Ako používať nositeľné závažia pri cvičení

Ak máte pocit, že si zvykáte na svoju zvyčajnú cvičebnú rutinu – či už je to chôdza, jogging, kickbox alebo cvičenie jogy – nasunutie nositeľných závaží na zápästia alebo členky (alebo oboje) je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť intenzitu. a uvidíte ďalšie výhody.

Pridaný odpor nositeľnej váhy robí tréningy náročnejšími, psychicky aj fyzicky, hovorí tréner a zakladajúci člen Rumble Erika Hammondová . Aj keď sa to nemusí zdať veľa, hovorí, že nosenie jedného alebo dvoch kilogramov navyše skutočne môže pomôcť posilniť svaly .

Nositeľné závažia môžu jednoducho zlepšiť vašu kardio vytrvalosť tým, že prinútite vaše telo pracovať len amálotrochu ťažšie, hovorí osobný tréner Erin Mahoneyová . Všetky výhody samozrejme závisia od toho, aký typ nositeľného zariadenia si vyberiete. Väčšina sa pripevňuje na zápästia alebo členky pomocou suchého zipsu, a teda pracuje na rukách alebo nohách.

Existujú tiež zaťažené vesty, o ktorých Mahoney hovorí, že sú tou najlepšou voľbou, ak je vaším cieľom zlepšiť celkovú silu a vytrvalosť, najmä ak budete chodiť, behať alebo turistiku (premýšľajte o tom, aké potenie je nosiť ťažký batoh. do kopca.) Prečítajte si ďalšie informácie o nositeľných závažiach vrátane tipov schválených trénerom na ich začlenenie do vašej fitness rutiny.

Zahŕňame iba produkty, ktoré boli nezávisle vybrané redakčným tímom Bustle. Ak si však zakúpite produkt prostredníctvom odkazu v tomto článku, môžeme získať časť z predaja.

Ako používať nositeľné závažia

Podľa Marnie Kunzová , osobný tréner s certifikáciou NASM, bežecký tréner a zakladateľ Runstreet, môžete ľahko zaviesť závažia do svojich tréningov tak, že ich budete nosiť počas chôdze. Omotajte si súpravu okolo zápästí (ak chcete cvičiť ruky) alebo členkov (pre ďalšie spálenie dolnej časti tela) a zamerajte sa na 20 minút denne, odporúča Kunz.

Ďalšou metódou je použitie závažia na členky počas určitých cvičení namiesto odporových pásov, hovorí Kunz. Môžete napríklad robiť somárske kopy so závažím členkov, aby ste zvýšili intenzitu cvičenia. Preklad: Vaše gluteus zažijú nejaký extra odpor.

Môžete tiež začleniť nositeľné závažia do svojej existujúcej cvičebnej rutiny a obľúbených cvičení pre extra úder nosením závažia na zápästie počas hodiny kardia, navlečením na záťažovú vestu, keď beháte, alebo si počas behu nasadíte závažia na členky. Pilates . Pridaný odpor precvičí vaše svalyazvýšiť tep srdca.

zamestnania, ktoré zahŕňajú čítanie

Nápady na cvičenie s nositeľnými činkami

Shutterstock

Ako príklad, ako používať fitness nástroje, si pozrite túto rutinu od Hammonda, ktorý miluje nosenie závažia. Presuňte sa trikrát cez jej sekvenciu, aby ste pocítili pálenie v hornej časti tela.

- 30 sekúnd tieňového boxu s priamymi údermi.

- 30 sekúnd hákových úderov plus drep.

- 30 sekúnd držania v drepe plus priame údery.

Potom vyskúšajte Hammondov obľúbený tréning spodnej časti tela so závažím okolo členkov. Opakujte to dvakrát.

- 30 sekúnd pravé oslie kopy.

najlepšie plavky pre veľké poprsie

- 30 sekúnd pravé bočné požiarne hydranty.

- 30 sekúnd ľavé oslie kopy.

- 30 sekúnd ľavé bočné požiarne hydranty.

- 30 sekúnd glute bridge.

Nakupujte nositeľné závažia

The Sleek Buy

Bala Bangle Athleta 49 dolárovPozri O Athlete

Pripnite si pár super populárnych náramkov Bala Bangles na svoje zápästia alebo členky a vaše pohyby sa magicky premenia na odporový tréning. Tieto jednolibrové nositeľné zariadenia sa dodávajú v súpravách po dvoch a môžete si vybrať zo širokého výberu zábavných farieb.

Pre zvýšenie o 5 libier

G-Vest Omorpho 400 dolárovPozri na Omorpho

Pre záludný spôsob, ako sťažiť každý pohyb, vkĺznite do tejto elegantnej vesty od Omorpho. Váži 5 libier a je vyrobený z ultra mäkkého a flexibilného materiálu, takže si sotva všimnete, že skutočne cvičíte odpor.

Na cvičenie rúk

Cieľové závažia na zápästie 17,99 dolárovPozri Na cieľ

Táto sada závaží na zápästia obsahuje dve nastaviteľné nositeľné zariadenia s hmotnosťou 1,5 libry, ktoré môžu okoreniť váš tréning hornej časti tela.

jason a molly mesnick

Na popálenie dolnej časti tela

1,5 libry členkové závažia Tracy Anderson 23 dolárovPozri Tracy Anderson

Chyť tento pár Závažia na členky 1,5 libry na okamžité zintenzívnenie akéhokoľvek tréningu. Sú naplnené železným semenom, potiahnuté nylonom a dodávajú sa s nastaviteľným popruhom na suchý zips pre pohodlné nosenie.

Na Deň nôh a zadku

P.volve členkové závažia Amazon 22,99 dolárovPozrite si na Amazon

Ak chcete ťažší variant, tieto 3-librové závažia na členky dodá vašim stehnám, lýtkam a sedacím svalom výzvu, či už kráčate alebo prechádzate sériou výpadov.

Pre celotelovú výzvu

Zapaľovať vážený vesty cieľ 34,99 dolárovPozri Na cieľ

Toto vážená vesta pridáva 8 libier odporu k čomukoľvek, čo robíte, čím uľahčuje budovanie sily a zlepšuje vytrvalosť. Je vyrobená z priedušného materiálu odolného voči potu, takže sa neprehrejete. Je tiež elegantný, takže vám nebude brániť pri zdvíhaní, behu alebo skákaní.