Čo sa stane s vaším mozgom, keď pred spaním počúvate podcast

Niekedy potrebujete trochu pomôcť, aby ste sa dostali do krajiny snov. Možno ste vyznávačom bieleho šumu alebo možno počúvanie podcastov pred spaním je skôr váš štýl. Ukázalo sa, že podcasty a ospalý čas idú ruka v ruke – podľa údajov Edison Research za rok 2019, viac ako polovica z takmer 6 000 opýtaných ľudí nahlásiť, že si naladili svoj obľúbený modul, aby si pred spaním oddýchli.

Absorbovanie tohto nového obsahu stimuluje váš mozog. Štúdia z roku 2016 uverejnená v časopisePrírodazistili, že počúvanie príbehov, ako sú podcasty, aktivuje viacero častí vášho mozgu vrátane oblastí zodpovedných za zmyslové spracovanie, emócie a vytváranie pamäte.

To isté platí, keď počúvate podcast pred spaním, hovorí Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , autor Výbor spánku a odborný asistent psychológie na Harvardskej univerzite. A keď zaspíte, váš mozog začne pracovať na triedení informácií, ktoré prijal počas dňa, vrátane podcastu pred spaním, hovorí Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , behaviorálna neurovedkyňa z Chicagskej univerzity.

Podľa teórie výskumu spánku tzv hypotéza synaptickej homeostázy , váš mozog organizuje všetky tieto údaje počas fázy zavretého oka, ktorá sa nazýva spánok s pomalými vlnami, hovorí Hanlon. Predstavte si hromadu neurónov schúlených okolo kartoték, ktoré spolupracujú pri rozhodovaní o tom, ktoré informácie z daného dňa sú nové a treba ich zaevidovať a ktoré informácie už existujú a nie je potrebné ich znova ukladať, hovorí. Potom si neuróny dajú na chvíľu pauzu. To tvorí dlhé vrcholy a údolia (doslova pomalé vlny). mozgovú aktivitu počas tohto typu spánku , ktorý sa bude konať bez ohľadu na to, či ste počúvali najnovšiu epizódu svojho obľúbeného podu alebo nie.

Môže to závisieť od podcastu, ktorý počúvate

To, ako aktívny je váš mozog pred touto fázou spánku, však závisí od vášho výberu. Ak ste na okraji svojho sedadla (alebo postele) a počúvate podcast o zločine Meč a mierka,môže byť ťažšie zaspať ako s nímOspalýpokojné zvukové scenérie.„Nechcete počúvať niečo, čomu budete chcieť venovať pozornosť, pretože sa nechcete znova aktivovať,“ Hanlon hovorí Bustleovi. 'Počúvanie niečoho, čo je pre vás zaujímavé, upúta vašu pozornosť a nedá vám spať.'

Ale presne to, ktoré podcasty vás udržia v spojení, závisí od jednotlivca, hovorí Hanlon. Možno si budete môcť vypočuť skutočný kriminálny thriller a budete sa cítiť úplne pokojne práve včas, aby ste narazili na seno, zatiaľ čo niekto iný môže zostať dlho hore s úzkosťou alebo nočnými morami z týchto strašidelných príbehov, vysvetľuje. Fráza 'Ak to nie je pokazené, neopravujte to!' platí,“ hovorí Barrett Bustle o tých, ktorí sa po vzrušujúcom lusku stále dokážu upokojiť. 'Pre ľudí, ktorí majú problémy so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku, by bola lepšia meditácia alebo iný upokojujúci podcast.'

žiarlivosť vo vzťahu je najčastejšie údajom o

Na vašej nočnej rutine záleží

Vytvorenie rutiny pred spaním je tiež dôležité, aby sa váš mozog upokojil, hovorí Hanlon. Tu môže byť počúvanie podcastu vo váš prospech, pokiaľ ide o zaspávanie. „Je to spárovaná odpoveď,“ hovorí. „Ak robíte presne tie isté veci predtým, ako idete spať, vrátane počúvania podcastu, potom váš mozog vie, že príprava na spánok . Nezáleží na tom, o aký podcast ide, pokiaľ vás uvoľní.“

Vaša nočná rutina je len jednou zložkou dobrej spánkovej hygieny, hovorí Hanlon, ktorá zahŕňa aj nastavenie správnej atmosféry pre spánok s tmou, chladnou teplotou, pohodlnou posteľou a dodržiavaním pravidelného režimu spánku.

Rovnako ako počas dňa, aj váš mozog je neustále spracovanie vonkajších podnetov počas spánku , hoci si to možno vedome neuvedomujete, hovorí. To zahŕňa podcasty, ak ich chcete použiť ako hluk na pozadí, keď budete odkladať. Ak je to tak, nebuďte prekvapení, ak sa vám nejaký obsah podcastov dostane do snov, tvrdí Hanlon. Odporúča udržiavať podcast na nízkej hlasitosti, aby vás nevystrašili žiadne hlasné alebo náhle zvuky.

Shutterstock

Zvážte relaxačné podcasty

Ale ak vás vaša obľúbená podložka drží hore neskôr, ako by ste chceli, je to pravdepodobne preto, že je dostatočne presvedčivé, že venujete pozornosť a aktívne počúvate. Ak to znie ako vy, Barrett navrhuje počúvanie relaxačného modulu, ktorý pomôže vášmu mozgu vypnúť pred spaním – našťastie nechýbajú podcasty, pri ktorých môžete zaspať pomocou upokojujúcich zvukových scén, rozprávok na dobrú noc a ASMR.

Niektoré z týchto relaxačných podcastov môžu podľa Hanlona skutočne podporovať hlboký spánok. Tieto pomalé vlny vo vašom mozgu počas spánku sa dejú na určitej frekvencii a počúvanie niečoho, čo je blízko alebo na tejto frekvencii, môže pomôcť riadiť túto fázu spánku, hovorí. Štúdia z roku 2014 uverejnená v časopiseHranice v systémovej neurovedezistil, že počutie určitých tónov môže skutočne povzbudiť tie dlhé, pomalé mozgové vlny .

cristina aguilera nás nemôže držať dole

Či už vám ide o akčné seriály alebo uprednostňujete pokojnú zvukovú kulisu, ktorá vám pomôže zdriemnuť si, základom je, že počúvanie podcastu pred spaním ovplyvňuje každého inak. Ak dokážete zaspať a zostať spať napriek tomu, že počúvate vzrušujúci obsah, pokračujte v tom, čo robíte – váš mozog spracováva nové informácie bez toho, aby narušil váš odpočinok. Ak nie, možno by vám podcast zameraný na relax mohol pomôcť vyriešiť vaše problémy so spánkom. „Skôr ako pôjdete spať, chcete sa pokúsiť robiť veci, ktoré sú relaxačné; to vás utiahne, namiesto toho, aby vás naštartovalo,“ hovorí Hanlon. 'Vyberte si podcast, ktorý je pre vás upokojujúci, relaxačný a rutinný.'

Odborníci:

Dr. Deirdre Barrett, Ph.D. , autorVýbor pre spánok aodborný asistent psychológie na Harvardskej univerzite

Dr. Erin Hanlon, Ph.D. , behaviorálny neurológ z Centra pre výskum spánku Chicagskej univerzity

Citované štúdie:

(2019.) The Podcast Consumer 2019. Edison Research, http://www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

oranžová je nová čierna sezóna 3 plné epizódy

Bellesi, M. (2014). Zlepšenie pomalých vĺn spánku: základné mechanizmy a praktické dôsledky. Frontiers in Systems Neuroscience, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth, A. (2016). Prirodzená reč odhaľuje sémantické mapy, ktoré tvoria ľudskú mozgovú kôru. Príroda, https://www.nature.com/articles/nature17637