Spýtali sme sa lekárov, prečo PMS môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako zombie
Mali ste niekedy pocit, že by ste mohli spať celé týždne, keď je menštruácia za rohom? Nie si sám. Únava a únava sú niektoré z najbežnejšie príznaky PMS ktoré dnes trápia ľudí s menštruáciou. A zábava s PMS určite nekončí. Tretina žien rieši narušené spánkové vzorce keď majú menštruáciu, tvrdí Národná nadácia pre spánok. Ak to znie povedome, viete, aké nepríjemné môže byť bojovať s únavou, keď máte milión a jednu vec, ktorú musíte urobiť.
Cítite sa unavení, keď máte menštruáciu „je vo všeobecnosti skutočne, naozaj bežná sťažnosť,“ Dr. Alyssa Dweck, M.D. , asistent klinického profesora OBGYN na Mt. Sinajská lekárska fakulta a autor štúdie V je pre vagínu ,povie Bustle.Dr. Dweck pripisuje únavu mnohým faktorom. Pre začiatočníkov sú ľudia v ich obdobiach vystavení hormonálnym výkyvom, ktoré spôsobujú pokles estrogénu a progesterónu v tele. Zmiešajte to so zadržiavaním vody, nadúvaním, narušenými spánkovými režimami a máte recept na únavu.
TO dlhá alebo ťažká menštruácia vás môže tiež vyčerpať . „Obdobia trvajúce dlhšie ako sedem dní sú považované za abnormálne krvácanie a môžete sa cítiť vyčerpaný, unavený alebo dokonca závratný, “ Dr. Sherry Ross M.D. , OB / GYN, hovorí Bustle. Tvrdí, že silné krvácanie, ktoré vytvára veľké krvné zrazeniny, môže tiež spôsobiť únavu, pretože telo v krátkom čase stratí veľa železa.
genitálne bradavice sa stále vracajú
Nemusíte to však brať všetko v ľahu (hoci ležanie by niekedy mohlo byť odpoveďou). Existuje mnoho rôznych vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli letargii, a nič z toho nie je komplikované. Samozrejme, ak prejdete všetkými krokmi a stále zistíte, že sa väčšinu času cítite mimoriadne unavení, mohlo by to byť základný problém, ktorý ešte musíte vyriešiť , ako je anémia alebo nepravidelnosť štítnej žľazy.
Tu je osem čo robiť, ak vás PMS a menštruácia neobvykle unavia .
1. Sledujte svoj menštruačný cyklus pomocou bezplatnej aplikácie, aby ste sa ubezpečili, že ste unavení * z dôvodu * menštruácie
„Ženy, ktoré mávajú menštruáciu roky a roky (stále niekedy), nevedia, čo sa deje,“ hovorí Dr. Dweck agentúre Bustle. Tvrdí, že polovica úspechu je vedieť, kedy máte menštruáciu, takže sa môžete správne pripraviť na príznaky, ktoré najviac ovplyvňujú váš každodenný život. Je ich veľa aplikácie na dosah ruky ktoré vám pomôžu sledovať váš cyklus. Týmto spôsobom viete, čo môžete čakať.
2. Dávajte pozor na to, čo jete tesne pred a počas menštruácie
Počas luteálnej fázy alebo týždeň pred menštruáciou by ste mohli zvlášť túžiť po pohodlnom jedle, pretože PMS je tak nepríjemný. Tieto potraviny často môžu spôsobiť zvýšenie hladiny cukru , a na oplátku zvyšujte hladinu inzulínu - čo vedie k tvrdému zrúteniu neskôr popoludní alebo večer.
„Manipulácia s diétou je skutočne dobrý spôsob, ako zvládnuť menštruačnú únavu,“ hovorí doktor Dweck. Odporúča jesť malé,časté jedlá po celý deň a doprajte si dostatok bielkovín. Malý kúsok tmavá čokoláda, keď máš menštruáciu ťa nikdy nespraví zle. Aj keď existujeveľahodnoty pri výbere komfortného jedla - je to správne už v názve! - tieto úpravy udrží vašu energiu a pomôžu vám lepšie spať.
3. Ak vás program PMS unavuje, urobte v spánkovom režime nejaké zmeny
Môže to znieť ako veľká zákazka, ale naozaj by ste mali strieľať osem hodín v noci, keď máš menštruáciu . Vaše telo toho prežíva veľa, takže potrebujete všetok odpočinok, ktorý môžete získať. Doktor Dweck hovorí, že záleží na kvalite vášho spánku . Snažte sa dostať každú noc v rovnakom čase pod pokrievku a v poslednej polovici dňa sa vyhýbajte kofeínu.
Najdôležitejšie je pokúsiť sa získať elektroniku z postele tesne predtým, ako odložíš. Zariadenia vyžarujúce svetlo sa môže zahrávať s vašimi vnútornými dennými hodinami a zničiť váš REM cyklus. Všetko, čo Netflix môže spôsobiť, že sa zobudíš s pocitom zakalenia a nálady.
4. Počas týždňa, ktorý vedie do vašej menštruácie, posilnite svoj tréning
Je známe, že cvičenie je užitočné na príznaky spojené s menštruačným cyklom, ako sú silné menštruačné kŕče a znížená nálada. Poskytuje vám tiež potrebnú energiu, keď sa cítite ospalý. Hovorí vám doktor Dweck by si mala mať čas na pohyb, keď máš menštruáciu . Nemusíte ísť tak tvrdo, aby ste sa úplne zotreli - prácu zvládnu aj tie najjednoduchšie tréningy alebo krátke behy, ktoré zvyšujú energetickú hladinu a potom vám pomôžu v noci spať.
5. Poznajte svoje limity, pokiaľ ide o pitie počas vašej menštruácie
Pokiaľ ide o menštruáciu a chlast, doktor Dweck hovorí: „Je to trochu individuálna variácia.“ Niekomu pripadá veľmi relaxačné dať si na konci dňa pohár vína, zatiaľ čo iní sa cítia pri alkohole v ich systéme. Bez ohľadu na to, ako sa cítite s pohárom červenej, snažte sa preháňajte to s nápojmi . Doktor Dweck hovorí, že alkohol dehydratuje, preto spolu s ním pite veľa vody.
Nie je toľko štúdií o tom, čo alkohol robí pre telo počas menštruácie, ale tých pár spoľahlivých to dokázalo chlast nie je známy zvyšujte menštruačnú bolesť . Robí to však zvýšiť estrogén a testosterón vo vašom systéme , ktoré by mohli viesť k určitým nepravidelnostiam cyklu, vrátane toho, ako v noci spíte. Majte to teda na pamäti, keď nabudúce siahnete po kokteile.
6. Vyskúšajte akupunktúru na obdobie únavy
Ľudia, ktorí majú vážne PMS, sa niekedy odporúčajú pravidelné stretnutia akupunktúry . Doktorka Dwecková tvrdí, že „by akupunktúru považovala za doplnkovú“ a že už predtým videla, ako pomáha mnohým jej pacientom. Štúdie to preukázali akupunktúra dokáže úspešne liečiť nespavosť , a je to terapia známa aby ste sa cítili energickejší .
7. Aplikujte teplo na uvoľnenie a odpočinok
Keď si na menštruáciu a vyčerpaný , skvelý spôsob, ako sa pripraviť na hlboký spánok, je pridať si do svojho večera trochu tepla. Doktor Dweck navrhuje, aby ste sa kúpali v teple a zobrali si fľašu s horúcou vodou.Pomôže to vašim menštruačným kŕčom a celkovému nepohodliu. Príliš veľa tepla vás môže viac prebudiť, Pamätajte však, že vaša fľaša s teplou vodou vás v noci udrží.
8. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či sa deje niečo vážnejšie
Ak ste urobili všetko na svojom kontrolnom zozname a stále ste vyčerpaní, je čas porozprávať sa so svojím lekárom. 'Niektoré ženy sú tak unavené, pretože majú zásadný problém,' hovorí doktor Dweck. Môže to byť nepravidelnosť vo vašej štítnej žľaze, žľaze riadiacej váš metabolizmus, ktorá môže spôsobiť únavu, podráždenosť, depresívne príznaky a priberanie na váhe.
Možno máte do činenia s anémia, ochorenie krvi, ktoré postihuje 3,5 milióna Američanov , ktorá je spojená so ženami, ktoré majú veľmi silné toky. Doktor Dweck dokonca uvádza Lymská borelióza ako možnosť , ktoré by sa prejavili spolu s bolesťou kĺbov a vyrážkou. Silné krvácanie s veľkým zrážaním vám môže tiež spôsobiť nepríjemné pocity, takže je dobré navštíviť lekára, ktorý vám pomôže, hovorí doktor Ross.
Nech už je to tak alebo onak, ak vám inštinkt hovorí o svojej bezohľadnej únave navštíviť lekára, urobte to. Nechcete prežívať každé obdobie také unavené, že nemôžete stihnúť ani tie najmenšie úlohy, a určite nemusíte.
Odborníci:
Dr. Sherry Ross M.D., OB / GYN
DR. Alyssa Dweck M.D., OB / GYN
Citované štúdie:
Cao, H., Pan, X., Li, H. a Liu, J. (2009). Akupunktúra na liečbu nespavosti: systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií.Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny (New York, NY),pätnásť(11), 1171-1186. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041
Daley A. (2009). Úloha cvičenia pri liečbe menštruačných porúch: dôkazy.Britský časopis všeobecného lekárstva: časopis Royal College of General Practitioners,59(561), 241–242. https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301
Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Účinky tepelného prostredia na spánok a denný rytmus.Časopis fyziologickej antropológie,31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa20. apríla 2016