Tu je môj obľúbený rituál starostlivosti o seba v chladnom počasí

Samošetrenie môže v dnešnej dobe znieť ako dosť nabitý pojem. S hashtagom venovaným na každej platforme sociálnych médií a krásnymi kotúčmi pri každom potiahnutí ma často núti premýšľať, či robím dosť, aby som sa o seba postaral. Odpoveď na túto otázku je áno aj nie.Za posledný rok a štvrť terapie som sa to naučil starostlivosť o seba nemusí byť kurátorom. Namiesto toho je to všetko o malých chvíľach, ktoré si vezmete pre seba. Tento sentiment je pre mňa obzvlášť dôležitý počas zimných mesiacov a poviem vám prečo.

Akonáhle slnko začne zapadať ešte predtým, ako zavriem svoj laptop, moja nálada a plán spánku sa nevyhnutne narušia. Po troche bádania som si uvedomil, že dôvodom je nedostatok slnečného svetla a vitamínu D. Príklad: Nedostatok slnečného žiarenia nielenže narúša náš cirkadiánny rytmus, ale tiež spôsobuje, že naše mozgy uvoľňujú menej serotonínu. neurotransmiter dobrej nálady. Keďže som to vedel, rozhodol som sa začať so starostlivosťou o seba ráno a začať svoje dni skôr, aby som získal čo najviac prirodzeného svetla v nádeji, že to zlepší moje myslenie. A stalo sa.

kontúrovacie súpravy pre ľahkú pokožku

Teraz začínam svoje ráno rozsvietením mojej Keys Soulcare Sviečka zo šalvie a ovseného mlieka , pomodliť sa a povedať, za čo som vďačný. (Vďačnosť je podľa mňa starostlivosť o seba.) Ďalej je na rade šálka čaju. Vzhľadom na moju všeobecnú úzkosť je pre mňa káva a kofeín mimo, takže si rád pripravujem sypaný čaj Esthete Tea spolu s kúskom levanduľového medu z Zach a Zoë v mojom obľúbenom Hrnček Puik Designs . Každý z týchto malých produktov robí veľký rozdiel a pridáva tak veľa k môjmu dňu. Nie som si istý, či je to rituál toho všetkého, ale cítim okamžitý pocit pokoja a starostlivosti.

Moja starostlivosť o seba nekončí. Jedna vec, ktorú som sa o sebe naučil na začiatku pandémie, bola, že vychádzka von a prechádzka mi pomohla zvýšiť náladu a kreativitu – a tiež upokojiť moju úzkosť. V zimných mesiacoch sa nemôžem prejsť každý deň, ale v dňoch, keď to počasie dovolí, sa zbalím a vyjdem von, niekedy s priateľom. Čerstvý vzduch, štebot vtákov a jednoduchý pohyb vo mne vyvolávajú pocit, že trepem pavučinu mozgu a kostí.

ako kakať každý deň

Svoju nočnú starostlivosť o seba považujem za rovnako dôležitú ako tú dennú. Ako hovorí môj terapeut, dobrá spánková hygiena ovplyvňuje všetko, vrátane nášho duševného zdravia. Keďže pracujem z domu, je pre mňa ťažké zavrieť notebook a prestať pracovať, keď hodiny odbijú 18:00 a ďalšia vec, ktorú viem, je polnoc a ja sa zvalím do postele bez toho, aby som sa o svoje telo staral zvnútra. von – vrátane mojej rutiny starostlivosti o pleť .

V týchto dňoch sa mi tento zlozvyk darí celkom dobre porušovať. O 22:00 je môj laptop preč a ja si dávam teplú sprchu. Mojím obľúbeným rituálom starostlivosti o pokožku počas zimných mesiacov je zvlhčovanie nôh pomocou a ťažký krém a potom vrstvenie na moje obľúbené útulné ponožky z Brat Vellies a Bosé sny . Okamžite ma zdvihnú, udržujú nohy v teple a signalizujú, že je čas spať.

Každý z našich rituálov starostlivosti o seba bude vyzerať inak, ale vždy zdôrazňujem, že starostlivosť o seba nemusí byť nič zložito naplánované. Môže to byť také jednoduché, ako tancovať na váš zoznam skladieb Spotify (aj ja to robím každý deň!), uvariť si čaj, na chvíľu zavrieť laptop, zapáliť sviečku alebo len zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť. . Nech už pre vás starostlivosť o seba znamená čokoľvek, dúfam, že túto zimu nájdete útechu a útechu vo chvíľach pre seba.