Wellness

Ako robiť „očnú jogu“ pre menej namáhané oči

Možno ste už vyskúšali jogu, ale čo tak očná joga? Ukázalo sa, že posledný uvedený postup je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svojich peepers urobiť, najmä ak ste niekto, kto chce (alebo musí) celý deň pozerať na obrazovky.

Zamyslite sa nad tým. Typické ráno sa začína kontrolou telefónu (buďte úprimní). Potom idete do práce a strávite osem hodín čumením do počítača. A potom pred spaním sledujete Netflix alebo rolujete na sociálnych sieťach. Všetko zrátajte a optometrista Selina McGee, OD hovorí, že nie je nezvyčajné stráviť každý deň 13 alebo viac hodín pozeraním na obrazovku.

bolia ťa tetovania na zápästí

Aj keď sa to nemusí zdať ako veľký problém, štúdie ukázali, že váš frekvencia žmurkania klesá z 20 žmurknutí minútu až sedem, kedykoľvek sa sústredíte na obrazovku. A keď tyrobiťžmurknite, málokedy žmurknete naplno. To spôsobuje, že oči vynechávajú veľmi potrebnú hydratáciu z prirodzených sĺz, čo potom vedie k suchosti očí, páleniu, podráždeniu a nepohodliu, hovorí McGee pre Bustle.

Potom je tu problém namáhania očí. Ak máte normálne videnie a nepotrebujete okuliare do diaľky, vaše oči ich potrebujú zmeniť zameranie, aby ste videli veci zblízka , hovorí optometrista DR. Norman Šedlo, OD . Celý deň hľadiac na obrazovku, najmä tú, ktorá je priamo pred vašou tvárou, Norman hovorí, že vaše oči musia pracovať nadčas, aby zostali sústredené, čo môže viesť k svalovej únave.

Medzi príznaky namáhania očí alebo únavy patrí začervenanie, suchosť, pálenie a svrbenie, slzenie, rozmazané videnie a dokonca aj bolesti hlavy. Ak si počas používania obrazoviek nerobíte pravidelné prestávky, Shedlo hovorí, že to môže viesť aj k väčším problémom na ceste, ako je krátkozrakosť. O dôvod viac cvičiť očnú jogu počas dňa, aby ste udržali svojich peepers zdravých.

Ako robiť očné jogové cvičenia, aby ste predišli namáhaniu očí

Shutterstock

Učiteľ jogy a meditácie Phoebe Greenacre nedávno zdieľala svoje tipy na očnú jogu Lenstore , spoločnosť zaoberajúca sa starostlivosťou o zrak so sídlom v Spojenom kráľovstve. A podľa očných lekárov tieto pohyby skutočne pomáhajú.

1. Palming

Prvý trik očnej jogy sa nazýva palming. Aby ste to vyskúšali, Greenacre hovorí, že si musíte 10 sekúnd trieť ruky o seba a potom úplne zakryť obe oči dlaňami. Pozrite sa do tmy a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Pomôže teplo a tma uvoľnite očné svaly .

2. Rýchle blikanie

Potom skúste rýchle žmurkanie, ktoré odporúča aj Shedlo. Štúdie ukazujú, že jednoduché činnosti ako viac žmurkať pri práci na počítači alebo telefóne pomáha znižovať únavu očných svalov, hovorí Bustle.

Ak chcete žmurkať jogínskym spôsobom, Greenacre navrhuje posadiť sa rovno na stoličku a rýchlo žmurkať očami na 10 až 15 sekúnd. Opakujte postup každú hodinu, aby ste zabezpečili, že vaše oči zostanú krásne a vlhké.

môj starý flex je môj nový flex význam

3. Približovanie

Ak si všimnete prichádzajúcu bolesť očí alebo hlavy, berte to ako pomôcku na priblíženie. Greenacre odporúča sadnúť si späť na stoličku a nechať oči sústrediť sa na objekt v miestnosti na niekoľko sekúnd. Potom sa na niekoľko sekúnd zamerajte na niečo bližšie, potom na niečo priamo pred vami, napríklad na vašu ruku. Opakujte postup a opakujte dve minúty.

Pohľad na vzdialený objekt na niekoľko sekúnd každých 20 až 30 minút môže pomôcť znížiť príznaky únavy očí. Dôvod? Uvoľňuje zaostrovacie svaly v oku a pomáha znižovať únavu očí, hovorí Shedlo.

Podobný trik je 20/20/20. Podľa DR. Caleen Burke , optometrista s Burke Eyecare, môžete predísť digitálnej únave zraku tak, že si každých 20 minút urobíte prestávku, aby ste sa na 20 sekúnd pozreli na niečo vzdialené 20 stôp. Rovnako ako cvičenie zoomu, aj tento dá vašim očiam šancu na opätovné zaostrenie.

4. Obrázok osem

Ak si chcete natiahnuť očné svaly, skúste pohybovať očami v tvare čísla osem. Greenacre hovorí, že zdvihnite ruku na úroveň očí, natiahnite palec a sústreďte sa naň. Pomaly začnite hýbať pažou v tvare osmičky a oči ju sledujú. Pokračujte v sledovaní číslice osem po dobu 30 sekúnd, potom zmeňte smer.

5. Pretáčanie očí

Prevracanie očí môže tiež pomôcť uvoľniť sa a posilnite očné svaly , hovorí Greenacre. Ak to chcete skúsiť, sadnite si alebo stojte rovno, uvoľnite ramená a pozerajte sa dopredu. Bez toho, aby ste pohli hlavou, pozerajte sa doprava, potom pomaly presuňte pohľad k stropu, potom sa pozrite doľava a potom dole smerom k podlahe. Choďte oboma smermi a len tak urobíte peknú jogu okolo očí. Namaste.

Odkazované štúdie:

Al-Mohtaseb, Z., Schachter, S., Shen Lee, B., Garlich, J., & Trattler, W. (2021). Vzťah medzi suchým okom a používaním digitálnej obrazovky.Klinická oftalmológia (Auckland, N.Z.),pätnásť, 3811-3820. https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591.

Coles‐brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Riadenie digitálneho namáhania očí.Klinická a experimentálna optometria,102(1), 18-29. https://doi.org/10.1111/cxo.12798.

Gupta, S. K. a Aparna, S. (2020). Vplyv jogových očných cvičení na únavu očí.Medzinárodný časopis o joge,13(1), 76-79. https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19.

Kim S. D. (2016). Účinky jogínskych očných cvičení na únavu očí u vysokoškolských študentov ošetrovateľstva.Časopis vedy o fyzioterapii,28(6), 1813–1815. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813.

Sheppard, A. L. a Wolffsohn, J. S. (2018). Digitálne namáhanie očí: prevalencia, meranie a zlepšenie.Otvorená oftalmológia BMJ,3(1), e000146. https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146.

Zdroje:

Selina McGee, OD , optometrista

DR. Norman Šedlo, OD , optometrista