Život

4 spôsoby cvičenia ovplyvňujú vaše obdobie

Ak patríte medzi milovníkov dobrého tréningu (alebo medzi ľuďmi, ktorí by radšej radšej zostali doma, ale napriek tomu sa nútia ísť hýbať telom), je dôležité vedieť ako cvičenie ovplyvňuje vašu menštruáciu .

Všetci vieme, že cvičenie je pre vás dobré mnohými významnými spôsobmi.

„Všeobecne je cvičenie dobré,“ Cordelia Carter , hovorí Bustle, ortopedický chirurg a riaditeľ ženskej športovej medicíny na NYU Langone. „Existujú údaje podporujúce úlohu pravidelného cvičenia pri zmierňovaní príznakov súvisiacich s obdobím. Jedna nedávna štúdia z Taiwanu zistila, že sa hlásili ženy, ktoré cvičili menej bolesti chrbta, hlavy a menej všeobecných telesných nepohodlia (napr. kŕče) a bolesti súvisiace s obdobím. Mali tiež menej príznakov GI, ako sú hnačky a zápcha, a hlásili menej výkyvov nálady - konkrétne ženy, ktoré cvičili, mali menšiu podráždenosť, emočnú labilitu a menej príznakov depresie alebo „pocitu nevoľnosti“ ako ženy, ktoré tak neurobili. “

Okrem toho Centers for Disease Control uvádza, že pravidelné cvičenie (ktoré sa často definuje ako dve a pol hodiny aeróbnej aktivity strednej intenzity týždenne) môže znížiť vaše riziko kardiovaskulárne choroby, metabolický syndróm, cukrovka 2. typu a niektoré typy rakoviny.

Cvičenie môže byť v podstate pre vaše telo kúzlom. Ak ste však človek, ktorý menštruuje, musíte si uvedomiť, ako cvičenie interaguje s vašim obdobím -hlavneak máte intenzívny tréningový režim. Je to preto, že hoci cvičenie môže podporovať všeobecné dobré zdravie a zmierňovať niektoré príznaky PMS,tiežveľa pohybu môže spôsobiť problémy s menštruačným cyklom, čo môže viesť k ďalším závažným zdravotným problémom.

Čítajte ďalej štyri hlavné spôsoby, ako cvičenie ovplyvňuje vaše obdobie, a to dobrými aj zlými spôsobmi:

1. Príliš veľa cvičenia môže spôsobiť, že vaše obdobie zmizne

BDG Media, Inc.

Cvičenie je vo všeobecnosti dobré pre zdravie, ale ak cvičíte príliš veľa, môžete si spôsobiť ochorenie známe ako amenorea alebo absencia menštruácie. To, že nemusíš riešiť menštruáciu, môžezdá saako dobrá vec, ale amenorea môže mať vážne dlhodobé následky pre vaše zdravie a vašu budúcu schopnosť cvičenia.

„Vyplýva to z hormonálneho narušenia, ktoré sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku podčerpania paliva (neprijímanie dostatočného množstva alebo dostatočného množstva kvalitných kalórií na podporu každodenných fyzických aktivít),“ hovorí Dr. Carter. „Energia sa posúva smerom k udržaniu najdôležitejších biologických procesov a normálna produkcia a regulácia pohlavných hormónov sa môžu stať neudržateľnými, čo sa prejaví stratou normálneho obdobia.“

ako si umyť tvár kokosovým olejom

Intenzívne cvičenie môže stále interferovať s menštruáciou tým, že vyvoláva uvoľňovanie stresových hormónov, ktoré narúšajú schopnosť vášho tela uvoľňovať hormóny potrebné pre normálny menštruačný cyklus.

Amenorea je nebezpečná pretože je sprevádzaný abnormálne nízkou úrovňou estrogénu vo vašom systéme a tento nedostatok estrogénu môže spôsobiť, že sa vám vyvinú krehké kosti (alias osteoporóza). To znamená, že aj keď ste mladí, veľa cvičíte a máte dobré zdravie, máte teraz zvýšené riziko zlomenín kostí a v nasledujúcich rokoch zníženú hustotu kostí. Ak veľa cvičíte a menštruácia zmizla alebo sa stala zriedkavou, poraďte sa so svojím lekárom. Možno budú môcť predpisovať lieky (napríklad antikoncepčné tabletky), ktoré vám pomôžu doplniť estrogén a ochráni dlhodobé zdravie vašich kostí.

2. Nadmerné cvičenie môže spôsobiť špinenie

Nadmerné cvičenie je oveľa pravdepodobnejšie, že spôsobí zastavenie menštruácie, ako spustenie krvácania, ale niekedy príliš intenzívne cvičenie, ako aj stres a chudnutie, môžu narušiť vašu normálnu hormonálnu funkciu a spôsobiť špinenie medzi obdobiami .

3. Cvičenie môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče

Flotsam / Shutterstock

Ak trpíte bolestivými kŕčmi každý mesiac, môžete zistiť, že pravidelné cvičenie vám pomôže. Podľa MUDr. Gustava Rossiho, pôrodníka-gynekológa vo Virgínskej nemocnici v Arlingtone, sa pri cvičení uvoľňujú endorfíny, ktoré môžu pomôcť zmierniť menštruačné bolesti. 'Produkuje analgéziu (úľavu od bolesti) a pomáha oveľa rýchlejšie spaľovať prostaglandíny - chemikálie uvoľňované počas menštruácie, ktoré spôsobujú kontrakcie svalov.' Rossi to povedal pre WebMD . Ak chcete zmierniť menštruačnú bolesť, skúste sa zamerať na aeróbne aktivity, ako je chôdza, plávanie, beh alebo jazda na bicykli (všetko, čo zvyšuje váš srdcový rytmus a prúdi vám krv). Jóga tiež pomáha, hovorí doktor Carter.

4. Cvičenie môže pomôcť aj pri iných príznakoch PMS

Výhody cvičenia presahujú rámec toho, čo vám pomôže zvládnuť menštruačné kŕče. Americký kongres pôrodníkov a gynekológov odporúča pravidelné cvičenie (najmenej 30 minút denne, väčšina dní) ako liečba rôznych symptómov PMS vrátane bolesti hlavy, depresie a únavy. Organizácia stanovuje, že pri cvičení na účinnú liečbu PMS by ste mali cvičiť pravidelne, a to aj v dňoch, keď nemáte príznaky PMS. (A prečo nie? Získate všetky ďalšie skvelé účinky cvičenia bez ohľadu na to).

Na konci dňa, pokiaľ budete cvičiť s mierou, bude to pre vás dobré. 'Akýkoľvek druh cvičenia bude pravdepodobne prospešný,' hovorí Dr. Carter. „Aj keď môže byť lákavé využiť svoje obdobie na ospravedlnenie pobytu na gauči, údaje nám hovoria, že sa budete cítiť lepšie, ak zostanete fyzicky aktívni a budete robiť niečo zábavné a príjemné.“ K tomu zdvihnem menštruačný kalíšok.

Tento príspevok bol pôvodne zverejnený 1. júna 2016. Aktualizovaný bol 14. júna 2019.