Ako zistiť, aký typ terapie je pre vás vhodný

Chcete ísť na terapiu? Dobre pre teba! Ale kde začať? Vezmite si číslo z telefónu priateľa, choďte na odporúčanie od praktického lekára alebo na kliniku, zavolajte na linku pomoci pre duševné zdravie? Alebo len hodte šípku do adresára miestneho terapeuta? Nie tak rýchlo. Je ich veľa rôzne typy terapie vo svete a pochopenie ich rozdielov a toho, na aké konkrétne veci sa zameriavajú, môže byť veľmi užitočné, ak sa chystáte vrhnúť na cestu. (Tiež máte povolené sa trochu porozhliadnuť. Nikto nehovorí o tom, že niekto strieľal kognitívno behaviorálna terapia znamená, že ste označení obrovským šarlátovým listom IBA IBA a zavrhnutí znechutenými psychoanalytikmi na ulici.)

Zoznam a vysvetlenie všetkých rôzne terapeutické prístupy by trvalo rok a niekoľko ďalších PhD, ako mám ja, ale existuje šesť hlavných prístupov, ktoré možno zhruba umiestniť na prvé miesto v zozname, pokiaľ ide o popularitu. Ostatné, vrátane Gestalt terapia , arteterapia a psychosyntéza , existujú tiež a ak ste zvedaví na niektorý z nich, mali by ste si dôkladne urobiť prieskum pomocou dôveryhodných zdrojov ako Poradenský adresár , Dobrá terapia a Americká psychologická asociácia .

som manipulovany

Na úvod uvádzame stručný prehľad šiestich bežných vecí typy terapie . Znie to ako dobrý nápad? Choďte preskúmať: sú to iba náčrty a nepokrývajú celý proces.

1. Poradenstvo

Čo to je:Poradenstvo sa niekedy používa ako zastrešujúci výraz pre všetky terapie hovoriacimi terapiami, ale je to aj jeho vlastný cielený prístup. Zvyčajne vám ponúkne poradenstvo stane sa ti niečo zlé alebo potrebujete pomoc pri zvládaní emocionálneho spadu súčasných okolností. Napríklad poradenstvo sa ponúka ľuďom po veľkých katastrofách alebo traumatických udalostiach.

Poradenstvo v týchto situáciách je zvyčajne zamerané na počúvanie bez úsudku, čo vám dáva priestor na diskusiu o vašich emóciách a vám poskytne stratégie na zvládanie a prispôsobenie sa ako sa posúvaš vpred. Existujú konkrétni poradcovia pri úmrtí, poradcovia pre rodovú dysfóriu a ďalšie poradenské služby zamerané na jeden konkrétny druh problému alebo udalosti. Špecializácia môže byť dobrý nápad, ak hľadáte poradcu, ktorý by skutočne mohol mať dôkladné znalosti o vašej konkrétnej situácii.

Mohlo by to byť pre vás to pravé, ak:Potrebuješ pomoc zvládanie aktuálnej série udalostí ; ako sú smútok, strata zamestnania, vážne zmeny, neplodnosť alebo iné vážne problémy, ktoré sú konkrétne a nedávne.

2. Kognitívne behaviorálna terapia

Čo to je:Ide vlastne o kombináciu rôznych terapií: kognitívnej terapie a behaviorálnej terapie. Cieľom kognitívnej terapie je posunúť vzorce myslenia, zatiaľ čo behaviorálna terapia má za cieľ zmeniť spôsob vášho správania. Kognitívna terapia funguje na viere, že naše myšlienkové pochody a vnútorné viery (o nás samých a o svete okolo nás) ovplyvňujú našu náladu a správanie pri behaviorálnej terapii si kladie za cieľ posunúť negatívne alebo problematické správanie aktívnym spôsobom. Dajte ich dokopy a máte kombináciu často odporúčanú depresívom a ľuďom s OCD (ktorí sú uväznení v hrozných negatívnych myšlienkových cykloch).

Samotná behaviorálna terapia zahŕňa veľa fyzických stratégií na zmenu správania, vrátane vecí ako „záplavy“ (keď je človek obklopený vecou, ​​ktorej sa bojí), „modelovanie“ (napodobňovanie ostatných) a „averzia“ (kde je nechcené správanie spojené s negatívnym stimulom).

Mohlo by to byť pre vás to pravé, ak:Trpíte depresiou, záchvaty paniky alebo poruchy úzkosti , v takom prípade sa často odporúča CBT (ako kognitívno behaviorálna terapia). Samotná terapia založená na správaní sa často odporúča napríklad pre veci obsedantno-kompulzívna porucha, závislosť a fóbie .

3. Pychoterapia

Čo to je:Psychoterapia je všeobecný pojem pre množstvo terapeutických prístupov, ktoré sa zameriavajú na minulosť jednotlivca. Toto je typická „hovorová terapia“, ktorú vidíte na karikatúrach, kde ľudia ležia na gaučoch a rozprávajú o svojich matkách. Ale to je skutočne redukčný pohľad na to, čo robí.

Psychoanalýza, založená na myšlienkach Sigmunda Freuda, je založená na myšlienke, že a veľa problémov má pôvod v pacientovom bezvedomí, vrátane potlačených tráum a skrytých spomienok, a je možné ich odhaliť a pomôcť im, ak terapeut pomôže preniknúť do vašej minulosti. Medzi populárne typy psychoterapií patria psychoanalytická terapia (čo je dlhodobé) a psychodynamická terapia (ktorá býva v krátkodobom horizonte kratšia a viac zameraná na problémy).

Môže byť užitočné, ak:V zásade ste v poriadku okamžite, ale máte niektoré aspekty svojho života, ktorým celkom nerozumiete, alebo hlboké konflikty, ktoré chcete v rozumelom a trpezlivom prostredí napraviť. ( Psychoanalýza má tendenciu byť dlhodobou liečbou , a môže byť tiež len prostriedkom na lepšie poznanie seba samého.) Psychodynamická terapia sa zvykne odporúčať aj ľuďom trpiacim úzkosťou, osamelosťou, stresom alebo sexuálnymi problémami. Má však varovanie: ak skutočne bojujete so svojou minulosťou, môže to byť pre vás veľmi ťažké (ak je to prospešné) .

4. Páry alebo rodinná terapia

Čo to je:Toto je v zásade terapia, ktorá sa netýka iba vás. Robí sa to s vašou druhou polovicou alebo zvyškom vašej rodiny, v závislosti od toho, čo sa rieši, a zameriava sa na vykorenenie zložitá dynamika a dlhoročné emočné vzorce v podpornom prostredí. Rodinná terapia sa tiež nazýva systémová terapia, pretože je založená na niečom, čo sa volá teória systémov , ktorý nazerá na rodinu ako na emocionálnu jednotku s vlastnými vnútornými pravidlami a vzťahmi. Systémová terapia je v zásade o tom, aby systém lepšie fungoval.

3% netflix

Terapia párov môže byť veľmi rozmanitá : niektorí terapeuti si myslia, že páry by mali navštevovať terapeuta napríklad spoločne aj individuálne. Základným cieľom je však pomôcť chorľavému dôvernému vzťahu, či už ide o sexuálne ťažkosti, problémy s pretrvávajúcim hnevom, opakujúce sa boje, vzdialenosť alebo čokoľvek iné.

Mohlo by to byť pre vás, ak:Celá vaša rodina alebo obaja partneri vo vašom vzťahu uznávajú, že existuje hlboký problém (alebo niekoľko), a chcú ho vylepšiť. Tento zámer je zjavne kľúčom k úspechu:Psychológia dnespoukazuje na to, že párové poradenstvo bude fungovať, iba ak vás obaja primárne motivujú láska a chuť sa zlepšovať.

5. Desenzibilizácia a regenerácia pohybov očí

Čo to je: EMDR, ako sa to volá, sa používa špeciálne pre ľudí s traumatickými spomienkami (napríklad sexuálne napadnutie alebo vojnové zážitky). Je to relatívne nová terapia vyvinutá s cieľom pomôcť ľuďom vyrovnať sa s týmito spomienkami a silnými emóciami, ktoré ich sprevádzajú.

Použitím vaše vlastné pohyby očí , ďalšie fyzické podnety (napríklad terapeut mávajúci rukami) a bolestivé spomienky, terapia dúfa, že sa budete postupne cítiť čoraz menej trápení. Je to vyvolal polemiku , a stále sa považuje za vysoko špecializovaného.

Mohlo by to byť pre vás, ak:Trpíte posttraumatickou stresovou poruchou alebo ste prekonali významnú traumatickú udalosť, ktorá vám spôsobuje vážne utrpenie.

6. Existenciálna terapia

Čo to je: Existenciálna terapia je zaujímavý. Má hlbokú intelektuálnu históriu a minulosti nekladie rovnakú prioritu ako iné typy terapií. Uprednostňuje pacientove vlastné subjektívne skúsenosti. Podľa Irvina D. Yaloma ( uvedený v zozname poradenstva ), existenciálna terapia sa snaží pomôcť jednotlivcom vyrovnať sa so štyrmi „danosťami“ ľudskej existencie: „nevyhnutnosť smrti, sloboda a s ňou spojená zodpovednosť, existenčná izolácia, nezmysel“.

Môže to byť zložité pochopiť, ale Zdroj poradenstva má celkom jasnú definíciu cieľov existenciálnej terapie: „skúmanie zmyslu a hodnoty a učenie sa autentického života - teda v súlade s vlastnými ideálmi, prioritami a hodnotami“. To môže, veria existenciálni terapeuti, v takomto zložitom svete zdrojom mnohých utrpení a obáv.

Mohlo by to byť pre vás, ak:Snažíte sa nájsť účel, cítite sa zmätení a izolovaní a je pre vás ťažké vyriešiť filozofické problémy existencie (ako väčšina ľudí).

Chcete viac krytia zdravia žien? Vyskúšajte nový podcast spoločnosti Bustle,Úprimne povedané, ktorá rieši všetky otázky, ktoré sa bojíte položiť.

Obrázky: martin-dm / E + / Getty Images, Giphy