Ako sa cítiť lepšie po záchvate paniky

Možno rovnako dlhý ako panický záchvat je dlhý proces pokusov o to cítiť sa lepšie po záchvate paniky . Ak ste už nejaký mali, potom presne viete, o čom hovorím. Strach môže ustúpiť. Ťažké dýchanie sa môže upokojiť. A napriek tomu stále ostávaš ako škrupina človeka a netušíš, čo ďalej.

To je povaha záchvatov paniky. Sú strašidelné a súvypúšťanie. „Potom záchvat paniky je telo vyčerpané , “hovorí Dr. Michele Barton v rozhovore pre zhon. „Niektorí tento pocit nazvali„ emocionálna kocovina “, čo je úplne presné. Po streľbe na všetky valce telo vyčerpalo najpotrebnejšie zdroje a spotrebovalo takmer všetku energiu, ktorú ste mali k dispozícii. “

Niektorí ľudia podľa Bartona porovnávajú tento pocit „kocoviny“ s chrípkou alebo dokonca so skutočnou kocovinou. A iní hovoria, že sa potom tiež cítia trochu depresívne. V závislosti od závažnosti vášho záchvatu môžu tieto príznaky trvať aj niekoľko dní, čo nie je dobré, keď sa chcete skutočne cítiť lepšieteraz. Urobme z toho teda vašu najvyššiu prioritu, však? Nižšie uvádzame niekoľko tipov na napravenie situácie, a cítiť sa lepšie po záchvate paniky DYM.

1. Doplňte svoje telo

Pretože vaše telo bolo práve prenesené cez vyzváňací tón, budete ho chcieť doplniť čo najviac spôsobmi - ako keby ste mali skutočnú kocovinu. Ako naznačuje Barton, mali by ste odpočívať, piť veľa tekutín, obnovovať svoje elektrolyty (myslím, že Gatorade) a jesť dobré jedlo. Pokrývajú všetky tieto základne dúfajme, že napraví veci , a pomôžu vám cítiť sa lepšie skôr ako neskôr.

Fleshlights sa cítia skutočné

2. Zamerajte svoju pozornosť na niečo iné

Po záchvate paniky vaše osobné myšlienky a energia môžu zónu na svoje úzkosti a príznaky , podľa Katharina Star, PhD, na VeryWell.com. Takže ležať a premýšľať nad tým nie je vždy najlepší nápad. Namiesto toho budete chcieť sústrediť svoju pozornosť inde, napríklad na relaxačnú úlohu alebo koníček. Zamestnanie vašej mysle odvráti negatívne myšlienky a pomôže udržať panické pocity na uzde.

3. Myslite na pozitívne mantry

Áno, záchvaty paniky vám môžu spôsobiť, že sa fyzicky cítite dosť mrzutý. Ale môžu mať aj celkom duševný vplyv. Môžete cítiť tú depresiu, o ktorej som hovoril, alebo pocit trápnosti (aj keď by ste nemali). Môžete dokonca pocítiť intenzívnu mozgovú hmlu. Ak je to tak, môže pomôcť myslieť na pozitívne myšlienky . Ako povedala Star: „... skúste použiť pozitívny hovorený prejav a potvrdenie, aby ste si vylepšili náladu a získali pocit kontroly.“ Pomôcť môže pomyslenie v duchu „Ja mám kontrolu nad svojou úzkosťou“.

4. Vyskúšajte niektoré bylinné doplnky

Vedieť, že by ste si mali oddýchnuť, je jedna vec, ale schopnosť robiť to je niečo úplne iné. Takže ak potrebujete trochu viac času na ochladenie, možno budete chcieť vyskúšať bylinky ako Kava, Passionflower alebo koreň valeriány lekárskej, ktoré vám to pomôžu. „Títo traja sú najúčinnejšie bylinky na zmiernenie úzkosti , “zaznamenal článok na CalmClinic.org. Nezabudnite sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

5. Chatujte s blízkym

Nie každý „dostane“ záchvaty paniky, ale možno budete chcieť požiadať o morálnu podporu priateľov alebo rodinu. 'Nemusíte ani povedať svojmu priateľovi alebo členovi rodiny, že ste práve mali panický záchvat,' uviedla Star. „Môžeš to nájsť jednoducho hovoriť s niekým, komu dôverujete budete sa cítiť lepšie, keď sa príznaky vášho záchvatu paniky znížia. “ Za vyskúšanie to určite stojí.

6. Venujte pozornosť svojmu okoliu

Pretože záchvaty paniky môžu spôsobiť, že svet bude vyzerať a cítiť sa neskutočne, môže skutočne pomôcť zamerať sa na pocity okolo vás spôsob návratu do reality . Aký je váš pocit oblečenia na pokožke? Ako sa cítia vaše nohy na podlahe? Aké zvuky môžete počuť v okolí? Venovanie pozornosti týmto zmyslom, dúfajme, otriasa z toho bizarného stavu snov a spôsobí, že sa znova budete cítiť ako ľudia.

7. Zhlboka sa nadýchnite

Záchvat paniky môže skutočne ovplyvniť vaše dýchanie, takže po útoku sa môžete cítiť závratne alebo bez dychu. Ak je to tak, môže sa vám skutočne hodiť hlboké dýchanie. „Len čo si všimnete, že sa vaše príznaky zmierňujú, začať pomaly a cieľavedome dýchať , “Navrhla Star. Dýchajte a zadržujte a potom pomaly vydýchnite. Pomôže to telu vrátiť sa do normálu.

8. Dajte si šlofíka

Ak sa cítite úplne vyčerpaní - a pravdepodobne to budete - neváhajte a skočte do postele na rýchle zdriemnutie. Len z toho neprerobte celodennú záležitosť, pretože by sa vám mohlo zhoršiť. „Nastavte si budík na 30 minút alebo menej, ak Nechcem sa prebudiť omámený , “poznamenala Jennifer Soong na webe WebMD.com. Tento krátky odpočinok by mal byť práve to, čo potrebujete.

9. Choďte na prechádzku

Ak spánok nepripadá do úvahy, potom sa prinajmenšom vyberte na prechádzku von. „Chôdza poskytuje vizuálnu stimuláciu a zlepšuje prietok krvi a vzduchu , “poznamenal CalmClinic.org. Ak sa stále cítite zmätení celým zážitkom, závan čerstvého vzduchu vám pomôže vrátiť sa späť k životu.

10. Venujte päť minút meditácii

Ak vaša myseľ preteká, potom veci cielene spomaľte s trochou meditácie . Jednoduchých päť minút zameraných na dych by malo stačiť, najmä ak sa stále cítite bez kontroly.

11. Buďte k sebe skutočne milí

Nad všetkým ostatným buď k sebe naozaj milý po záchvate paniky. Tieto veci sú mocne vyčerpávajúce a strašidelné,anepríjemné, takže to najmenej, čo môžete urobiť, je liečiť sa potom dobre. Kúpte si vaňu, zatočte sa s nejakým občerstvením, pozrite si svoj obľúbený film - čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť pohodlne a uvoľnene.

A pamätaj, existujú záchvaty paniky . Ak sa budú stále vracať, nebojte sa požiadať o pomoc.

Obrázky: Pexels (12)