6 divných znakov, že máte nedostatok vitamínov

Väčšina z nás jesť celý život celý deň. Občerstvujeme sa pri pracovných stoloch, žmýkame pred televízorom a nikdy nejdeme do postele bez toho, aby sme sa zúčastnili štvrtého jedla. A napriek tomu stále je naozaj ľahké mať nedostatok živín .

Môže sa to javiť ako nemožné, čo so všetkým jedením, ktoré vždy robíme. Ale vec je taká, že konzumujeme veľa prázdnych kalórií, ktoré neponúkajú veľa v spôsobe výživy. Prázdne kalorické jedlá majú vysoký obsah cukru alebo tukov a nič iné, uvádza Peter Jaret na webe WebMD.com. Takže si určite pochutnávajte, ale často to je práve to - ľahké jedlá. Hovorím o praclíkoch, cukríkoch, čipsoch a všetkých ďalších chutných veciach, ktoré napĺňame a ktoré sú nutrične neplatné.

Čo skutočne potrebujeme potraviny bohaté na živiny , ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a orechy, alebo inak skončíme s nedostatkom. V skutočnosti, aktualizované stravovacie pokyny pre Američanov vybral 10 živín, ktoré nám môžu chýbať. Štyri majú nízku stravu mnohých ľudí, takže nedostatok predstavuje skutočné riziko pre verejné zdravie, poznamenal Jaret. Patria sem vápnik, vitamín D, draslík a vláknina. Mnoho z nás nemá dostatok ďalších šiestich dôležitých živín, ktoré zahŕňajú vitamíny A, C, E a K spolu s cholínom a horčíkom.

Ale aj keď nie ste občerstvením, nemyslite si, že sa vás toto zdravotné riziko netýka. Ľudia, ktorí majú nárazovú diétu, aj dlhodobí vegetariáni , môžu tiež chýbať o zdravé živiny. A keď je to tak, telo má niekoľko dosť zvláštnych spôsobov, ako to ukázať. Tu sú niektoré (dosť bizarné) príznaky, ktoré vám chýbajú v oddelení vitamínov a minerálov, a čo s tým môžete urobiť.

1. Naozaj chcete zjesť nejakú špinu (Áno, naozaj)

Niekedy, keď máte nedostatok živín, telo začne túžiť po konkrétnej potravine ako spôsob signalizácie toho, čo potrebuje. Ak napríklad máte nedostatok vitamínu C, môžete mať zrazu silnú túžbu po chutných, zrelých pomarančoch.

kancelária erin andy

Ale niekedy môže telo túžiť po trochu zvláštnych veciach, čo je prípad pica. Pica je abnormálna túžba jesť niečo, čo sa bežne neje - zvyčajne špina, ľadová drť alebo krieda. Tieto chute sú veľmi silné pre ľudí, ktorí ich prežívajú, a napriek tomu nikto poriadne nechápe, prečo sa to stane.

Autorka Sera L. Youngová ponúka vo svojej knihe „Craving Earth: Understanding Pica“ jednu hypotézu. Young navrhol, že to môže byť spôsob, ako môžu ľudia získať živiny, ktoré im v strave chýbajú. To je obzvlášť prípad s túžbou po špine a potrebou železa , poznamenal Adam Kirsch na Salon.com. „Zdá sa, že túto myšlienku podporuje pozorovaná korelácia medzi konzumáciou nečistôt a anémiou: Rímsky spisovateľ v skutočnosti spomenul súvislosť medzi„ bledou pleťou “a„ chorobnou chuťou po zemi “asi pred 2 000 rokmi,“ uviedol Kirsch.

Ako to opraviť

Bohužiaľ (našťastie?) Jedenie špiny nerobí nič pre to, aby pomohlo anémii, ani neodstráni tieto bizarné chute. Ak chcete skutočne opraviť nedostatok železa, mali by ste užívať aj doplnok železa uistite sa, že máte v jedle dostatok železa , podľa WebMD. A pre dosiahnutie najlepších výsledkov užívajte doplnok vitamínu C súčasne, pretože pomáha telu vstrebávať viac železa.

2. V rukách a nohách sú brnenie

Keď máte mravčenie v rukách a nohách, je to kvôli niečomu, čo sa nazýva periférna neuropatia , a môže to byť skutočne strašidelný pocit. Predtým, ako sa zbláznite, myslite na to, že na vine môže byť nedostatok vitamínov. „Periférna neuropatia má niekoľko možných príčin, medzi nimi napríklad nedostatok vitamínu B12,“ poznamenal Joseph Pritchard na LiveStrong.com. Je to preto, že podľa Mayo Clinic vitamíny B (B6, B9, B12), ako aj vitamín E a niacín, sú rozhodujúce pre zdravie nervov .

Ako to opraviť

Budeš chcieť jesť potraviny preplnené vitamínmi B. , ako sú ryby, hydina, vajcia, obohatené obilniny a obohatené sójové alebo ryžové mlieko. Ale ak to nepomôže, opýtajte sa svojho lekára na injekcie vitamínu B12 .

3. Kútiky v ústach sú popraskané

Môže to byť len kvôli vašej nekonečnej závislosti na Chapstickovi, alebo to môže byť zákerný znak nedostatku vitamínov. Podľa článku na webe o životnom štýle Details.com vám môžu v rohoch úst prasknúť praskliny, ak ste vegetarián, ktorý nemá dostatok železa, zinku alebo B12 . Môže sa to však stať aj vtedy, ak ste držali diétu a vynechali ste bielkoviny. Takže teraz s tým všetkým prestaňte a začnite pridávať niektoré dôležité jedlá späť do svojho jedálnička.

Ako to opraviť

Jedzte veľa hydiny, lososa, tuniaka, vajec, ustrice a mušlí, aby ste získali tieto prospešné živiny. A ak ste vegetariáni, hľadajte sušené paradajky, mangold, tahini, arašidy a šošovicu. Na zvýšenie absorpcie železa užívajte vitamín C, ako som už uviedol vyššie, príp pridajte do potravín bohatých na C brokolicu, červenú papriku, kel alebo karfiol .

4. Cítite sa ako celkové oslabenie

Keď sa nestravujete správne, vaše telo nemôže správne fungovať. Takže naozaj nie je prekvapujúce, že nedostatok vitamínov vám môže spôsobiť, že sa na podlahe budete cítiť ako mláka. (Alebo, viete, len o niečo unavenejší ako obvykle.) Môže to byť najmä v prípade, keď vám chýba vitamín D.

Ako poznamenala Karla WalshPrevencia„„ Zatiaľ čo Nedostatok vitamínu D vám môže spôsobiť nadmerné vyčerpanie , aj keď ste schopní dostatočne zatvárať oči, správny príjem vitamínu D vám pomôže udržiavať energiu v každom vlákne vašej bytosti, či už ste mladí, alebo starí. “

V skutočnosti sa vedci z Harvardu spojili suplementácia vitamínu D so zvýšenou kontrolou svalov , čo má za následok o 20 percent menej poklesov u dospelých okolo 60 rokov. S pribúdajúcimi rokmi určite treba mať na pamäti.

je netflix odstránenie kancelárie

Ako to opraviť

Na vitamíne D je super, že sa nemusíte ponáhľať do rohovej drogérie hľadať nejaké tabletky. Musíte len vystúpiť na svetlo, pretože telo produkuje vitamín D, keď je holá pokožka vystavená slnečnému žiareniu , uvádza TheVitaminDCouncil.org. Toto je prírodný (a bezplatný) spôsob, ako získať vitamín D, ale môžete si tiež kúpiť doplnky alebo do svojej stravy pridať potraviny ako rybí olej, syr alebo vaječné žĺtky. „Už za šesť mesiacov od suplementácie je možné odstrániť svalovú slabosť spojenú s D, podľa aWestern Journal of Medicineštúdia, “povedal Walsh.

5. Vlasy padajú

Ak vám padajú vlasy, môže to byť príznakom všetkého možného. Ako poznamenala Amanda Gardner na webe Health.com, rednutie vlasov môže byť dôsledkom stresu , tehotenstvo, dedičná plešatosť, hormóny - naozaj to pomenujete a pravdepodobne to môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Ale niekedy je to také jednoduché ako nedostatok živín. Menovite nedostatok bielkovín.

Súvisí to tiež s tým, ako dobre sa stravujete počas fáz rastu vlasov. „Kedykoľvek je asi 90 percent vašich vlasov v rastovej fáze. Pre každé jednotlivé vlasy táto fáza rastu trvá dva až tri roky. Na konci toho času chĺpky vstupujú do pokojovej fázy, ktorá trvá asi tri mesiace predtým, ako sa zbavia a nahradia novými vlasmi, “uvádza Joseph Saling na webe WebMD.com.

Ak nemáte dostatok bielkovín, neúmerné množstvo chĺpkov môže prejsť do fázy pokoja, čo môže pre vaše vlasy spôsobiť katastrofálne výsledky. „Typická pokožka hlavy má asi 120 000 - 150 000 prameňov vlasov a každý deň ich zbavuje asi 50 až 100 prameňov. Väčšina ľudí si také malé množstvo ani nevšimne. Ale ak neobvykle veľké množstvo vlasov vstúpi do fázy odpočinku súčasne, môže dôjsť k znateľnému vypadávaniu vlasov, “uviedol Saling.

Ako to opraviť

Ak vám vypadávajú vlasy, môže to byť znamenie že musíte jesť viac bielkovín . Hľadajte vajcia, ryby a hydinu. A všetci, ktorí ste tam vonku, myslite na to, že budete jesť viac hrášku, spracovaných sójových výrobkov, orechov, semien a fazule.

6. Dostanete bolestivé svalové kŕče

Viete, že keď veľa cvičíte, vypotíte to a potom sa nakloníte s kŕčom do nohy? Je to preto, že vaše telo doslova bolí pre niektoré živiny, ktoré sa stratili počas tréningu. Podľa Esther Crain preTvar„Ak vás čoraz častejšie postihuje bolestivé napätie svalov a kŕče, a stane sa to, aj keď sa veľa pohybujete, môže to znamenať, že vaša hladina horčíka - minerál, ktorý pomáha regulovať funkcie tela - krúži okolo odtoku. “ Ale opäť je to ľahká oprava.

Ako to opraviť

Získajte viac horčíka vo vašej strave z banánov, mandlí, jogurtov, tmavej listovej zeleniny a dokonca aj čokolády (soja!).

ľudia, ktorí pijú čiernu kávu

Nedostatok živín vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť pekne zatraceně, preto sa snažte jesť pestrú stravu plnú farebných a zdravých jedál. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia, rozhodne sa porozprávajte so svojím lekárom.

Obrázky: Pexels (1); Giphy (6)