Wellness

Obľúbené cvičenia princeznej Diany boli tak neuveriteľne 90. roky

Ak ste sa počas blokovania pošmykli na kolieskových korčuliach, vedeli ste, že smerujete k 90. rokom. Prinášali ste však aj jedno z obľúbených cvičení princeznej Diany – pretože áno, ľudová princezná milovala čepeľ. Cvičebná rutina princeznej Diany jej pomohla držať krok s nekonečným množstvom sociálne príčiny presadzovala, čo je len jeden z mnohých dôvodov, prečo jej potné sedenia zostávajú predmetom fascinácie a inšpirácie.

Šport, ktorý si ľudia tak veľmi spájajú s princeznou – pomyslite si, tá mikina Virgin Atlantic — bol vlastne a prosba pre tlač venovať viac pozornosti skutočným problémom a menej Dianinmu tréningu. Vždy mala na sebe tú istú mikinu, keď sme sa stretli pri cvičení, povedala jej osobná trénerka Jenni Rivett.The Zrkadlov roku 2019. Bola unavená z toho, ako médiá špekulovali o jej oblečení, keď sa vo svete diali dôležitejšie veci.

Ale keď Rivett vydražila mikinu na charitu v roku 2019 za viac ako 42 000 libier (takmer 60 000 dolárov) - princezná by to určite schválila, keby bola stále nažive, povedala - začali sa s ňou objavovať príbehy o Dianinom cvičení. A spolu s tým, že boli ovplyvnení jej aktívnym oblečením, dostali sa aj ľudia inšpiráciu z jej cvičení sami.

kedy sa chôdza mŕtva naštartuje späť

Aký bol tréningový program princeznej Diany?

Čo presne urobil Diana začlenila do svojich tréningov ? Veľa rozmanitosti, povedal RivettNew Idea Royals mesačníkv januári 2021. Diana chodila ráno plávať, povedal Rivett. Keď nemohla, pretože trávila čas so svojimi synmi, princami Williamom a Harrym, našla si aspoň pár minút na to, aby si pred raňajkami zaradila strečing.

Pokiaľ ide o silový tréning, Rivett povedala, že Diana sa zamerala na funkčný tréning s použitím vlastného odporu tela, stredne veľkých závaží a odporových pásov. Vhodených bolo veľa drepy a výpady , pretože zrejme mala Diana výbornú formu. Poučenie tam? Zarábajte na tom, v čom ste dobrí.

Ale tiež sa chcete sústrediť na to, čo sa vám páči, a Rivett povedala, že Diana mala veľa zábavy pri učení sa na kolieskových korčuliach a silovej chôdzi alebo joggingu cez Kensingtonské záhrady. Diana kedysi rada cvičila step aerobik, čo bola veľká vec v 90. rokoch, povedala Rivett.

Boli cvičenia princeznej Diany efektívne?

Tony Harris - PA Images/PA Images/Getty Images

Je to ako šesťsto rokov od 90-tych rokov, ale rutina cvičenia princeznej sa preveruje podľa noriem roku 2021. Kľúčom je začať pomaly s ranným pohybom, aby ste zvýšili prietok krvi a pomohli telu prebudiť sa, hovorí Kelsey Decker, osobný tréner certifikovaný National Strength and Conditioning Association a koordinátor vzdelávania pre StretchLab .

cez kolená čižmy pre nohy veľkosti plus

Tréning s vlastnou váhou je tiež efektívnym spôsobom, ako sa stať silnejším, hovorí Tiffany Ayuda, certifikovaná osobná trénerka American Council on Exercise at Blink Fitness . Cvičenia s telesnou hmotnosťou učia základné funkčné pohyby, ktoré sa premietajú do skutočného života, ako je podrepovanie a vstávanie zo sedenia na stoličke, otváranie dverí a presúvanie ťažkého nábytku a chôdza po schodoch, vysvetľuje Ayuda. Odpor ešte viac zvyšuje ante. Odporové pásy nútia vaše svaly pracovať pod napätím počas celého pohybu, čo sa premieta do väčšej sily a svalových prírastkov, hovorí Ayuda.

Dokonca aj trendy cvičenia princeznej Diany, ako sú kolieskové korčuľovanie a step aerobik dal skvelé cvičenia, hovorí Ayuda. Cvičenie step aerobiku je skvelé na zvýšenie srdcovej frekvencie a budovanie sily, hovorí Bustle. Môže to byť aj zábavné a pre niektorých ľudí to nie je ako cvičenie, vďaka čomu je pravdepodobnejšie, že pri ňom vydržíte. A jazda na kolieskových korčuliach precvičí vaše srdce, jadro a celú spodnú časť tela, certifikovaný osobný tréner Amy Fanella predtým povedal Bustle — nehovoriac o tom, že z cvičebnej rutiny vytrasiete akúkoľvek nudu.

Ako cvičiť ako princezná Diana

Chcete sa natiahnuť ako princezná Diana, ale nemáte veľa času? Odporúčam urobiť najväčší úsek na svete, hovorí Ayuda, ktorý zahŕňa inchworm , plank a nízky výpad s rotáciou, pretože aktivuje všetky svaly v tele. Niekoľko opakovaní zaberie len pár minút, kým si dáte raňajky.

Nemáte prístup do kráľovského bazéna? Ayuda hovorí, že nepotrebujete vodu, aby ste napodobnili výhody plávania pre celé telo. Cvičenie s vlastnou váhou, ako napr supermanov a plavcov (skutočné cvičenie), zamerajte sa na svaly chrbta a jadra, hovorí. Môžete tiež urobiť vtáčie psy , zdvihne nohy , a trepotať kopy na posilnenie jadra a zlepšenie koordinácie rúk a nôh, čo je pri plávaní nevyhnutné.

Pokiaľ ide o lásku princeznej Diany k step aerobiku, Ayuda hovorí, že je to do značnej miery o tom, čo vás baví. Na získanie výhod však nepotrebujete luxusné vybavenie. Ak nemáte doma cvičebný krok, môžete jednoducho cvičiť len s vlastnou váhou tela, alebo cvičiť niektoré cviky s krokom zo schodov vonku, vysvetľuje. Zapojte silový tréning s vlastnou váhou – ako to urobila princezná Diana – aby ste si dodali extra podporu celkovej sily ako princeznej.