Chcete úžasnú pleť? Začnite vo svojej chladničke
Radi sa rozmaznávame maskami a pleťovými vodami, ktoré sľubujú dodanie novej úrovne úžasnosti pokožky, ale je tu len toľko, čo môžu urobiť, ak sa o svoje telo nebudeme starať zvnútra. To znamená zabezpečiť, aby naše jedlá obsahovali čo najviac prírodných prísad podporujúcich pokožku.
Tu je 12 najlepších jedál, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy pre žiarivú, žiariacu - a hlavne - zdravú pokožku.
holiaci strojček na vlákna
Jogurt
Konzumácia jogurtu znamená nielen vápnik pre silné kosti. Tiež bohatý na riboflavín (vitamín B2), vitamín B6, vitamín B12 a bielkoviny, denná dávka obyčajnej, neochutenej odrody pomôže detoxikovať pokožku. „Ak chcete vidieť výhody, musíte konzumovať grécky jogurt,“ hovorí dermatológ z Great Neck v New Yorku. Jeannette Graf M.D. „Mliečny mliečny jogurt môže zvýšiť výskyt vyrážok, ale grécky jogurt obsahuje probiotiká, ktoré pomáhajú nášmu hrubému črevu pri odstraňovaní odpadu a menej zaťažujú pokožku, aby robila to isté.“
Ak trpíte akné, pouvažujte nad pridaním antibakteriálny med Manuka do vášho jogurtu, pretože má vysoký obsah peroxidu vodíka, čo je kľúčová zložka vo formuláciách na boj proti akné, a prospešné pre hojenie rán . „Zmes môže byť naozaj dobrým liečením, pretože med je stabilný a nezožiera ho kyseliny v žalúdku.“
Avokádo
Avokádo bohaté na vitamíny A, D a E je jedným z tých úžasných jedál, ktoré ho majúvšetko. „Avokádo je bohaté na dobré tuky, fytonutrienty a plné vitamínu E pre hydratáciu. Dostáva sa do kožných buniek v bazálnej (najhlbšej) vrstve pokožky, “hovorí doktor Graf. Osvedčil sa aj avokádový olej zvýšiť hladinu kolagénu v štúdiách na potkanoch. Nie sme potkany a ani slovo o tom, či to má rovnaký vplyv na človeka, ale stojí za zmienku.
„Avokádový olej má blízke zloženie ako prírodné oleje v našej pokožke a obsiahnuté esenciálne mastné kyseliny sú skvelé na spálenie alebo upokojenie pokožky,“ vysvetľuje Graf. Guacamole niekto?
Žerucha
Táto konkrétna listová zeleň nie je pre väčšinu z nás bežným zvykom, ale žerucha je bohatá na minerály a antioxidanty (plná vitamínov A, B1, B2, B6, C, E a K) a môže skrášliť pleť. „Je to vodná rastlina a plná antioxidantov, železa, vápniku a minerálov, ako je jód, ktoré sú skvelé pre pokožku.“ Štúdie spájajú dennú spotrebu žeruchy s zvýšenie hladín antioxidantov ktoré pomáhajú pri celkovom zdraví tela a pokožky.
Tofu
Ako starneme, naša pokožka stráca schopnosť odraziť sa späť vďaka zásobám kolagénu, ktorý pomaly ubúda. Balené s vápnikom, vitamínom E a bielkovinami (ktoré vytvárajú kožné bunky), tofu má schopnosť spomaľujú stratu kolagénu a udržiavajú pružnosť pokožky . Presne takúto výhovorku ste potrebovali tofu čokoládová pena dezert , správny?
Bobule
Máte tu niekoľko možností a všetky sú vynikajúce. Vyskúšajte jahody, maliny, čučoriedky alebo bobule goji. „S bobuľou sa nemôžete pokaziť, ale čím tmavšia, tým lepšia,“ hovorí doktor Graf. Tmavšie bobule obsahujú viac antioxidanty (ktoré útočia voľné radikály spôsobené UV žiarením a znečistením) a naložia vás tiež do zdravého vitamínu C, aby sa reštartoval prísun kolagénu.
Losos
Dobrá správa pre jedákov lososov: naznačuje nový výskum že konzumácia lososa dvakrát týždenne by mohla chrániť pred rakovinou kože. Vysoký obsah omega-3 tukov v tejto mastnej rybe je tiež vynikajúci pre celkové zdravie pokožky: Losos „zmierňuje zápaly na rozdiel od mäsa, čo ich zvyšuje“, vysvetľuje Dr. Graf.
Paradajky
Vieme, že paradajky sú dobré pre vaše srdce a krv , ale štúdie ukazujú, že tiež pomáhajú chrániť pred poškodením slnkom a starnutím pokožky. Vedci to pozorovali lykopén, fytochemikália v paradajkách čo ich robí červenými, zvyšuje ochranu pokožky pred slnečným žiarením a znižuje škody spôsobené vystavením. Tiež sa hovorí, že stimuluje cirkuláciu a produkciu kolagénu pre jemnú, mladistvú tvár. „Paradajka však musí byť tepelne upravená, aby sa zvýšila antioxidačná schopnosť,“ poznamenáva Dr. Graf. „Hľadajte paradajkové omáčky alebo kečup. Konzumácia surových paradajok vám neprinesie výhody lykopénu. ““
Orechy
Tu je dôvod, prečo by ste mali do svojho ďalšieho šalátu pridať hrsť: Skromný oriešok, či už je to mandľový, píniový, lieskový alebo vlašský orech, obsahuje veľkú dávku vitamínu E, selén (antioxidant s vysokým počtom minerálov), 3 tuky a zinok, ktoré zvyšuje vašu hladinu kolagénu, aby bola pokožka stále napnutá a chrániť pokožku pred poškodením buniek. Orechy majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá udržuje hrubé črevo v pohybe, “hovorí Graf. 'Čím lepšie hrubé črevo pracuje, tým menší tlak bude mať naša pokožka na uvoľňovanie odpadu, ktorý ho upcháva.'
Semená
Rovnako ako bobule a orechy, aj tu je z čoho vyberať. Všetky - ľanové, slnečnicové, tekvicové, chia, konopné semená majú vlastnosti posilňujúce pokožku. Prekypujú vyššie uvedeným vitamínom E a selénom a pomôžu im dosiahnuť žiarivú farbu. „Semená sú nabité omegami, bielkovinami a skutočne silnými antioxidantmi,“ hovorí Graf.
Zmiešajte niekoľko svojich obľúbených semien do nádoby, ktorou posypete šaláty, polievky a akékoľvek iné jedlo, ktoré môžete.
Čaj
Existuje veľa „zázračných“ čajov, ktoré nám sľubujú pomoc pri chudnutí a žiarivej pokožke, ale ten skromný zelený čaj skutočne funguje. „Je plný antioxidantov a štúdie preukázali, že to minimalizuje UV ošetrenie pokožky,“ poznamenáva Graf. „Čím viac pijete, tým vyššie sú vaše hladiny. Existujú dôkazy o nižšej miere rakoviny kože v krajinách ako Japonsko, kde majú ľudia vyššiu hladinu zeleného čaju v koži. ““
sezóna upírskych denníkov 5
Ďalej sa ukázalo, že je to čaj z mäty piepornej normalizovať hladinu hormónov ktoré prispievajú k problematickej pokožke.
Kale
Je niečo, čo kel nemôže urobiť? „Kale je hlavným zdrojom energie - je to najalkalickejšia zelenina, ktorá existuje, a je skvelá na dodávanie výživných látok do vnútornej bazálnej vrstvy našej pokožky,“ hovorí Graf. Robí tiež prekvapivo lahodnú prísadu do smoothie.
Brokolica
Predtým, ako vstúpila kapusta, išlo hlavne o brokolicu. Pokiaľ ide o vašu pokožku, nezľavujte tohto starého priateľa. Aj brokolica robí všetko : detoxikuje, je protizápalový, obsahuje vitamíny A, C a K a je tiež zabalený sulforafan . „Zrátané a podčiarknuté - túto zložku potrebujeme pre zdravý rast pokožky a vlasov,“ hovorí Graf.
Obrázky: Fotolia
