Jedinečné výhody Pilates vs. Barre

Ak sledujete, ako niekto cvičí Pilates vedľa niekoho, kto prechádza cvičeniami na tyči, niekedy môže byť ťažké medzi nimi rozlíšiť. Aj keď sú obe fitness modality nenáročné, náročné a pracujú na predĺžení a posilnení svalov, pohľad na nuansy medzi Pilates a Barre dokáže, že nie sú ani zďaleka totožné.

Pre rýchly prehľad každého z nich: Pilates je súbor cvičení, ktoré zahŕňajú špecifické princípy a techniky, ktoré sa vykonávajú buď v ľahu na podložke alebo na špecializovaných zariadeniach Pilates, najčastejšie na Reformer, Jennifer McCamish , zakladateľ Pilates, barre a atletického kondičného štúdia Tvarová metóda , hovorí Bustle. Vo väčšine prípadov začínate s cvičením Pilates v ľahu a postupne budete pohybovať celým telom vo všetkých rovinách – flexia, extenzia, rotácia a laterálna flexia .

A potom je tu barre . Aj keď to môže vyvolať predstavy o ružových trikotoch a chrumkavých členkových ponožkách (ktoré môžete úplne nosiť, BTW), hlavným cieľom fitness modality je prevziať prvky z baletu, jogy,aPilates a všetko to spojte do dynamického cvičenia – nevyžaduje sa žiadne tanečné pozadie. Podľa Katelyn DiGiorgio , učiteľka a VP výcviku a techniky na Čistý Barre , barre má nízky dopad, vysokú intenzitu a je určený na zvýšenie sily celého tela.

Čítajte ďalej a získajte úplný prehľad o podobnostiach a rozdieloch medzi nimi Pilates vs , nižšie.

Výhody Pilatesu

Westend61/Westend61/Getty Images

Ak hľadáte lepšiu celkovú mobilitu , Pilates bude vždy dobrou voľbou. Väčšina cvičení Pilates obsahuje strečovú aj silovú zložku, ako aj hlboký dôraz na jadro, Ashley Patten , slávny inštruktor Pilates, hovorí Bustle. Je to veľmi vyvážené cvičenie, ktoré pretiahne všetky časti tela – prednú časť, boky a zadnú časť. A to je dôvod, prečo je Pilates známy predlžovaním vášho tela: Jeho cvičebný tón predĺži každú svalovú skupinu, čo vedie k plynulejšiemu pohybu vo všetkom, čo robíte.

Tiež vás posilní tým, že trénujete hlbšie stabilizačné svaly, aby pracovali v spojení s väčšími svalovými skupinami, hovorí McCamish. Inými slovami, Pilates naťahuje tesné partie a posilňuje slabé partie, aby vytvoril vyvážené a efektívnejšie telo. Keď je vaše telo vyvážené týmto spôsobom, každodenný pohyb je jednoduchší: zažijete menej každodenných bolestí a budete menej náchylní na zranenia. A to robí Pilates formou funkčného cvičenia.

Ako vyzerá hodina pilatesu?

Môžete absolvovať hodiny pilatesu založené na vybavení alebo cvičenie na podložke, pričom druhé z nich napodobňuje pohyby, ktoré by ste robili na zariadeniach ako Reformer a Cadillac. V oboch triedach môžete použiť nástroje ako odporové pásy alebo prsteň Pilates (známy aj ako magický kruh).

Aj keď Pilates nie je kardio cvičenie, určite doň môžete začleniť viac búšiacich pohybov v závislosti od typu hodiny, ktorú absolvujete. Ak tvoj Reformer má skokanský mostík, môžete napríklad vykonávať pohyby plyometrického typu v ľahu, aby ste zvýšili svoju srdcovú frekvenciu.

Zvyčajne však prejdete sériou sochárskych pohybov, ktoré závisia od vašej základnej sily, ako napr. 100, zdvíhanie nôh, dosky, roll-upy a vtáčie psy . Podľa certifikovaného inštruktora Pilates a NASM Súčasnosť Pauly Cvičenie nebude zahŕňať potenie pri množstve opakovaní – namiesto toho počítajte s menším počtom, kontrolovanejším opakovaním, ktoré vám umožní spojiť sa s telom a zapojiť sa do správnej formy.

curlingová palička s prílohami

Výhody Barre

Tempura/E+/Getty Images

Barre zahŕňa jedinečnú sériu pohybov, ako sú baletné drepy, zdvíhanie nôh, výpady, uklonenia, arabesky a plié, ktoré všetky spôsobujú popáleniny. Cieľom je zamerať sa na malé, intenzívne pohyby, ktoré tlačia svaly do bodu únavy, hovorí DiGiorgio. (Myslite na plie, kým už nebudete môcť pléť.)

Keďže barre obsahuje veľa baletných pohybov, je tiež skvelý pre zvýšenie flexibility a mobility , čo vám môže pomôcť cítiť sa celkovo dobre. Vylepšená flexibilita a plný rozsah pohybu tela zaisťujú voľný pohyb kĺbov, čo môže viesť k zlepšené držanie tela a môže znížiť možnosť zranenia súvisiaceho s cvičením, dodáva DiGiorgio.

Zaujíma vás, čo budete tónovať? Barre je o svaloch zadku, ako aj o hamstringoch, lýtkach a jadre. Ale môže to byť aj tréning celého tela. Môžete tiež ľahko spevniť ruky, hovorí DiGiorgio. Cvičenie s tvarovanou tyčou využíva malé, ale definované izometrické pohyby na spevnenie vašich bicepsov, tricepsov a ramien. Jedným z príkladov by bolo použitie ľahkej činky alebo jednoducho vašej telesnej hmotnosti na robenie malých kruhov na rukách, aby ste unavili a posilnili ruky a ramená.

Ako vyzerá trieda Barre?

Barre štúdio zvyčajne zahŕňa obrovskú zrkadlovú miestnosť obklopenú baletnými tyčami. Ale ako pilates, môžete ľahko cvičiť barre aj doma. V niektorých lekciách barre budete používať len barre alebo jeho ekvivalent doma, ako je doska alebo operadlo stoličky, plus vaša telesná hmotnosť, aby ste vyvrhli opakovanie po opakovaní svalov spaľujúcich pohybov, hovorí DiGiorgio Bustle.

Iné triedy zahŕňajú nástroje, ako sú odporové pásy, posúvače, závažia na členky, voľné závažia a cvičebné lopty, hovorí. A opäť budete robiť tie baletné pohyby, ako aj pohyby prevzaté z jogy a pilatesu, ako sú výpady a úklony do strán.

malé prsia veľké bradavky

Pilates vs. Barre

Podľa McCamisha spočíva hlavná podobnosť v tom, že na spevnenie celého tela používate telesnú váhu a/alebo ľahké ručné závažia, ako aj praktické malé rekvizity. Patten hovorí, že existuje aj veľa krížových pohybov, ako sú výpady a planky, ktoré často uvidíte v oboch triedach.

Oba sú tiež považované za tréningy s nízkym dopadom. Pilates bol pôvodne navrhnutý ako fyzikálna terapia, vďaka čomu je ideálny pre tých, ktorí si chcú uľaviť od kĺbov. Barre má nízky dopad, pretože neobsahuje žiadne poskakovanie ani skákanie. Namiesto toho je to všetko o zapájaní svalov a zároveň ostať nehybný, hovorí DiGiorgio.

Potom je tu izometrický pohyb faktor, ktorý majú obe modality v pikách. Izometrické pohyby sú cvičenia, pri ktorých sú svalové vlákna fixované na dĺžku počas kontrakcie, hovorí DiGiorgio. Myslite na to, že urobíte bicepsový curl a držíte ohnutý lakeť, ale svaly sú aktívne stiahnuté. Namiesto aktívneho pohybu ruky hore a dole v kučere vyvíjate napätie na sval tým, že ho držíte v určitej polohe. Cieľom je pomôcť svalovej vytrvalosti a stabilite. Príkladom izometrického pohybu v barre by bolo pulzovanie v drepe (zapájate svoje gluteus a quads, keď držíte), zatiaľ čo príkladom v Pilates by bol plank (to aktivuje vaše hlavné svaly).

Tieto dve formy cvičenia sa najviac líšia z hľadiska naberania svalov. Barre zvyčajne izoluje časti tela a na každej robí veľa malých, opakujúcich sa pohybov, hovorí Present. Pri pilatese je to naopak, kde každé cvičenie zapája celé telo.

Pokiaľ ide o výber jedného pre vaše cvičenie, skutočne záleží na tom, čo vám umožní cítiť sa pohodlnejšie, aké sú vaše fitness ciele a, samozrejme, osobné preferencie. Musíte nájsť to, čo najlepšie funguje pre vaše telo, hovorí Present. A hlavne to, čo vás baví.

Odkazované štúdie:

Kim, D. (2015). Vplyv cvičebného programu na korekciu držania tela na muskuloskeletálnu bolesť. Journal of Physical Therapy Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: ako to funguje a kto to potrebuje? Svaly Väzy Šľachy J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Zdroje:

Katelyn DiGiorgio , učiteľ a VP výcviku a techniky na Čistý Barre

Jennifer McCamish , zakladateľ Pilates, barre a atletického kondičného štúdia Tvarová metóda

Ashley Patten , slávna inštruktorka pilatesu

Súčasnosť Pauly , certifikovaný inštruktor Pilates a NASM