Čo sa stalo, keď som urobil arteterapiu mojím cieľom pre úzkosť
Sediac krížom krážom jablkovú omáčku na podlahe som navliekal jednu drobnú korálku za druhou na elastickú šnúrku. Po piatich ružových guľôčkach som siahol po kovovej pinzete, aby som vybral ďalších päť z fialovej priehradky mojej rastúcej zbierky. Keď som sníval o odoslaní môjho umeleckého projektu v štýle cottagecore sestre späť do Kalifornie, alarm môjho mobilného telefónu ma vrátil späť do reality. Posledná hodina mi pripadala ako moje detské letá strávené v skautskom tábore, ale bola som úplne niekde inde: bola som na terapii.
Od roku 2018 bola tradičná talk terapia mojím cieľom, aby som udržal svoje duševné zdravie nedotknuté. Ale potom, čo som sa v marci presťahoval cez krajinu, myšlienka preveriť stovky terapeutov a vysvetliť zvláštnosti svojho životného príbehu niekomu novému znela horšie ako možnosť prežiť ďalší rozchod s Bennifer. Napriek tomu, ako 60 % mileniálov, ktorí hlásili pocit úzkosti minulý rok sa moja úzkosť prejavovala viac ako zvyčajne a vedel som, že naskočiť späť do terapeutického vlaku je naliehavejšie ako nechať sa chytiťSkutočné manželky z Potomacu.
Prechádzal som databázou miestnych terapeutov a skontroloval som svoje obvyklé požiadavky, ako sú terapeuti, ktorí sa špecializujú na rodinnú dynamiku, sociálnu úzkosť a telesnú pozitivitu. V sekcii Typ služby som však vybral niekoľko kritérií, ktoré som nikdy predtým nevidel: arteterapiu a kreatívnu arteterapiu. Ako dlhoročnému súčasnému tanečníkovi mi myšlienka využiť svoju umeleckú stránku znela zábavne a nápomocne pri niektorých prekážkach kariéry, ktorým som čelil, ako je syndróm vyhorenia a spisovateľský blok. Takže, keď som narazil na a licencovaný arteterapeut v New Yorku O 30 minút neskôr som premýšľal, či by tento človek mohol lepšie hovoriť mojím jazykom.
Čo je arteterapia a kto z nej môže mať úžitok?
Podľa Arteterapeutická asociácia Ameriky (ATAA), prax spája aktívnu umeleckú tvorbu s tradičnou talk terapiou. Cieľom je zlepšiť kognitívne funkcie, zvýšiť sebaúctu, znížiť stres a podporiť tvorivý rast. Je tam aj montáž dôkazy že arteterapia môže pokojná úzkosť a zlepšiť svoju emocionálnu reguláciu.
Keď som prvýkrát začal s arteterapiou, bol som prekvapený, keď som zistil, že nepotrebujem žiadny skutočný umelecký talent, aby som na svojich stretnutiach prekvital. Predstavovala som si, že by som mohla mať za úlohu kresliť zložité kvety, maľovať čudne špecifickú sivobielu farbu vajíčka alebo vytieňovať mandaly v omaľovánke pre dospelých a zároveň ventilovať svoje každodenné stresory. Namiesto toho, pod dohľadom môjho nového terapeuta, umenie, ktoré som urobil na mojich stretnutiach, ilustrovalo presvedčenia, o ktorých som nevedel, že ich mám.
Keď ma môj terapeut požiadal, aby som nakreslil, ako sa vidím, napríklad som nakreslil jasné hviezdy na indigovú oblohu s búrlivými dažďovými mrakmi pod nimi. Keď som si prezeral svoje hotové umelecké dielo, videl som niečo, čo som nikdy nedokázal nahlas vysloviť – moja úzkosť blokovala moju schopnosť byť tým jasným a krásnym človekom, akým som už bol. Aj keď som neustále hovoril o svojich pocitoch s priateľmi a rodinou, mojich prvých pár sedení mi ukázalo, že existuje veľa iných spôsobov, ako sa môžem vyjadriť.
ako zakázať komentáre na instagrame 2016
Použitie arteterapie na zvládnutie úzkosti
Každá týždenná relácia vyzerala úplne inak. Niekedy sme s terapeutom trávili celý čas diskutovaním o tom, čo cítim o tom, čo sa deje v mojom živote, ako je tradičná terapia rozhovormi. Počas iných by sme praktizovali vedomú meditáciu alebo dýchanie.
Ale asi každý druhý týždeň môj terapeut viedol moju umeleckú tvorbu. Pred naším prvým stretnutím mi poslala tri rôzne umelecké médiá: akrylové farby, olejové pastely a súpravu korálkov. Jedného dňa ma požiadala, aby som pomocou pastelov nakreslil jednu súvislú čiaru, vytvoril slučky a ponory, aby som videl, kam to ide bez akéhokoľvek aktívneho úsilia alebo myšlienky. Potom ma požiadala, aby som vyfarbil všetko, čo som tam videl – ako keď ste boli dieťa, keď ste hľadali zvieratá v oblakoch. Počas nasledujúcich 10 minút som cítil, ako sa mi pod prstami rozpadajú hladké pastely – červené, modré, fialové, keď som zmiešal pigmenty. Pokrytá pastelmi som sa cítila pokojne a uvoľnene a na podlahe v obývačke som urobila úplný neporiadok. Moje majstrovské dielo vyzeralo, ako keby ho nakreslilo 7-ročné dieťa, a ja som sa zbavoval potreby zachovať si svoj chladný a nazbieraný dospelý exteriér.
Môj terapeut mi potom pomohol analyzovať to, čo som vytvoril, a všimol si, že mám tendenciu začleňovať do svojho umenia vzory, ako sú opakované víry plné sŕdc alebo rady cikcakov. Tieto vzorce, navrhla, by mohli predstavovať ťažkosti, ktoré som mal zbaviť sa kontroly alebo akceptovať neznáme. Zotavujúca sa perfekcionistka, nemohla som sa prestať smiať nad tým, aký presný bol jej záver. Bol to budíček, aby som uznal svoju úzkosť a nechal ju odísť v prípade núdze alebo keď som urobil chybu, pripomenul som si, že môj život nie je predvídateľný pastelový vzor.
Medzi jednotlivými sedeniami, ktoré som robil väčšinou na diaľku, „domáce úlohy“ vyzerali ako časované zapisovanie do denníka alebo hodina vedomého perlenia, po ktorej som sa cítila uvoľnene a zároveň som hrdá na svoju schopnosť plniť ťažké úlohy. Po jednom sedení, kde som sa priznal, že som v živote nemal veľa zábavy (okrem svadby na svadbách , samozrejme), dostal som pokyny, aby som tancoval vo svojej obývačke s AirPods. Úloha ma preniesla späť na hodiny tanca z detstva v rozmazaných ružových pančuchách, saténových baletných papučiach a balerínových drdoloch, ktoré som natlačila na miesto pomocou špendlíkov – jedno z mála miest, kde som sa ako dieťa cítila ako ja. Arteterapia mi často pripomínala to malé dievčatko, ktoré ani netušilo čo finančný stres , perfekcionizmus alebo úzkosť boli.
Ako som sa cítil po 3 mesiacoch arteterapie
Po lete strávenom v arteterapii určite nie som žiadna Georgia O’Keeffe. Ale stále viac sa cítim ako umelec: niekto, kto dokáže urobiť niečo krásne z prázdnej stránky. Deň za dňom, sedenie po sedení a perličku po perličke som sa začal cítiť o niečo ľahšie. Prvýkrát som jasne videl, že duševné zdravie, rovnako ako maľovanie alebo sochárstvo, je prax, ktorá si vyžaduje odhodlanie, oddanosť a kreativitu.