eliminácii, odstraňuje potrebu namáhania a vážne skracuje čas, ktorý budete v kúpeľni potrebovať.

Pre klientov, ktorí majú problémy s vylučovaním, doktor Raymond niekedy odporúča načasované toalety (alias naučiť ľudí kakať na požiadanie). Funguje to takto: Jedzte raňajky s vysokým obsahom tukov, po ktorých nasleduje silná horúca káva a potom rýchla chôdza po bloku. Potom choďte a posaďte sa na komodu. Opakujte každý deň.

4. Pravidelne cvičte

Keď je váš žalúdok zviazaný, niečo ako jednoduché ako dlhá prechádzka môže poskytnúť neuveriteľnú úľavu. Cvičenie pomáha posúvať jedlo tráviacou dráhou, o čom môže svedčiť každý bežec na dlhé trate. Skúste zjesť obrovské jedlo vďakyvzdania a potom sa odstavte na gauči. Výsledok? Cítite sa unavení a nafúknutí. Okrem chôdze považujem jogu za nesmierne efektívnu. Je ťažké nájsť vedecké štúdie, ktoré by podporili moje skúsenosti (nikoho v medicíne nezaujíma spojenie jogy / veľkých chobotov?), Ale anekdoticky môžem povedať, že hlboké zákruty a úseky určite stimulujú môj tráviaci systém.

Žiadne z týchto odporúčaní nie je ničivé, samozrejme. Správne jesť, piť dostatok vody, primerane cvičiť - to nie je iba náčrt, ako lepšie kakať, je to tiež osvedčená rada pre celkový wellness. Ale ako poznamenaný kakajúci evanjelista Hovorí Cameron Diaz , hovienko, ako cikanie alebo sople, alebo čokoľvek iné, čo vám vyteká z otvorov, hovorí o vašom zdraví. Nie sme len to, čo jeme, sme aj to, čo kakáme.