Wellness

Jedinečné výhody eliptík vs. Bežecké pásy

Pristihli ste sa niekedy, že sa pozeráte na rad kardio zariadení v telocvični a premýšľate, na ktorú posilňovňu naskočiť? Pri rozhodovaní medzi eliptickým a bežeckým pásom – dvoma z najpopulárnejších (a najbežnejších) možností – pomáha zvážiť typ tréningu, ktorý hľadáte, a svaly, ktoré by ste chceli zasiahnuť predtým, než na niektorú z nich skočíte.

Ak je vaším cieľom zamerať sa na kardio, bude stačiť ktorýkoľvek z nich. Môžete behať, behať, chodiť alebo zväčšiť sklon na bežiacom páse, aby ste zvýšili svoj tep. Alebo môžete zvýšiť odpor na elipticali a okamžite sa zapotiť. Ale okrem toho sú tréningy na bežeckom páse a eliptické tréningy dve rôzne veci.

paleta želé z arašidového masla

Tu fitness profesionáli rozoberajú jedinečné výhody eliptických trenažérov vs. bežeckých pásov, aby vám pomohli rozhodnúť sa, ako sa zapotiť.

Výhody eliptického tréningu

Aj keď sa to môže zdať o niečo jednoduchšie ako beh na plné obrátky, hlavnou výhodou eliptického trenažéra je, že dokáže precvičiť celé telo. Okrem cyklického pohybu nôh majú eliptické bicykle aj kývavé držadlá, s ktorými môže používateľ manipulovať spôsobom push-pull, hovorí Jack Craig , certifikovaný osobný tréner. To pomáha eliptickému cieľu nielen dolnej časti tela, ale aj paží a hrudníka.

Keď sa pohybujete na stroji, narazíte na zadok, lýtka, hamstringy a štvorkolky , ako aj váš bicepsy, prsné svaly a pasce . Ach, a tvoj základné svaly , keďže sa držíte vo vzpriamenej polohe. A môžete ho ešte viac zacieliť, pretože eliptický systém vám umožní zvýšiť sklonaodpor ťažného a tlačného pohybu. Väčšina elipticalov má rôzne nastavenia, ktoré umožňujú jazdcovi rozhodnúť sa, kde chce vyvinúť tlak, hovorí Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , osobný tréner a poradca v oblasti zdravia. Čím väčší odpor, tým viac sa tieto svaly zapájajú. Tip pre profesionálov: Zvýšte sklon pre serióznu prácu so zadkom.

Ďalšia výhoda používania eliptického trenažéra? Má nízky dopad – takže si nepoškodí kĺby. Vďaka rytmickému spôsobu, akým hýbe vašimi rukami a nohami, a pretože vaše chodidlá zostávajú v neustálom kontakte s pedálmi, zažijete skvelý tréning bez toho, aby ste na telo vyvíjali príliš veľký tlak, hovorí Dr. Allen Conrad, D.C., CSCS , chiropraktik a certifikovaný špecialista na silu a kondíciu.

Kĺzavý pohyb je šetrný k chodidlám, členkom, kolenám, chrbtici – čo si len spomeniete – čo z neho robí skvelú voľbu aj pre tých, ktorí majú zranenia. Dokonca som mal klientov so stresovými zlomeninami na chodidle, aby cvičili na eliptickom bicykli a stále si udržiavali kondíciu, hovorí Mitchell.

Oh, a ak hľadáte skvelý spôsob, ako sa schladiť po a prepotená hodina cvičenia ? Rýchla rotácia na elipticali je tam, kde je. Účelom kardio cooldownu je nechajte krv trochu prúdiť, aby sa nehromadila a spôsobiť závraty, hovorí Mitchell. Eliptical je na to ideálny, najmä ak niekto práve vyskočil z bežiaceho pásu a dokončil ťažší beh s väčším dopadom. To znamená, že je to dobré aj pre dni aktívnej regenerácie, keď chcete len rozprúdiť krv bez prílišnej intenzity.

Výhody cvičenia na bežeckom páse

Tempura/E+/Getty Images

Bežecké pásy sú, samozrejme, všetko o stacionárnej chôdzi, joggingu a behu. Väčšina strojov vám umožňuje zvýšiť sklon, čo prispieva k popáleniu (najmä v zadku). Keď cvičíte na bežiacom páse, efektívne posilňujete gluteus, quads, bedrové flexory a lýtka – okrem toho zlepšujete svoje kardio zdravie, najmä ak to robíte HIIT tréning .

Okrem hlavných svalov dolnej časti tela tiež záludne precvičujete svoje jadro – viac ako na eliptickom trenažéri. Ďalšou svalovou skupinou, o ktorej si veľa ľudí myslí, že bežecký pás nefunguje, sú brušné svaly, hovorí Mitchell. Pretože bežecký pás nezahŕňa držanie lopatiek, ako napríklad eliptický trenažér, bežec sa skutočne musí spoliehať na svoje brušné svaly, aby ich udržali vzpriamene. Základnú prácu môžete zosilniť zvýšením sklonu, hovorí Craig, čo spôsobí, že sa vaše telo nakloní dopredu spôsobom, ktorý posilní brušné svaly.

Ak túžite po tom, aby ste svoje kĺby opotrebovali bez veľkého opotrebovania, bežecký pás je dokonalým riešením. Aj keď nejaké má vplyv na kĺby (ako vaše kolená a boky), je to menej, ako by ste zažili pri behaní alebo chôdzi vonku – aj keď to má stále väčší vplyv ako eliptický beh.

Eliptické vs. Bežecké pásy

Čo ešte odlišuje tieto dva stroje? Možno jedným z hlavných rozdielov je jednoduchosť použitia. Aj keď je to úplne na osobných preferenciách, elipsy sa zvyčajne považujú za trochu nepríjemnejšie. Koordinácia pohybov rúk a nôh je pre niektorých ľudí ťažká a neprirodzená, hovorí Conrad. Na druhej strane bežecké pásy môžu pôsobiť menej zastrašujúco, pretože kopírujete pohyby, ktoré by ste robili z pásu, hovorí certifikovaný tréner Kimberly O'Laughlin . Dávajú vám naozaj dôsledné cvičenie, hovorí Bustle.

Eliptické tréningy sú tiež menej športové. Na rozdiel od tradičného behu na bežiacom páse sa kĺzavý pohyb eliptického trenažéra v skutočnosti nepremieta do iných športových aktivít. Aj keď na eliptickom trenažéri posilníte svaly a zlepšíte kardiovaskulárne zdravie – a to vždy stojí za to – nebudete nevyhnutneškoleniatelo, hovorí Conrad.

Na druhej strane beh na bežiacom páse je takmer identický s behom vonku, čo znamená, že bežecké pásy vám môžu pomôcť pripraviť sa na 5 km, maratóny alebo veselé behanie v okolí. Keďže poskytujú konzistentnú rýchlosť, môžu pomôcť bežcom zvyknúť si na to, čo je potrebné na udržanie tempa, hovorí Craig.

Nakoniec by sa dalo tvrdiť, že je jednoduchšie oklamať sa o dobrý tréning na eliptickom trenažéri. Bežecké pásy využívajú veľké svaly nôh, ktoré vyžaduje veľa krvi pokračovať v pohybe, hovorí Mitchell. Čím viac krvi tieto svaly potrebujú, tým je potrebné viac kyslíka , tiež. To je dôvod, prečo je oveľa bežnejšie vidieť ľudí úplne nafúknutých na bežiacom páse oproti eliptickej. Beh je tiež ťažší ako kĺzanie, hovorí, čo znamená, že cvičenie na bežiacom páse vám môže dať viac peňazí.

Ak sa však len snažíte rozprúdiť svoje srdce a rozhýbať telo na kardio sesh, ktorýkoľvek stroj vám pomôže.

Odkazované štúdie:

Joyner, M. (2015). Regulácia zvýšeného prietoku krvi (hyperémia) do svalov počas cvičenia: Hierarchia konkurenčných fyziologických potrieb.Fyziologické recenzie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee, S. (2008). Biomechanika nadzemnej vs. chôdze na bežiacom páse u zdravých jedincov.Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren, B. (2018). Potrebujeme sa po cvičení schladiť? Naratívny prehľad psychofyziologických účinkov a účinkov na výkon, zranenia a dlhodobú adaptívnu odozvu.Športová medicína. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

Odborníci:

Jack Craig , certifikovaný osobný tréner

Traci D. Mitchell, M.A., M.S. , osobný tréner a zdravotný poradca