Najlepšie nápady TikTok na vytvorenie dennej rutiny

Mali ste niekedy pocit, že nemáte absolútne žiadnu predstavu o tom, aký je deň alebo aký je mesiac? Za posledné dva roky sa veľa zmenilo na každodennú rutinu ľudí, či už pracujete z domu alebo nie. S niekoľkými spôsobmi rozlíšenia medzi utorkom a stredou – alebo dokonca utorkom a sobotou – je ľahké stratiť prehľad. Jedna nedávno virálna séria TikTok však ponúka skvelú šablónu každodennej rutiny pre každý deň v týždni. Tvorca obsahu Eli Rallo (@thejarr na TikTok) ju zdieľal pravidlá na týždeň s viac ako 315 000 sledovateľmi a všetkých sedem nazbieralo tisíce lajkov a státisíce zobrazení. Aj keď sa v pondelok nechystáte začať s jej návrhom vstávať o 7:00, jej mimoriadne rýchle videá sú hlavnou každodennou inšpiráciou.

čo točňa znamená

Prvé video ukazuje, ako Rallo hovorí do reproduktora slúchadiel cez snímku obrazovky z aplikácie Notes pravidlá na nedeľu. Deň sa začína budíkom o 9:30 – áno, budíkom, pretože sobota je deň, keď si budík nenastavíte a nezaspíte, hovorí Rallo, zatiaľ čo v nedeľu je deň, kedy sa treba vykašľať. Video pokračuje obhajobou raňajok v athleisure a vyzdvihnutím bougie malej pochúťky z kávy. Pre Utorok, pravidlá Začnite praním a potom si urobte čas na súrodeneckú/diaľkovú BFF checkin.

Pochopili ste podstatu – videá nepredpisujú pevný a rýchly harmonogram, ale skôr kontrolný zoznam prvkov, vďaka ktorým bude Streda optimálna streda , každý piatok a výberpiatok . To je dôvod, prečo je tento vzorec ideálny na vytvorenie každodennej rutiny, ktorá, no, nie je nanič.

Výhody dennej rutiny

Monotónnosť rutiny sa môže zdať nudná a fádna v porovnaní s radosťou spojenou so spontánnosťou, Cora Richter, LMSW, MA, terapeutka a klinická riaditeľka na platforme duševného zdravia. Rappore, hovorí Bustle. Keď nám však berú rutiny, oceňujeme emocionálnu a duševnú stabilitu, ktorú nám poskytujú.

Rutiny na každý deň vám pomôžu cítiť sa stabilne a pod kontrolou, najmä v neistých časoch, terapeut Dr. Karmen Smith, MSW, LCSW, DD , hovorí Bustle. Známa rutina môže pomôcť regulovať vaše emócie, pretože poskytuje pocit kontroly nad vaším dňom, hovorí. Ako ľudia chceme vedieť, čo bude nasledovať. Pomáha nám zmierniť úzkosť, strach alebo obavy. Nezáleží na tom, čo sa stane, každý deň bude iný ako ten predchádzajúci, tak malé rituály – ako len plánovanie šťastných hodín vo štvrtok — udržujte veci stabilné uprostred chaosu.

Popri poskytovaní pocitu bezpečia a istoty, hovorí Richter, vám denné rutiny môžu poskytnúť aj skrátenie – balenie obedov alebo aktoviek v nedeľu večer, aby ste ušetrili čas napríklad v pondelok ráno – a sú spojené s lepšia kvalita spánku a väčšia bdelosť . Vďaka nim sa tiež cítite viac nad vecou. Keď sa ľudia cítia produktívne a že niečo dosiahli, zvyšuje to sebavedomie – pocit kompetencie a majstrovstva, hovorí. Štúdia z roku 2018 publikovaná v rBulletin osobnosti a sociálnej psychológiezistil, že ľudia s každodennou rutinou mali vo svojom živote väčší zmysel ako tí, ktorí nemali denný plán.

ryan 13 dôvodov prečo

Navyše sú dobré pre duševné zdravie. Rutiny môžu pôsobiť ako behaviorálna aktivácia, dokázaná liečba na boj proti nízkej nálade a depresii zvýšením úrovne aktivity, hovorí Richter. Keď si na každý deň naplánujete inú rutinu, môžete premýšľať o tom, čo spúšťa nízku náladu alebo úzkosť, alebo čo vám pomáha cítiť sa produktívnejší alebo zodpovednejší. Vďaka tomu, že trávite nedeľné noci plánovaním e-mailov na ďalší týždeň, máte pocit, že máte svoj život pod kontrolou? Alebo sú nedeľné noci pre dievčatá, aka Shonda Rhimes aBridgertonDámske? Či tak alebo onak, ak vám to pomôže žiť váš najlepší život, je to dôstojná súčasť vašej každodennej rutiny.

Ako si vytvoriť dennú rutinu

Skôr ako začnete, ujasnite si, čo z toho chcete dostať, hovorí Dr. Smith. Je to cítiť menej stresu? Buďte pozornejší? Nájsť radosť? Alebo sa zbaviť úzkostných pocitov? To by vám mohlo poskytnúť niekoľko nápadov, ako si každý deň správne prispôsobiť: Pripravte si výdatnejšie raňajky s vedomím, že v stredu a vo štvrtok máte napríklad po práci lekciu. Richter navrhuje, aby ste sa bez odsudzovania pozerali na to, čo práve robíte, aby ste vedeli, s čím pracujete. Ak to znamená, že vašou rannou rutinou je vstať z postele, prehodiť si cez pyžamo košeľu s gombíkmi a 15 minút pred začiatkom dňa zapnúť zoom, nech sa páči, hovorí.

Richter hovorí, že by ste mali brať veci postupne, najmä ak si chcete dať päť – alebo sedem – nových denných rutín naraz. Začnite pridávaním jedného kroku po druhom pre svoju rutinu a pracujte na tom, aby ste tento krok robili každý deň po dobu dvoch týždňov, hovorí. Potom prehodnoťte, pridajte ďalší krok a pokračujte, kým nebudete mať rutinu, ktorá sa vám páči. Nie ste si istí, či to funguje? Dr. Smith tiež odporúča, aby ste svojej dennej rekonštrukcii dali čas: merajte úspech v týždňoch, nie dňoch. Buďte kreatívni a buďte otvorení skúmaniu rôznych vecí, hovorí.

Štúdia o vede o rutine publikovaná vAmerican Journal of Lifestyle Medicinev roku 2019 zistili, že jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa dostať do rytmu, je aby ste si nedali na výber . Ak si musíte vybrať medzi možnosťami, strácate čas a môžete si vybrať niečo, čo v skutočnosti nechcete, len preto, že je to rýchle a jednoduché. Kávová kapsula pre vás vo štvrtok ráno? Nie je potrebný žiadny výber – čo je celkovo menej stresujúce.

Ak chcete zmeniť svoje ranné rutiny, odborníci odporúčajú vstávať každý deň v rovnakom čase, vypiť poháre vody, pozrieť si zoznam úloh, nájsť si čas na cvičenie alebo meditáciu a v rovnakom čase odísť z domu. Vo večerných hodinách môže byť rámcom večere pri stole každý večer, rozloženie oblečenia a iných potrieb na nasledujúci deň a vypnutie obrazoviek 30 minút pred spaním. Zmiešajte, prispôsobte a prispôsobte objednávku tak, aby vyhovovala vášmu týždňu.

Odborníci:

Cora Richter LMSW MA

Dr. Karmen Smith MSW LCSW DD

meno maddie zieglers snapchat

Citované štúdie:

Arlinghaus, K. R. a Johnston, C. A. (2018). Dôležitosť vytvárania návykov a rutiny.Americký časopis medicíny životného štýlu,13(2), 142-144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044

Heintzelman, S. J. a King, L. A. (2019). Rutiny a zmysel života.Bulletin o osobnosti a sociálnej psychológii,Štyri, päť(5), 688-699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133