Ako zistiť, či ste príliš kritická osoba

Ak ste ako všetci ostatní na svete, pravdepodobne dúfate, že budete vždy tou najlepšou verziou samého seba. S najväčšou pravdepodobnosťou chcete robiť správne rozhodnutia a cítiť sa pri tom sebavedome. S týmito ašpiráciami však niekedy prichádza bočné poradie sebakritiky. Príliš kritizujete samého seba môže dramaticky ovplyvniť vaše sebavedomie a spôsobiť, že budete zle myslieť na seba a na ostatných vo svojom okolí. Byť príliš kritický môže manipulovať s tvojimi myšlienkami tak, aby boli cynickejšie, čo ti z dlhodobého hľadiska môže zabrániť v tom, aby si si užíval veci, ktoré ťa kedysi potešili.

„Všetko sa začína našimi myšlienkami. Aj keď sa navonok nemusíme javiť ako kritický človek, naše vnútorné myšlienky a pocity môžu rozprávať úplne iný príbeh. Problém je v tom, že zvyčajne nepočujeme väčšinu z odhadovaných 60 000 myšlienok, ktoré majú ľudia každý deň. Tieto „automatické myšlienky“ môžu vytvárať negatívne pocity, ktoré nakoniec môžu viesť k správaniu, ktoré nie je pekné, “hovorí klinický psychológ, rečník a zakladateľ popôrodnej wellness koalície AZ. Christina G. Hibbert , Psy.D. v rozhovore s Bustle cez email.

Aký je jeden spôsob, ako môžeš prestať byť príliš kritickou osobou? „Najprv sa musíme zastaviť a všimnúť si, na čo myslíme. Kritizuješ pravidelne pohľady, slová, činy ostatných? Počujete myšlienky ako: „Táto osoba je taká ____ (vyplňte záporné slovo)“ alebo „Neznášam, ako ____“? Pravda je, že či už hovoríte alebo nie, ak vo svojom myslení nachádzate veľa kritiky, ste príliš kritický človek. Dobré je, že pri práci sa môžete zastaviť, počuť, vyzvať a zvoliť zmenu týchto kritických myšlienok na niečo viac v súlade s tým, kým skutočne chcete byť, “pokračuje Hibbert.

online týždeň so žralokmi

Aj keď je vždy dobré presadzovať sa, aby sa z teba stal lepší človek, nechceš na seba myslieť zle, keď veci nejdú tak, ako by si chcel - pretože máš k dispozícii lepšie veci, však? Ale len v prípade, že potrebujete kontrolu reality, tu je deväť spôsobov, ako zistiť, či ste príliš kritická osoba.

1. Neustále sa hádate

Byť príliš kritickým človekom neznamená iba to, že neustále súdite ostatných. Znamená to tiež, že kritizuješ sám seba. '' Urobil som to dobre? '' „Nemyslím si, že to bola správna odpoveď ...“ „Musím zlyhať!“ Ak sú tieto vnútorné myšlienky normálne a mimoriadne známe znova a znova, existuje šanca, že si asi neveríte. Niektoré pochybnosti a sebareflexia sú potrebné v malých dávkach - viac než to, a už to nie je produktívne ako kontrola reality; je to ďalší osvedčený spôsob, ako sa zbiť, “hovorí psychoterapeut a kladný poradca LGBT + Kristen Martinez M.Ed., Ed.S., LMHCA, NCC v rozhovore pre agentúru Bustle prostredníctvom e-mailu.

„Prijatie svojich činov, pocitov a myšlienok a ich vlastníctvo sú prvými krokmi k tomu, aby ste svojej dôveryhodnej perspektíve verili ako platné a skutočné. Keď dáte niečo najlepšie, viete, že ste dosť a urobili ste to najlepšie, čo ste mohli, a stane sa čokoľvek; žiadna sebakritika to nakoniec nezmení, takže to asi nestojí za to, aby si na sebe stále makal, “pokračuje Martinez.

2. Vyberáte sa (a všetci ostatní) od seba

Ľudia sa zvyčajne radi obklopujú ostatnými, ktorí ich pozdvihujú a cítia sa v nich dobre. Aj keď vo väčšine vzťahov je dôležité byť čestný, nedáva vám to zámienku na to, aby ste ostatných (a seba!) Oddeľovali. „Keď ste príliš kritickí, ste svojim najhorším nepriateľom rovnako ako všetci ostatní! Vaše vzťahy môžu trpieť neustálym sťažovaním sa a negativitou; vaši priatelia a členovia rodiny sa nemusia chcieť obklopiť touto toxicitou, najmä ak by mohli byť na rade ďalší v poradí. Je pravdepodobné, že väčšina si je plne vedomá svojich vlastných vnímaných nedostatkov (bez ohľadu na to, či sú správne, alebo nie), takže pravdepodobne nie je príliš užitočné, aby ste na ne stále poukazovali, “hovorí Martinez.

3. Nič ťa nebaví

Neexistuje žiadny spôsob, ako by ste si mohli vychutnať svoj život, ak ho beriete príliš vážne. Mali by ste sa pokúsiť odľahčiť a pamätať na všetko dobré, čo sa vo vašom živote deje, namiesto toho, aby ste sa sústredili na to zlé. „Nemôžeš tráviť čas so svojím SO bez toho, aby si ich otravoval kvôli niečomu, čo zabudli urobiť alebo urobili zle, aj keď ťa vezú na návštevu do príjemnej reštaurácie. Keď sa zameriavate na to, čo nie je v poriadku, pravdepodobne to nájdete, čo vás spôsobí, že v akejkoľvek situácii budete hľadať jeho nesprávnosť; toto sa nazýva potvrdzujúca zaujatosť (niečo ako Murphyho zákon). V dôsledku toho samozrejme nikdy nevšimnete, keď sa veci vyvíjajú dobre a dobre, “hovorí Martinez.

4. Nič pre vás nestačí

Byť veľmi kritickou osobou znamená, že očakávate svet od svojich blízkych. Chcete, aby pre vás neustále šli ďalej a ďalej a urazili sa, keď sa vaša ideálna situácia nedostaví. „Je ťažké byť s čímkoľvek spokojný, keď je tvoj bar pre seba - a pre ostatných v tvojom živote - taký mimoriadne vysoký. Iste, je dobré mať motiváciu a chcieť vyniknúť a neuspokojiť sa s vecami, ktoré pre vás nie sú dosť dobré, ale keď to nemôžete obmedziť, nastáva problém. Pohľad na svet z miesta nedostatku znamená, že nikdy nebude dosť na to, aby ste boli šťastní, “hovorí Martinez.

5. Nemôžete si vziať kompliment

Pravdepodobne nebudete hovoriť „ďakujem“, keď vám niekto dá kompliment, ak o sebe myslíte, že ste veľmi kritický. Ale keď neprijmete kompliment, mohlo by to podnietiť vaše negatívne myslenie a nedostatok dôvery. „Keď vás niekto pochváli, zvyčajne to znie absurdne alebo absurdne. „Páčia sa ti tieto šaty ?! Práve som na to dnes ráno vylial latte - vyzerá to hrozne, nevidíš? “ Keď odvraciate alebo odmietate skutočné komplimenty od ostatných, nastavuje to tón, ktorý (A) vás nezaujíma, alebo si nevážite, že máte spätnú väzbu od ostatných; (B) nikdy sa nemôžeš vidieť v pozitívnom svetle; a (C) neexistuje žiadny priestor pre inú alternatívnu interpretáciu, ako je tá vaša (vo svojej podstate negatívna), “hovorí Martinez.

6. Bojíte sa, že ak sa prestanete položiť, svet sa môže rozpadnúť

To, že budete neustále tvrdo na sebe, vás v živote nedostane ďaleko. V skutočnosti by vám to mohlo zabrániť v tom, aby ste boli najlepšou verziou samého seba. Ak nie ste opatrní, môžete začať veriť, že si zaslúžite, aby sa vám stali negatívne situácie (napr. Vyhodenie alebo rozchod s vašim SO), čo samozrejme nie je vôbec pravda. „(Daj sa dolu) je jediný spôsob, ako vieš, ako sa máš k sebe správať; odovzdávala sa vám z generácie na generáciu a vy ste to vdýchli z našej kultúry, ktorá si cení bitie ako spôsob, ako vám pomôcť posunúť sa vpred a robiť lepšie. Problém je, že je nesprávny, “hovorí Martinez.

„Nejako si však myslíš, že ti pomáha byť lepším človekom tým, že je príliš kritický, a obáva sa, že sa zbaví tohto zvyku:„ Vymknem sa spod kontroly? “ 'Budem ešte horší ako moje najhoršie nočné mory?' Pravdepodobne nie. Mnoho a veľa výskumov opakovane dokazuje, že keď sa pozrieme na seba a zaobchádzame so sebou so súcitom a láskou, sme lepšie pripravení na to, aby sme nabudúce dosiahli lepšie výsledky, a môžeme mať lepšie vzťahy ako sami so sebou, tak aj so svojimi blízkymi. ““ pokračuje Martinez.

7. Neustále sa cítiš podráždený

Pravdepodobne máte vždy náladu, pretože nikto nerobí to, čo si myslíte, že by mali robiť, a nič sa nedeje. Je ťažké cítiť šťastie, keď nie ste prítomní vo svojom živote a neustále predpokladáte to najhoršie zo svojich najbližších. „Ak ste chúlostivý a ľahko sa naštvete, môže to byť spôsobené kritickým zaujatím väčšiny vecí vrátane vás samých,“ hovorí psychoterapeut a autor Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., v rozhovore pre Bustle prostredníctvom e-mailu.

8. Sťažuješ sa stále

Ak vo svojej mysli neustále kritizujete ostatných a seba samého, pravdepodobne tieto myšlienky a názory vyjadrujete svojim priateľom a rodine, čo znamená, že ostatní vo vašom okolí sú si vedomí vášho negatívneho myslenia. „Ľudia vám často hovoria alebo naznačujú, že ste podradník alebo pesimista. Môžu vám rozprávať veci typu: „Zľahčite“ alebo dokonca „Prečo vždy hľadáte to najhoršie v ostatných?“ Môže to byť spôsobené tým, že v živote vidíte skôr negatíva než pozitíva, “hovorí Koenig.

9. Vyvarujete sa vyjadreniu svojho názoru

PodľaFyziológia dnes,Loretta G. Breuning, PhD. povedal: „Čo ak povieš niečo hlúpe? Možno si myslíte, že ste nudní alebo nie ste dostatočne informovaní na to, aby ste diskutovali s (a) určitou spoločnosťou. Je rozumné nevynikať ako informovaný, keď viete o konkrétnom predmete veľmi málo, ale ak sa správate rovnako v spoločnosti ľudí, ktorí majú rovnaké alebo ešte menšie znalosti, potom pravdepodobne sa venujete sebakritike keď sa prinútiš zadržať. “

Keď ste príliš kritický k sebe a k ostatným, môžete si dovoliť prosperovať v negatívnom duševnom prostredí. Aj keď sa vždy chcete presadiť, aby ste sa stali lepším človekom (pretože, úprimne, kto to nechce?), Neznamená to, že by ste sa nad tým mali biť. Ak zistíte, že robíte veľa týchto znakov, začnite čo najskôr meniť svoje návyky, aby ste sa mohli milovať a žiť pozitívnejší život.

Obrázky: Pexels; Ruch (1)