Wellness

4 profesionáli v oblasti jogy zdieľajú svoje ranné toky

Začať nový rok pre mnohých ľudí znamená stanoviť si ciele, aby žili úmyselne, boli viac prítomní a neunáhlili sa v každodenných osobných a pracovných záväzkoch. Začať svoj deň rannou rutinou jogy vám môže pomôcť pristúpiť k dňu s pokojným pocitom a s trochou jasnosti. Ale kde začať, ak ste ešte nikdy nemali rannú jogu? Tu prichádzajú rady od profíkov.

Lindsay McClelland , certifikovaná inštruktorka jogy ERYT-200 v Charlotte v Severnej Karolíne, je fanúšikom toho, že ráno berie veci pomaly a nechá svoje telo pohybovať sa pomaly a intuitívne. Milujem začať ranné cvičenie s hlbokým, úmyselným nádychom, hovorí. Odtiaľ sa môžete skutočne naladiť na svoje telo a všímať si oblasti, ktoré by si mohli vyžadovať pozornosť.

Pre McClelland je to zvyčajne tesnosť v dolnej časti chrbta a bokov, takže sa často pohybuje cez mačku / kravy z rúk a kolien a stavia to do toku, pohybuje sa s dychom, aby začlenila detskú pózu. Tiež rada robí ráno jemné krútenie na chrbte, aby začala a ukončila tok.

Kelly Turner, inštruktorka jogy s certifikáciou E-RYT 500 a riaditeľka vzdelávania na YogaSix v Irvine v Kalifornii odporúča začať deň s trochou sústredeného pohybu a dychu, aby sa vytvorila jasnosť, sústredenie a ľahkosť pre to, čo príde. Kým predtým, ako som mala svojho syna, mohla som si dať na čas 20-30 minút (alebo dlhšie), v týchto dňoch zvyknem na kratšiu päť až desaťminútovú rutinu, kým sa káva varí, hovorí.

Georgijevic/E+/Getty Images

Turnerove ciele pre rannú jogu zahŕňajú zahriatie svalov a chrbtice, prehĺbenie jej kapacity na plné dýchanie a rozprúdenie krvi po prebudení. Odporúča nasledujúcu rutinu:

V póze dieťaťa prejdite rukami doprava na niekoľko nádychov a výdychov a potom doľava.
Vstaňte späť do pozície stola a prebehnite niekoľko kôl mačky/kravy.
Resetujte dosku stola, potom ohnite pravý lakeť, kým sa nedotkne podložky, a pozerajte sa cez ľavé rameno. Vytiahnite ruku a potom opakujte na druhej strane. Opakujte túto jednoduchú akciu krútenia, aby ste dokončili svojich šesť pohybov.
Presuňte sa do mierneho chlpatého psa, vyšliapajte nohy, aby ste prebudili hamstringy. Dostaňte sa na hornú časť podložky, ak ju používate, a pomaly sa zrolujte do stojacej polohy.
Prejdite si niekoľko polovičných pozdravov slnku, aby ste prehĺbili dych a zahriali telo.

Dominik Anthony , osobný tréner certifikovaný NASM v Los Angeles, rád začína svoj deň afirmáciou, mantrou a vyhlásením troch vecí, za ktoré je vďačný. Zistil som, že to pomáha vycentrovať sa, ale tiež to nastavuje pekný tón a plynutie dňa, hovorí. Nie je pre mňa nič lepšie, ako cítiť sa v strede a byť schopný zhromaždiť svoje myšlienky.

nová sezóna záujmovej osoby

Anthony odporúča dodržiavať vyššie uvedený rituál s týmto jogovým prúdom: Začnite s mačkou/kravou. Potom sa presuňte na dosku, po ktorej nasleduje čaturanga na psa smerujúceho nadol. Nakoniec sa presuňte do jednej a dvoch pozícií bojovníka. Opakujem to trikrát, hovorí. Ide skôr o rýchly, ale účinný tok na prebudenie tela a začiatok dňa na pozitívnu a energickú nôtu.

FreshSplash/E+/Getty Images

Nakoniec môže byť užitočné začať svoj deň niekoľkými dychovými cvičeniami, aby ste si vyčistili myseľ. Courtney Somer, certifikovaná inštruktorka kundalini jogy a prenatálnej jogy v New Yorku, odporúča nasledujúcu dychovú rutinu: Pomocou ľavého palca jemne zablokujte ľavú nosnú dierku, zatiaľ čo vdychujete a vydychujete pravou stranou. Ostatné prsty držte rovno a vystreté nahor. Chrbát držte rovno, oči zatvorené a zhlboka dýchajte. Môžete to robiť jednu minútu až tri minúty denne.

„Toto je jednoduchá technika dýchania, ktorá vám pomôže ráno sa zobudiť a vyčistiť vašu myseľ. Je to zameranie sa na dýchanie jednou nosnou dierkou na aktiváciu energie v tele, vysvetľuje. The pravá nosová dierka je energia slnka , ohnivejšie a jasnejšie a vdychovanie cez túto stranu sprístupňuje opačnú (ľavú) alebo mysliacu stranu vášho mozgu. Pomáha vám prebudiť sa, získať viac energie a jasnosti pre hrejivú, slnečnú energiu. Môžete tiež zmeniť techniku a dýchať ľavou nosnou dierkou pre opačný efekt, hovorí Somer. Toto je energia Mesiaca, takže je viac upokojujúca, chladivá a reflexná. Môže vám tiež pomôcť upokojiť myseľ alebo prejsť do pokojného režimu pred spaním.

Zdroje:

Lindsay McClelland, certifikovaná inštruktorka jogy ERYT-200

Kelly Turner, inštruktorka jogy s certifikáciou E-RYT 500 a riaditeľka vzdelávania v YogaSix