Ak máte ťažkosti s orgazmom, toto jednoduché cvičenie vám môže pomôcť

Verte alebo nie, môžete si precvičiť cestu k lepšiemu sexuálnemu životu. Nie je potrebné žiadne vybavenie a môžete to urobiť takmer kdekoľvek – áno, dokonca aj uprostred nudného stretnutia Zoom. Pravdepodobne ste už počuli, že cviky na svaly panvového dna, bežnejšie známe ako kegely, sú niečo, čo ženy robia, aby sa tam udržali, najmä po pôrode. Ale je toho oveľa viac. Či už máte problémy s orgazmom alebo je vaše libido nižšie, ako by ste si v ideálnom prípade priali, sexuálne výhody Kegelových cvičení stoja za vyskúšanie tohto jednoduchého cvičenia.

cvičenie môže mať vplyv na vašu menštruáciu

Takže čo sú kegely presne? Podľa Heather Jeffcoat , doktor fyzikálnej terapie, ktorý sa špecializuje na ženské sexuálne funkcie, kegels sú izolované kontrakcie svalov panvového dna. Táto svalová skupina tvorí hojdaciu sieť na spodnej časti panvových orgánov a robí množstvo životne dôležitých vecí – podporuje držanie tela, zabraňuje úniku moču a, čo je rozkošné, pomáha pri optimalizácii vašich orgazmov.

Kým ktokoľvekmôcťrobiť ich, nie každý by mal. Ako hovorí Jeffcoat, Kegelove cviky sú bohužiaľ príliš predpisované ako zázračné riešenie na čokoľvek v panvovom dne: slabé orgazmy, inkontinencia moču a dokonca aj bolestivý pohlavný styk. Ale ak máte akúkoľvek dysfunkciu panvového dna, ako je vaginizmus alebo prolaps, Kegels môže niekedy veci zhoršiť.

Navyše podľa Angela Fishmanová , licencovaný P.T. ktorý sa špecializuje na fyzikálnu terapiu panvového dna, nie každý, kto má problém dosiahnuť orgazmus, má slabé svaly panvového dna, ako sa bežne verí. Uistite sa, že vyhľadajte radu od lekára, ktorý sa špecializuje na túto oblasť, aby ste sa naučili, ktoré cvičenia sú najvhodnejšie pre vašu situáciu, hovorí. Ak neexistujú žiadne základné podmienky, kegely by pre vás mohli fungovať.

Ako robiť Kegelove cvičenia

Cvičenie Kegelove cviky je prekvapivo jednoduché, no zvyknúť si na pohyby môže nejaký čas trvať. Podľa Jeffcoata to takmer polovica žien robí nesprávne, čo nevedie k požadovaným výsledkom a môže to zhoršiť fungovanie panvy.

Vo svojej praxi Jeffcoat zvyčajne začína tým, že pacientom povie, aby jemne zatvorili otvory. Pre ženy to znamená uzavretie konečníka, vagíny a močovej trubice. Potom predstierajte, že vagínou zbierate čučoriedky.

Nestláčajte to príliš silno, pretože to nechceme stlačiť, hovorí. Nemalo by dochádzať k žiadnemu stláčaniu vnútorných stehien alebo sedacích svalov a spodná časť brucha by sa mala tiež mierne vťahovať dovnútra. Ak ich vytláčate, nevykonávate správne Kegelove cvičenie.

Aby to bolo ešte jednoduchšie, Carol Queen, Ph.D . a sexuológ v Good Vibrations, navrhuje predstierať, že zastavujete prúd moču uprostred prúdu. Stiahnite svaly, podržte ich do piatich a potom relaxujte. Akékoľvek svalové cvičenie musí mať dve časti: napínaniearelaxačné, hovorí Queen. K tomu môže pomôcť pridať pravidelné dýchanie, pretože to určite môže pomôcť relaxačnej časti cyklu.

Urobte si čas s týmito. Na začiatok sa zamerajte na 10 opakovaní dvakrát denne, hovorí Fishman. Časom môžete predĺžiť dobu, počas ktorej ho držíte, z piatich na 10. Ako pri každom cvičení je dôležité byť trpezlivý. Môže trvať štyri až šesť týždňov, kým uvidíte nejaké veľké zmeny v sile svalov panvového dna a sexuálnej funkcii.

Sexuálne výhody Kegelových cvičení

Ak sa budete snažiť dôsledne pracovať na svojich kegeloch, vaše svaly panvového dna zaznamenajú zvýšenú silu, čo môže viesť k zlepšeniu sexuálnej funkcie a spokojnosti. V skutočnosti štúdia z roku 2017 publikovaná vJournal of Sexual Medicinezistil, že kegelove cviky zlepšili vzrušenie , orgazmus a sexuálne uspokojenie u 145 žien po menopauze.

Cvičenie vo všeobecnosti rozprúdi krv. Kegely zvyšujú prietok krvi do svalov, čo je dôležité pre vzrušenie a pocit. Keďže svaly panvového dna obklopujú vagínu, klitoris a konečník, môžu byť tieto oblasti citlivejšie alebo citlivejšie, keď ste vzrušený.

Ako Dr. Karyn Eilber, MD , urológ z Cedars-Sinai, ktorý sa špecializuje na ženskú panvovú medicínu, hovorí Bustle, že orgazmus zahŕňa rytmické kontrakcie vagíny a panvového dna. Keď sú svaly panvového dna slabé, sťahovanie a uvoľňovanie svalov nebude mať taký pocit. Orgazmus teda nebude taký intenzívny. Pomôcť k tomu môže posilňovanie panvového dna. Keď má žena lepšie orgazmy, jej libido sa zvýši, pretože kto by nechcel viac sexu, ak sa to stále zlepšuje? hovorí Eilber.

Mať kontrolu nad svalmi panvového dna je ďalšou výhodou cvičenia kegelov. Podľa DR. Rachel Gelman, PT, DPT , odborník na zdravie panvového dna pre INTÍMNY Ľudia sa často zameriavajú na kontrakcie, ale zabúdajú na dôležitosť uvoľnenia svalu. Oboje je dôležité pre sexuálne ocenenie, hovorí. Keď máte pohyb svalov pod kontrolou, môžete svojho partnera hravo dráždiť malým stlačením.

Je dôležité poznamenať, že kegelove cvičenia nie sú riešením pre všetko. Podľa Gelmana môže k schopnosti človeka dosiahnuť orgazmus prispieť veľa faktorov vrátane myslenia, zásobovania krvou a fungovania hormónov, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Ak niekto pociťuje akúkoľvek sexuálnu dysfunkciu, mal by zvážiť konzultáciu s lekárom, ktorý sa špecializuje na sexuálne zdravie, aby sa uistil, že sa nič iné nedeje. Inak sú kegely nenáročným cvikom, ktorý stojí za vyskúšanie.

Odkaz na štúdiu

Nazarpour, S., Simbar, M., Teherán, F.R. & Majd, H.A. (2017) Účinky sexuálnej výchovy a Kegelových cvičení na sexuálnu funkciu žien po menopauze: Randomizovaná klinická štúdia. Journal of Sexual Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28601506/

Zdroje

Heather Jeffcoat , doktorka fyzikálnej terapie, zvolená prezidentka Akadémie fyzikálnej terapie panvového zdravia

Angela Fishmanová , licencovaný fyzioterapeut, ktorý sa špecializuje na fyzikálnu terapiu panvového dna

DR. Rachel Gelman, PT, DPT , odborník na zdravie panvového dna pre INTÍMNY

Carol Queen, PhD , personálny sexuológ v Good Vibrations

Dr. Karyn Eilber, MD , urológ v Cedars-Sinai, ktorý sa špecializuje na ženskú panvovú medicínu