Čo robiť, ak vás menštruácia skutočne unavuje

Obdobia nie sú vždy práve radostné veci. Áno, vo všeobecnosti ukazujú, že ste dospelí, a ak sa nechcete otehotnieť, váš príchod do menštruácie vám môže byť nesmiernou úľavou; ale pre mnohých z nás obdobia sú tiež zdrojom nepríjemností , mrzutosť a skutočne nepríjemné fyzické príznaky od dráždivých po oslabujúce . Všetky obdobia sú jedinečné, ale znepokojenie vám môže spôsobovať jeden konkrétny príznak: vyčerpanie také silné že chcete zaspať a prebudiť sa v roku 2020. Ak ste to vy, dobrou správou je, že to nemusí nevyhnutne znamenať, že sa deje niečo nepríjemné - dá sa ľahko vyriešiť, ak vy a váš lekár nájdete príčinu .

Hlavné ponaučenie, ktoré si treba z tohto článku vziať, je každé obdobie je iné. Menštruačné cykly zahŕňajú komplexnú súhru hormónov a telesných procesov a rôzne základné stavy, ktoré môžu spôsobovať odchýlky, takže nemôžete robiť nijaké závery len preto, že šéf sesternice vašej priateľky Lizzie sa počas jej menštruácie unavil a krátko nato jej explodovalo lono. (Alebo niečo v tomto zmysle.) Vyčerpanie počas menštruácie je nepríjemné, dá sa s ním však vyrovnať a zdravotníci to nebudú považovať za mätúce alebo šokujúce.

Či tak alebo onak, ak vám vyčerpanie dáva konkrétne starosti, existujú určité veci, na ktoré sa môžete zamerať, od spánkových cyklov cez úroveň hydratácie a železo vo vašej strave. Všetko bude v poriadku. A áno, môžete si zdriemnuť.

1. Nepanikárte

Zdá sa, akoby za zvýšenú únavu na začiatku menštruácie mohla byť aspoň čiastočne vinná hormonálna hladina, ktorá má vplyv na hladinu energie v tele estrogén a progesterón. V bode pred tým, ako menštruačný cyklus vstúpi do fázy „vylučovania“ (tj. Keď sa maternica zbaví výstelky a vytvorí sa menštruácia), hladiny estrogénu a progesterónu nižšie , čo znamená, že energia môže byť pri nízkom prílivu. Predpokladá sa, že najmä nízka hladina estrogénu je zodpovedný za vytváranie väčšieho množstva odpadových produktov v tele, keď prijímame sacharidy, čo prispieva k únave; môže to byť aj za únavou bežnou na začiatku menopauzy . Nie sme si úplne istí, že to platí pre všetky ženy, ale prirodzené hormonálne výkyvy sa zdajú byť aspoň časťou problému - takže je pravdepodobné, že to je príčinou, že za vami visia očné viečka, nie nejaká divoká neobjavená choroba.

2. Nechajte sa skontrolovať na anémiu

Jedným z najbežnejších dôvodov neobvyklej únavy počas menštruácie? Anémia alebo nedostatok železa . To dáva dokonalý zmysel; strata krvi predstavuje ešte väčšiu ranu do už tak zníženej hladiny železa v tele, čo môže mať za následok hlbšiu únavu. Anémia je našťastie diagnostikovaná pomerne ľahko: lekár si vezme a vzorky krvi na kontrolu počtu červených krviniek , a tiež prípadne preskúmať ich veľkosť alebo tvar. Strata krvi a jej vplyv na hladinu železa sú osobitným rizikovým faktorom únavy, ak mať silný tok .

3. Pokúste sa opraviť svoj spánkový cyklus

Únava počas menštruácie nemusí byť v skutočnosti o krvných bunkách; môže to súvisieť s poruchami spánku v dôsledku menštruačných potrieb. Profesorka pôrodníctva a gynekológie Lauren Streicher vysvetlil YouBeauty, že narušený spánok môže byť vinníkom v mnohých prípadoch vyčerpania z obdobia. Ak sa zobúdzate, aby ste užívali lieky na zvládanie bolesti, zmenili ste si menštruačnú ochranu alebo sa len zobúdzate, pretože ste v takej agónii, že nemôžete zaspať, je to recept na ďalšiu únavu nasledujúci deň (najmä pokračuje počas celého vášho obdobia). Ak to znie ako vy, pokúste sa minimalizovať počet vstávaní v noci reguláciou liekov proti bolesti, ktoré vám umožnia prespať, alebo zaobstaraním hrubších nočných vložiek. To samozrejme nemusí byť možné; ale ak je, môže pomôcť.

4. Uistite sa, že ste hydratovaní

Ukazuje sa, že nízka hladina estrogénu môže prispievať k dehydratácii vášho tela počas menštruácie a spôsobiť vedľajší efekt na vašu energetickú hladinu. Zdá sa, že estrogén je skutočne spojený so schopnosťou tela zadržiavať vodu . Čím je nižšia, tým menej sa vaše telo drží; a toto kolísanie môže mať za následok zvýšené riziko dehydratácie. Strata tekutín pre ženy s ťažkou krvou môže tiež stačiť na to, aby ste riskovali dehydratáciu bez toho, aby ste sa nejako zvlášť priplietli do hormónov, takže keď máte menštruáciu, je dôležité piť veľa vody a sledovať hladinu hydratácie.

finálna sezóna plnšieho domu

5. Sledujte svoj jedálniček

Spolu s vodou sa zdá, že musíte strážiť stravu počas najnáročnejších častí menštruácie, aby ste sa pokúsili vyrovnať s vyčerpaním. Dobré zdroje železa sú obzvlášť užitočné na potlačenie akejkoľvek straty železa spôsobujúcej únavu; dajte si nejaké červené mäso, špenát alebo sardinky. Možno budete tiež chcieť držať ďalej od sacharidov a naložte si zdravé tuky a vitamíny , ktoré vám pomôžu spracovať živiny a dodajú vám maximum energie.

6. Sledujte svoj tok

Jednou z najväčších príčin menštruačnej únavy je intenzívne silný prietok a je dôležité, aby ste vedeli, či je to váš prípad. Možno ste predpokladali, že každý prejde niekoľkými tampónmi za pár hodín, ale priemerná úroveň straty krvi počas periódy je 35 ml a všetko nad 80 ml sa považuje za abnormálne (v prípade, že si nemeriate menštruáciu v skúmavke, priemerná vložka alebo tampón obsahuje 5 ml krvi ). Odborným výrazom pre ťažké obdobie je menorágia a môže sa prejaviť niekoľkými spôsobmi : prejdete mnohými menštruačnými prípravkami v krátkom čase, krvácate dlhšie ako týždeň alebo sa vám v krvi objavia krvné zrazeniny dlhšie ako 24 hodín. Ak si myslíte, že je váš prietok abnormálny, poraďte sa s lekárom, aby ste sa pozreli na potenciálne príčiny a zistili, čo môžete urobiť, aby ste dostali viac energie.

7. Dávajte pozor na ďalšie príznaky

Únava počas obdobia môže byť v skutočnosti znakom iných, vážnejších stavov, takže je dôležité, aby ste to mali stále na očiach a aby ste sa skontrolovali, či sa objavia popri iných veciach. Napríklad endometrióza môže spôsobiť vážne vyčerpanie počas menštruácie , vzhľadom na povahu poruchy: nastáva, keď bunky tvoriace vnútornú výstelku maternice migrujú do iných častí tela a počas určitého obdobia sa „vylučujú“, čo spôsobuje hromadenie krvi a vážne bolesti. A únava ako súčasť menštruácie môže byť tiež indikátorom nedostatok kyseliny listovej , kde nízka hladina vitamínu B12 spôsobuje produkciu abnormálne veľkých červených krviniek, ktoré nemôžu efektívne fungovať.

Obe tieto stavy však majú aj ďalšie príznaky, takže neberte prvý záchvat únavy počas menštruácie ako signál paniky a diagnostikujte si niečo smrteľné. Len si poznačte všetko, čo vás znepokojuje, a obráťte sa na lekára, ak si myslíte, že to vyžaduje viac pozornosti.

Obrázky: Diego Cervo / EyeEm / EyeEm / Getty Images, Giphy