Aké to bolo robiť Týždenné tréningy
Po roku cvičenia doma sa moja fitness rutina zatuchla. Stačí rozvinúť podložku na jogu alebo bežať tú istú dráhu toľkokrát, kým sa vám začne zdať, že žijete v nekonečnej pandemickej slučke. Ale potom som si kúpil mini trampolínu a objavil som odrazové cvičenie — skákacie cvičenie, ktoré je rovnakými časťami, ktoré bráni gravitácii, rozpumpuje srdce a zmení hru pre váš potný režim.
Pôvodne odskočiť sa stal populárnym v 80-tych rokoch , kedy boli v móde vysokoenergetické aeróbne tréningy. Cvičenie má urobil veľký návrat v posledných rokoch vďaka celebritám ako Zaneprázdnený Philipps cvičí , vzostup v odskokové fitness štúdiá (Páči sa mi to Ness v New Yorku a LEKFit v Los Angeles) a zaplavenie mini trampolín svet cvičebných zariadení. A existuje dôvod, prečo to ľudia milujú: Výskum ukazuje, že odrazenie môže pomôcť zvýšiť svoju vytrvalosť, vybudovať silu , zlepšiť rovnováhu a koordináciu , a podporovať zdravie kostí . Štúdia NASA dokonca zistila, že toto cvičenie s nízkym dopadom môže byť rovnako prospešné ako jogging , ale bez všetkého toho stresu na kĺby. Okrem fyzických výhod je skákanie na trampolíne neuveriteľne radostné – skúste mať zlú náladu na trampolíne.
Ste zvedaví na cvičenie? Celý týždeň som sa venoval odrazovým cvičeniam a toto je moja recenzia. Pokračujte v čítaní o výhodách mini trampolínových cvičení a o tom, či stojí za to skočiť do trendu.
Aké sú tréningy s odrazom
bellicon Klasický bellicon 549 dolárovPozri Na BelliconKeď som prvýkrát vstúpil na svoj rebounder (kúpil som bellicon Klasika), preniesol som sa rovno späť do detstva do čias, keď som cez prestávku skákal na trampolíne. Takže namiesto toho, aby ste sa pripútali k rotopede alebo veslovaciemu trenažéru – tam, kde viete, že sa chystátepráca— skákanie na mini trampolíne je jednoducho zábava. V skutočnosti taká zábava, že som si počas pracovného dňa začal robiť prestávky za stolom, aby som si na pár minút odskočil a spálil trochu stresu.
Bellicon má svoju vlastnú platformu, kde môžete streamovať ton rôznych štýlov triedy založených na trampolínach , od intenzívnych HIIT cvičenia na regeneračné strečingové sedenia – hoci sa môžete obrátiť aj na Ness , LEKFit , alebo YouTube pre domáce tréningy s odrazom. Tu je to, ako vyzerali moje rôzne potničky na mini trampolíne.
HIIT
Počítal som s tým, že do toho skočím rovno (doslova) s 30-minútovou hodinou HIIT. Tento tréning sa približoval tomu, čo som si predstavoval odskok: Bolo to rýchle s takmer konštantným odrážaním a striedali sa v ňom bežné výskoky s vysokými kolenami, skákacie zdviháky, výskoky z drepu a ďalšie. Aj keď samotné skákanie nezvýšilo môj srdcový tep tak vysoko ako šprinty alebo intervaly na bicykli, bol tu prvok stabilitu a koordináciu ktoré nenájdete v mnohých netrampolínových tréningoch. Poskakujete na poddajnom povrchu, čo znamená, že vaše telo je neustále prekalibrovanie vašej polohy a rovnováhy . A cítil som to. Všetky tie malé svaly na chodidlách a nohách (ahoj, lýtka v plameňoch!) boli v stave najvyššej pohotovosti aby som bol vzpriamený a stabilný.
Najlepšia časť? Tieto výhody získate bez intenzívneho vplyvu cvičení, ako je beh alebo skákanie cez švihadlo. Táto hodina HIIT bola šetrný k mojim kĺbom a zároveň náročný na moje svaly a koordináciu , ktorý bol vítaným doplnkom mojej bežkárskej kondičnej rutiny. Moje jediné varovanie: Nezúčastňujte sa tejto hodiny (alebo inej hodiny HIIT) príliš skoro po zjedení veľkého jedla. Urobil som tú chybu a môj plný žalúdok mi to už nedovolí.
ako nadviazať vzťah
Pilates
Ak vás slovo „HIIT“ prinúti behať do kopcov, máte na výber z množstva iných tried Bellicon. Bol som prekvapený, aké komplexné môžu byť odrazové tréningy. Aj keď som si pôvodne myslel, že väčšina hodín bude celý čas odrážať, mýlil som sa – niektoré mini trampolínové tréningy zahŕňajú silový tréning, core work, stabilitu a pilates, z ktorých mnohé zahŕňajú odrážanie a niektoré nie.
Pri cvičení na trampolíne Pilates začínate hodinu v ľahu na chrbte na odrážadle, aby ste si zacvičili pomocou základnej práce a štandardných cvičení Pilates, ako sú vtáčie psy, zdvíhanie nôh a držanie dutého tela. Zahŕňalo to poskakovanie, ktoré zahŕňalo prácu paží a jadra, ako napríklad zdvíhanie rúk hore a dole v čase s vašimi skokmi. Aj keď môj priateľ povedal, že som mu pripomínal jazzera z 80. rokov (bez odtieňa – milujem ho trikoty ), rýchle aeróbne pohyby ma potili. Na konci hodiny moje jadro a srdce pocítili výzvu. V skutočnosti som uprednostnil túto lekciu pilatesu pred netrampolínovými verziami tréningu.
Strečing
Ak vôbec nemáte náladu na odskočenie, môžete sa namiesto toho rozhodnúť pre viac regeneratívnu hodinu. Vyskúšal som pohybový tok, ktorý sa úplne zameral na strečing: myslite na jemnú jogu na vrchole mini trampolíny. Nielenže mi to uvoľnilo svaly a kĺby ako na typickej hodine jogy, ale robenie niekoľkých strečingov na vrchole odrazu pridalo prvok rovnováhy a stability, ktorý na podložke nie vždy nájdete. Donútilo ma k tomu napríklad ohyb do strany, keď som stál na pružnom trampolínovom materiáli zapojte svoje jadro a jemne upravte rovnováhu aby ste udržali úsek. Hoci to nie je príliš náročné, vďaka pridanej práci na stabilite sa tieto úseky cítia produktívne viacerými spôsobmi. Jedlo so sebou? Ak chcete vylepšiť svoj strečový sesh, odbíjačka môže byť nástroj, o ktorom ste nevedeli, že ho potrebujete.
Mali by ste to skúsiť?
Odrazenie bolo vítaným prerušením monotónnosti mojich bežných tréningov. Aj keď to nebude moje obľúbené každodenné cvičenie (niekedy chcem len ležať v savasane, viete?), určite si nechávam odskakovanie v zadnom vrecku ako zábavnú cross-tréningovú aktivitu počas dní, keď nie som beh. Pomohlo mi to vybudovať silu v chodidlách a lýtkach, zlepšilo mi rovnováhu a stabilitu a zmiernilo to moje unavené kĺby. Ak hľadáte zábavné cvičenie s nízkym dopadom, ktoré otrasie vo vašej kondičnej rutine a doplní alebo dokonca nahradí niektoré z vašich tréningov s vyšším dopadom, urobte skok a vyskúšajte odraz.
Odkazované štúdie:
Aragao, F. (2011). Cvičenie na minitrampolíne súvisiace s mechanizmami dynamickej stability zlepšuje schopnosť znovu získať rovnováhu u starších ľudí. Journal of Electromyography and Kinesiology, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X?via%3Dihub
Bhattacharya, A. (1980). Distribúcia zrýchlenia tela a absorpcia O2 u ľudí počas behu a skákania. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/
Kidgel, D. (2007). Účinok šesťtýždňového tréningu tvrdej platničky a minitrampolíny na kývanie tela u športovcov s funkčnou nestabilitou členku. Journal of Strength and Conditioning Research, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx
Sukkeaw, W. (2015). Porovnanie účinkov aeróbneho tanečného tréningu na mini-trampolíne a tvrdom drevenom povrchu na resorpciu kostí, fyzickú zdatnosť súvisiacu so zdravím, rovnováhu a plantárny tlak chodidiel u thajských pracujúcich žien. Journal of the Medical Association of Thailand, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/
halloweenske kostýmy pre blondínky
Witassek, C. (2018). Vplyv niekoľkotýždňového tréningu s mini trampolínami na výkon pri skoku, silu trupu a vytrvalostný výkon. Originalia, https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf