Zmenil som tréning a tu je to, čo sa stalo

Od svojich neskorých dospievajúcich rokov som rád cvičil. Je to dorky vec pripustiť, pretože, viete, kto vlastne rád cvičí ? Ja áno.

Je to jediný zdravý zvyk, ktorého som sa po celé roky verne držal, a v tých časoch bol obzvlášť užitočný Skutočne bojujem so svojou duševnou chorobou . Keď sa cítim obzvlášť úzkostlivo alebo obzvlášť naklonený objednať si tri donáškové pizze a zjesť ich na jedno sedenie, snažím sa ísť von a niečo aktívne robiť. Nikdy to nebude liek, ale určite mi to na chvíľu pomôže veriť, že všetko bude v poriadku.

Moje cvičenie podľa výberu? Jóga. Cvičeniu sa venujem od puberty a Učím už pár rokov teraz, tak ťažko uplynie deň, keď časť môjho dňa nesúvisí s jogou.

Cítim sa však v poslednej dobe, akoby som to chcela zmiešať. Špeciálne ma zaujalo streľba s intenzívnym intervalovým tréningom (HIIT) . Pred niekoľkými rokmi, keď si koncept prvýkrát získal veľkú pozornosť, som si neochotne vyskúšal niekoľko tréningov so svojou vtedajšou spolubývajúcou. Veľa si nepamätám - okrem toho, že boli naozaj, ale naozaj tvrdé. V priebehu pár dní sme to vzdali. Ale po prečítaní všetkých posledných vedeckých výskumov o ako HIIT posilňuje srdce , Vedel som, že to chcem vážne vyskúšať.

Stiahol som si teda a bezplatná aplikácia s názvom Nike Training Club , ktorý má širokú škálu tréningov vrátane rutín podobných HIIT. Keď som to niekoľko dní skúšal a dozvedel som sa, že to neznášam s vášňou, rozhodol som sa spáchať.

Experiment

Ja by som použil Nike Training Club počas budúceho týždňa päťkrát, aby ste mohli robiť rutiny HIIT. Čo sa týka stravovania a spánkových režimov, rozhodol som sa, že všetko nechám po starom. Chcel som zistiť, či sa niečo z toho zmenilo: chuť do jedla, chuť do jedla a energetická hladina. Aby bolo jasné, mojím cieľom tu nebolo schudnúť, takže nebudú existovať žiadne nasledujúce správy pochádzajúce z rozsahu (okrem toho som svoju váhu hodil do Atlantického oceánu v roku 2012). Koncom týždňa by som urobila jeden deň jogy, aby som zistila, či sa niečo v mojom tele cíti inak.

Deň 1

Je mi tak zle z hlavy, že som sa zobudil nadšený z tohto nového tréningu. Keďže som sa nechcel príliš skoro na začiatku hry vyblázniť, vybral som si 17-minútové intervalové cvičenie určené na zrýchlenie metabolizmu. Aspoň to bol slogan. Pohyby sa pohybovali od jednoduchých behov vysokého kolena po striedavé výpady až po niečo, čomu sa hovorí „cha cha shuffle“, čo je len vymyslený názov pre trojnásobné rýchle vykročenie na stranu.

Odstrelil som zoznam skladieb typu Beyonce / Macklemore a snažil som sa, aby som držal krok s príliš nedočkavým hlasom v aplikácii.Ide ti to výborne! Prinútiť sa!Úprimne som sa cítil trochu hlúpo a bol som rád, že nikto nie je doma, aby ma videl biť okolo seba ako idiota. Hneď ako som mal pocit, že mi to už nejde, cvičenie sa náhle skončilo. Na hodinové kurzy jogy som si už tak zvykol, že toto cvičenie ubehlo v zlomku sekundy. Skoro som mal pocit, že som podviedol. Niekoľko sekúnd po tom, ako to skončilo, som nehybne stála okolo a premýšľala, či by som si mala napríklad urobiť ab tréning.

Rozhodol som sa proti tomu a namiesto toho som urobil jednu vec, po ktorej moje telo kričalo: arašidové maslo.

najhoršie väzenie v amerike

2. deň

V to ráno, keď som sa postavil na špičkách, aby som schmatol Nutribullet z hornej police, moje lýtka so mnou začali rozprávať. Nepamätám si, kedy naposledy boli boľavé, tak som si na chvíľu pomyslel, že niečo vlastne nie je v poriadku. Ukázalo sa, že to bolo len kvôli všetkým tým drepovým skokom, ktoré som deň predtým vyradil.

erotické filmy na hulu

Na bolestiach je niečo, čo je skutočne obohacujúce. Cítim sa silný a silný, dokonca aj trochu dosiahnutý. A ten pocit som nemal naozaj dlho.

Neskôr v ten deň, potom, čo som zbalil všetku svoju prácu, sa v mojom kroku ozval rozruch, keď som sa prezliekol do svojich šialených zelených nohavíc spandex. Tešil som sa na tréning stability jadra To ráno som mal vopred vybrané. Bola to 30-minútová rutina, ktorá bola zameraná na strednú časť a stále mala znamenať zrýchlenie a zrýchlenie srdcového rytmu. Úprimne povedané, čakal som, že to bude akési ľahké. Myslím tým, že neustále cvičím základné cvičenia vo vinyasa flow joge - čo sa dalo urobiť, čo som predtým neurobil?

Pýcha prichádza pred pádom, ľudia. To malé cvičenie mi nemilosrdne nakopalo zadok a po tom, čo bolo všetko hotové a zaprášené, som sa ocitol rozvalený na podlahe. Bol tu zvlášť jeden pohyb, ktorý bol obzvlášť nemožný: v doskovej polohe, s dlaňami položenými na podlahe, skáčete chodidlami dovnútra a von tak rýchlo, ako len dokážete, na 30 sekúnd. Predstavujem si, že tak sa cíti smrť.

3. deň

Bolí ma tento obrázok. Od hlavy po päty som super duper. Je to ten druh bolestivosti, ktorý ma skôr rozčuľuje, ako by ma napínal, pretože skloniť sa a zapojiť nabíjačku do notebooku sa stal ťažkým počinom. Môže sa jednať o malú časť mňa, ktorá sa cíti zle, akoby som fyzicky dosiahla niečo celkom podstatné, ale táto časť je zakopaná pod kňučaním.

Neustupujem však tak ľahko, takže som prechádzal tréningami, aby som zistil, ktorý z nich v ten deň zdolám. Pristál som na 15-minútovom „intenzívnom intervalovom tréningu“, ktorý navrhol olympijský šprintér. S odstupom času si myslím, že som trpel masochizmom.

Bolo to náročnejšie ako všetky predchádzajúce tréningy dohromady, čo bolo vzhľadom na jeho krátku dĺžku veľmi neočakávané. Bolo tu veľa burpees a generálov, ktorí skákali okolo, dve veci, ktoré neznejú tak, že by spôsobili veľa smútku, ale v skutočnosti ťa nechajú dýchať. Ale cítil som sa zle? Áno. Tisíckrát áno.

Uprostred svojej neporaziteľnosti som bol hladný. Túžil som po veciach, ktoré som nejedol naozaj dlho, ako po texaskom steaku z T-kostí v suchom veku. To alebo humus. Nedalo sa poprieť, že tieto tréningy skutočne dostali chuť do jedla. Takže som si, prirodzene, dal cheeseburger.

4. deň

Deň 4 bol mojim dňom odpočinku. Poďakoval som šťastným hviezdam a zjedol pár kúskov rozmarínovej libry. Stále som sa cítil boľavý - v oblasti brušných svalov, stehien a tricepsov - ale to, čo ma skutočne upútalo, bolo, aký som energický. Nemôžem vám povedať, či to bolo vďaka skutočným tréningom, vďaka ktorým som sa cítil živšie (o čom sa hovorí, že je vedľajším účinkom HIIT), alebo či to bol iba vrchol všetkých nových akcií.

5. deň

V deň 5 som zoradil ďalšie polhodinové cvičenie zamerané na celé telo. Nerobenie nič deň predtým mi skutočne urobilo dobre; väčšina bolestí ustúpila.

tajný jazyk narodenín

Predtým som to nevedel, ale táto konkrétna rutina mala zakomponovaných niekoľko jogových pohybov, čo mi dalo trochu pohodlia. Ale spôsob, akým boli použité, bol pre mňa úplne nový a ocitol som sa rovnako zmätený ako kedykoľvek predtým. Pretože som tak usilovne pracoval, aby som len držal krok, nemohol som naozaj pracovať tak tvrdo, ako by som chcel, takže mi tep nevyšiel raketovo hore a moc ma to nebavilo. Celé to bolo trochu anticlimactic.

6. deň

Dnes bol deň jogy a bol som z toho nadšený. Bral som to naozaj ľahko a urobil som hodinu Yin joga . Nakoľko som sa bavil skákaním okolo seba ako maniak, vedel som, že moje telo nie je na tento druh nárazu skutočne zvyknuté, a tak som si myslel, že z dlhého držania tela môžu mať úžitok moje kolená a boky.

Väčšinou milujem Yin, ale som jedným z tých ľudí, ktorí sa dosť často pozerajú na hodiny, aby zistili, koľko času ešte musím podrobiť týmto manévrom podobným praclíkom. Tentokrát som sa však pristihol, že nasávam každú sekundu, ani som nepomyslel na to, aký je čas. Tiež som si uvedomil, že som si oveľa viac uvedomoval, čo sa deje v mojom tele. Cítil som sa prinútený pozorne sa pozrieť na moje vyrovnanie bedier a umiestnenie ramien, hlavne preto, že sa cítili trochu boľavo a potrebovali TLC. Je neuveriteľné, ako najmenšie bolesti môžu upriamiť vašu pozornosť na časti tela, ktoré by ste si za normálnych okolností nevšimli.

7. deň

Teraz som zabíjal HIIT. Veľa pohybov na vyrovnanie sily, ktoré boli na začiatku týždňa bláznivé, bolo len mierne ťažké a stále som sa bavil každým tréningom. Posledné cvičenie, ktoré som sa rozhodol rozbiť, malo v názve slovo „Fierce“. Fiting, naozaj. Bolo to len 15 minút dlhé, ale nabité mnohými starými dobrými cvikmi HIIT, ako sú skoky do vysokého kolena, skoky s rozdelenými nohami a náhodné behy.

Vo svetle David Bowie je zničujúca rozohrávka , Zreval som na jeho najväčšie hity a vylial do tréningu každý posledný centimeter svojej energie. Keď bolo všetko povedané a urobené, urobil som niečo úplne šialené: rozhodol som sa pre inú rutinu. Môžete to zvaliť na smútok, adrenalín alebo ich kombináciu.

Tento mal iba 10 minút, ale bolo to čudné. Ako môžete vidieť vyššie, bol som nútený vykonať všetky tieto nové kombinované pohyby, z ktorých sa mi trochu zatočila hlava. Našťastie to skončilo ešte predtým, ako to začalo.

Zbalil som svoju dvojitú funkciu pažravú. Jediné, čo znelo dobre, bolo arašidové maslo, mandľové maslo a čokoládové orieškové maslo. Vidíte tu bielkovinový vzorec? Vytiahol som všetky tri a striedal som ich slatheringom na čerstvom banáne, čím som týždeň ukončil šťastným orechovým otupením.

Moje závery

Rovnako ako všetky milujem rôzne odtiene jogy , vďaka lahodnosti skúšania niečoho nového a vzrušujúceho som sa chcel častejšie rozvetvovať - ​​dokonca by som sa chcel teraz zúčastniť tanečných kurzov. Aj keď možno nikdy nebudem mať rád akékoľvek cvičenie rovnako ako moje každodenné cvičenie jogy, viem, že sa pri hraní aspoň pobavím. Na konci dňa mi to pomohlo zapamätať si, že pri cvičení je niekedy najdôležitejšia zábava a novinka.

Moja najväčšia cesta je, že moje telo je schopné urobiť oveľa viac, ako som kedy čakal. Každý, kto ma pozná, vám povie, že nie som ten typ gal, aký by si kedy vedeli predstaviť a skákali by ste. Ale nezáleží na tom, aký som gal, zdá sa, alebo si to vôbec predstavujem. Cvičil som navrhnutý olympijským šprintérom, chlapci! Je to tak ďaleko od mojej bežnej jogovej rutiny, že si nemôžem pomôcť a mám chuť si poriadne potľapkať po chrbte.

Snímky: Gina Florio; Giphy (2)