Ako podľa vedy prekonať fóbiu
Každý sa niečoho bojí a my by sme sakra mali byť. Je to preto, že strach je to, čo nás udržuje v bezpečí pred jedovatými hadmi, obrovskými tornádami a inými hrozivými situáciami. Ale niekedy môže byť tá normálna reakcia na boj alebo útek trochu mätúca, a to je tak keď sa strach zmení na fóbiu .
Pri skutočnej fóbii hrozí úraz alebo smrť veľmi prehnané alebo dokonca neexistujúce , ale podľa článku na Helpguide.org strach stále pretrváva. Pomysli na svoje fóbie a uvidíš, čo tým myslím. Napríklad sa môže zdať, že tento pavúk na stene skočí po miestnosti, pripevní sa k vašej tvári a zničí všetky vaše nádeje a sny do budúcnosti. Ale v skutočnosti to bude len tak sedieť, ignorovať vás a možno vyzerať trochu hrubo. Ak máte arachnofóbiu , môžete si zbaliť kufre a zostať na noc u svojho priateľa. Niekto bez fóbie by pavúka pravdepodobne iba ignoroval, alebo by ho dal von. (Vidíš rozdiel?)
Odkiaľ teda pochádzajú také fóbie? Ako hovorí psychologička Nicole Martinez, Psy.D., LCPC v rozhovore pre agentúru Bustle prostredníctvom e-mailu: „Jednoducho povedané, fóbia je extrémny alebo iracionálny strach alebo averzia k niečomu ... Zvyčajne to niekde v detstve spájali s týmto“ „so strachom alebo so zlou skúsenosťou“.
Nech už váš strach pochádza odkiaľkoľvek, jeden je pravdivý - je možné pracovať na svojich fóbiách . Možno to nie je ľahké a môže to trvať dosť dlho, ale vymôcťpozrite sa na niektoré vylepšenia a pokračujte vo svojom živote. Ďalej uvádzame niektoré techniky, ktoré je potrebné vyskúšať, takže svoju fóbiu môžete prekonať raz a navždy.
1. Skúste sa znecitlivieť
Ak vás myšlienka na riešenie vašej fóbie skutočne ohromí, potom môže byť desenzibilizačná technika pre vás to pravé. Všetko, čo robíte, je postupne sa vystavovať obávanej veci alebo situácii (t.j. preplneným uliciam, plošticiam, výškam) a potom ustúpte, keď bude vaša úzkosť nadmerná , podľa Johna M. Grohola, Psy.D. na PsychCentral.com. Najbližšie sa posuňte o niečo ďalej. A tak ďalej a tak ďalej, až strach (dúfajme) úplne zmizne.
jakob od súmraku teraz
2. Vyskúšajte Biofeedback
Biofeedback je super-priestorový spôsob, ako sledovať vaše stresové reakcie. Počas sedenia lekár pripevní elektródy na vašu pokožku. Na monitore v okolí uvidíte veci, ako je vaša srdcová frekvencia, dychová frekvencia a svalová aktivita. Ako povedala Kristi A. DeName na PsychCentral.com, „Biofeedback dáva úzkostnej osobe príležitosť zobraziť jeho fyziologické reakcie na stres . “ Dúfame, že také povedomie môže nakoniec viesť k lepším relaxačným technikám. Celkom v pohode, však?
nevyspatý v seattle clarice
3. Choďte na povodňovú techniku
Pomysli na toho, ako klaustrofobik jazdí celý deň na výťahu, alebo germaphobe, ktorý si špiní ruky na špinavých kľučkách dverí. Táto technika je taká, ako to znie - opakovane a úplne sa vystavujete (alebo zaplavujete) situácii, až kým nebude menej desivá. „Očakáva sa, že amygdala sa nauci, ze nic hrozne sa nedeje a prestať uvoľňovať stresové hormóny, “uviedol Tom Bunn L.C.S.W. povedal ďalejPsychológia dnes. Záplavy môžu byť ťažké, ale stojí za to ich vyskúšať.
4. Získajte pomoc z metódy partnerstva
Ak sa chystáte dostať do situácie, ktorá vás desí - napríklad do zakopnutého nákupného centra - premýšľajte o žiadosti o priateľskú spoločnosť. Ak sa bojíte kráčať sám medzi masami, nechajte svojho priateľa prejsť určitú vzdialenosť pred sebou a potom počkajte, kým to dobehnete. „Keď sa osoba vydá pešo, aby sa s ňou stretla na danom mieste, kráča ďalej vpred, kým ju znova stretnete,“ povedal Grohol. Postupne budete dopracujte sa k tomu, že budete kráčať dlhšie vzdialenosti sami . A ta-da! Tento typ strachu sa dá pekne vyriešiť.
5. Zúčastnite sa podpornej skupiny
podpora skupiny vám pomôžu uvedomiť si, že nie ste sami , alebo divné alebo bláznivé, a keď to vieš, môže to prejsť dlhou cestou, ako sa prekonať strachom. Navyše, byť rovnako zmýšľajúci ľudia, ktorí sa chcú všetci zlepšovať zvyšuje vašu šancu na uzdravenie. Takže choďte vyhľadať schôdzku alebo chatovú skupinu online a začnite spolu pracovať na svojich problémoch.
6. Vyskúšajte nejaké lieky
Je úžasné, ak sa môžete cítiť lepšie aj sami. Ale je tiež úplne v poriadku, ak vám to lekár uzná za vhodné, pomôže vám to spolu s liekmi aj pri liečbe. Podľa WebMD sú tri typy liekov, ktoré dobre fungujú pri fóbiách . Prvými sú beta blokátory, ktoré blokujú stimulačné účinky adrenalínu v tele. Potom existujú antidepresíva, ktoré vám pomôžu zmeniť náladu. A nakoniec sedatíva, ako napríklad Xanax, ktoré môžu pomôcť zmierniť pocit úzkosti. Opýtajte sa svojho lekára, ktorý druh by bol najlepší.
7. Terapia sebaexpozíciou
To je dobré pre ľudí, ktorí nemajú čas (alebo peniaze) na fantastické terapeutické sedenia. Podľa NHK.uk je samoexpozičná terapia, forma kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), je možné vykonať pomocou svojpomocných kníh, svojpomocných skupín alebo online svojpomocných programov. V podstate to vezmete do svojich rúk, a vezmite si túto fóbiu na vlastnú päsť .
môj priateľ ma podvádzal, čo mám robiť
8. Prečítajte si tému
Povedzme, že sa bojíte lietania. Čítanie všetkého o tom, ako lietadlá fungujú, štatistík letov a bezpečnostných opatrení vám pomôže cítiť väčšiu kontrolu nad situáciou . To isté platí pre takmer každú fóbiu. Trochu vedomostí môže pomôcť zmierniť vaše obavy.
9. Vylezte na „strašný rebrík“
Technika rebríka strachu funguje celkom dobre, ak sa zdajú iné metódy podobnépríliš veľa. Môže sa stať, že ste s tým začali niečo, čo bolo príliš strašidelné alebo ohromujúce , podľa článku na Helpguide.org. Namiesto toho začnite so situáciou, ktorú zvládnete, a postupujte podľa nich. Napríklad povedzme, že sa bojíte psov. Môžete sa pozrieť na fotografiu psov, potom si pozrieť video so psami, potom sa pozrieť na psa cez okno, potom stáť 10 stôp od malého psa, potom 5 stôp ďalej a tak ďalej, kým nebudete schopní pohladkať sa. psov bez toho, aby sa báli.
10. Naučte sa relaxačné techniky
Jednou z najhorších častí fóbií sú fyzické reakcie - povrchné dýchanie, búšenie srdca atď., Ktoré úzkosť skutočne môžu zhoršiť. Môžu sa vám preto hodiť relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť paniku. Autor: zhlboka dýchajúci z brucha , môžete tieto fyzické vnemy zvrátiť, uvádza Helpguide.org.
11. Urob to aj tak
Ak ste sa niekedy niečoho vzdali, pretože ste sa báli, potom viete, že je dôležité „aj tak to urobiť“. Pretože áno, lietadlá sú strašidelné a výšky strašidelné a pavúky strašidelné. Ale to neznamená, že by si nikdy nemal lietať , alebo choďte na pešiu turistiku alebo sa vráťte do lesa. Nechajte úzkosť prísť a potom urobte maximum, aby ste sa posunuli vpred.
Áno, fóbie sajú, najmä preto, že môžu viesť k dosť obmedzenému životu. Skúste čo najskôr to svoje pod kontrolou a vráťte sa k radosti zo svojho života.
Obrázky: Getty Images (12)