Zoznámte sa s inštruktorom Peloton, ktorý miluje cvičebné dni „Blah“.
Je dosť ťažké prejsť triedou cyklistiky – nehovoriac o jej vytvorení, naživo pred kamerou a počas každého intervalu trénovať milióny divákov. Ale to je presne to, čo inštruktor Pelotonu Kendall Toole robí niekoľkokrát týždenne.
Zatiaľ čo táto úroveň vytrvalosti vyžaduje vážnu fyzickú silu, Toole hovorí, že duševná zdatnosť je rovnako dôležitá. Keď nie sú ruka v ruke, jeden predbehne druhého a vy vypadnete z rovnováhy, hovorí Bustle. Profesionálka v cyklistike často obhajuje povedomie o duševnom zdraví svojim 533 000 sledovateľom na Instagrame a zdôrazňuje, že by ste nemali cítiť potrebu byť vysoko funkčný každý deň.
Som nadšený, že prostredníctvom Pelotonu môžem zavolať a povedať: „Viem, že ma neustále vidíš veselého a šťastného, ale sú naozaj ťažké dni.“ Je to len časť ľudskej skúsenosti, hovorí Toole, ktorý len spojil sily s výkonnostný doplnok značky X2 . Preto často káženieprekonať svoj osobný rekord v každom tréningu, ktorý robíte. V dňoch s nízkou motiváciou nečakajte, že pôjdete a rozdrvíte PR, hovorí. Doprajte si trochu láskavosti a urobte niečo ako prechádzka okolo bloku so svojím psom alebo si nájdite 10 minút, kým dostanete darček. To je výhra.
Napriek tomu má Toole veľa rád, ako nakopať zadok HIIT relácia na bicykli. Tu sa rozpráva o svojom boxerskom pozadí, tipoch, ako si udržať motiváciu vo fitness a ako vytvára dokonalý zoznam skladieb na cvičenie.
Ste známy tým, že do svojich cyklistických tréningov začleňujete box. Ako k tomu došlo?
Moje pozadie vo fitness je vlastne celý box. Pamätám si, že som sa pripojil k tímu [Peloton] a pomyslel som si, ako môžem začleniť to, čo milujem, a zároveň dať niekomu funkčný tréning? Dávalo mi to zmysel – viem, ako hádzať údery a kombá, tak mi ich dovoľte zaradiť do [svojho tréningu].
Tiež to naozaj prišlo z toho, že som chcel dať ľuďom silu – ak z toho, čo robím, nedostanú nič iné, chcem, aby ľudia zosadli z bicyklov a cítili sa ako najlepšia verzia seba samých.
Čo by ste poradili ľuďom, ktorí sú nováčikmi v cyklistike alebo boxe, ale chcú to vyskúšať?
Každý je začiatočník. Ak nevystúpite zo svojej komfortnej zóny, nikdy nedokážete plne oceniť rast, ktorý zažijete. Doprajte si v tomto procese trochu milosti – každé víťazstvo, ktoré dosiahnete, [bude] oveľa účinnejšie, pretože ste si vážili, že ste v niečom nový.
ako byť láskavejší k môjmu mužovi
Pomáha aj zabijácky zoznam skladieb. Aké sú vaše tipy na zostavenie zoznamu skladieb na cvičenie?
Dobrý pokles rytmu a silné basy to vždy vystihujú. A musíte posypať nostalgiou. Len to s vami zatrasie – ten pamäťový vlak a tie dobré vibrácie sa vždy objavia.
Psychická prestávka je rovnako dôležitá ako fyzická prestávka.
Aká je tvoja obľúbená nostalgická skupina alebo spevák?
Je ich veľa, ale povedal by som čokoľvek emo. Vždy keď počujem Prístroj na červenú kombinézu tvárou nadol, len ma to privádza späť na strednú a strednú školu – čas, keď som si myslel, že môj svet sa končí. Zasmejem sa – je to ako: ‚Fíha, v skutočnosti som naozaj hrdý na to, ako ďaleko som sa dostal... život je oveľa ťažší, ale pozri, prekonávam to oveľa ľahšie ako vtedy.‘
Na sociálnych sieťach a na hodinách veľa hovoríte o dôležitosti starostlivosti o svoje duševné zdravie. Ako si udržíte motiváciu, keď máte naozaj zlý deň?
Sú ľahšie dni a potom ťažšie dni a prvou vecou je nastavenie úrovne. Dovoľte si, aby ste nemuseli neustále pracovať [na vysokej úrovni]. Cieľom je mať nejaký typ neutrálneho medzi tým. To je, keď vyhrávate: Keď máte bla day. Naučil som sa milovať tie bla dni, pretože to bola taká výhra z miesta, kde som bol istý čas v mojom živote, kde bolo všetko tak na dne a temne a cítil som sa tak beznádejne.
Ak nemáte motiváciu, získajte jednu malú výhru – či už je to 10-minútová hodina pilatesu, perličkový kúpeľ alebo pohár vína. Urobte to, čo musíte, ale tiež odstráňte hanbu.
Ako sa zotavujete, aby ste mohli zostať tak aktívni?
Každý týždeň spolupracujem s fyzioterapeutom, čo je absolútne nevyhnutné. A naozaj dobrá spánková hygiena je kľúčová.
A je to ťažké, ale pustiť sa čo najviac z telefónu a dať si duševnú prestávku je rovnako dôležité ako fyzická prestávka. Počas mojich dní odpočinku a zotavenia je veľa meditácií. Pilates bol fantastický na odomknutie oblastí môjho tela. joga tiež. Venovať čas obom formám vedomého pohybu mi pomáha zostať duševne a emocionálne uvoľnený. Mnoho ľudí myslí na zotavenie a zvažuje iba fyzické aspekty, pričom spánok a duševné a emocionálne prestávky sú tiež kľúčové, pokiaľ ide o naše zdravie a kondíciu.
jimmy miláčik americký hororový príbeh
Tento rozhovor bol kvôli prehľadnosti upravený a skrátený.