Život

Ako prekonať strach z toho, že nebudete dosť dobrí

Ako každý iný vzťah, aj ten, ktorý máte sami so sebou, by mal byť pestovaný. Ale časom sa život môže zmeniť a negatívne situácie môžu pošliapať vašu dôveru. Môže to byť ťažké prekonať strach z toho, že nie si dosť dobrý keď ti neustále chýba sebavedomie. Možno budete mať nutkanie vzdať sa a kvasiť vo svojej sebaláske, ale mali by ste sa pokúsiť otočiť všetko a využiť to naplno. Preto je dôležité nájsť zdroj problému. Prečo toľko ľudí verí, že nie sú dosť dobrí? Je to súčasť ich DNA? Môže to byť.

„Z pohľadu žien si myslím, že určite existuje fyziologická zložka. Mozgy žien sú zapojené inak ako muži. Bez ohľadu na pohlavie pevne verím, že existuje aj zložka životného prostredia, ktorá niekedy predchádza dospelosti a vráti sa do detstva. Očakávania sú stanovené v škole alebo v sociálnom prostredí, ktoré zažívame ako deti, a tieto pojmy mnohokrát pokračujú aj v dospelosti, “hovorí viceprezident pre rozvoj ľudských zdrojov a organizácie pre Paychex Laurie Zaucha v rozhovore s Bustle cez email.

Ale aj keby sa tieto veci stali, neznamená to, že tieto pocity s tebou zostanú navždy. Máte kontrolu nad svojím prostredím a to, čo sa rozhodnete obklopiť, môže určiť, ako budete vnímať život. Preto je také dôležité byť opatrný pri tom, s kým sa stretávate a ako sa rozhodnete hovoriť sám so sebou. Môže to byť vyčerpávajúce (a nudné) žiť vo svete, v ktorom prestanete prežívať život, pretože sa bojíte zlyhať. Zaslúžite si byť šťastný a jediný spôsob, ako sa život zmení, je, ak urobíte tiež nejaké zmeny. . Je čas chytiť život za rohy a nájsť spôsob, ako prekonať strach z toho, že nie si dosť dobrý.

1. Nájdite koreň strachu

Je dôležité, aby ste našli zdroj, prečo sa tak cítite. Čím lepšie rozumiete dôvodu, tým ľahšie sa dá prekonať. „Musíte sa pozrieť na koreň tohto strachu. Je založená na nejakej realite alebo je založená na tom, čo vnímame, že na nás iní myslia? Mnohokrát to nie je presné, a keby sme sedeli a boli k sebe úprimní, boli by sme k sebe láskavejší a pripustili by sme, že nám nikto nehovorí, že nie sme dosť dobrí, iba sami sebe. Ak si dovolíme mať myšlienky a viery, že to, čo o nás ľudia hovoria pozitívne, môže byť pravda, začneme sadiť semiačka toho, aby sme sa cítili dostatočne dobre, “hovorí psychológ Nicole Martinez Psy.D., LCPC, v rozhovore pre agentúru Bustle prostredníctvom e-mailu.

2. Fake It 'Til You Make It

„Ak si nie si istý, predstieraj, že si. Dôveru je možné predstierať - alebo možno lepšie vysvetliť, dôveru sa dá naučiť, precvičiť a vybudovať. Čím viac to urobíte, tým lepšie budete, “hovorí Zaucha. Aj keď nechcete, aby ste predstierali, že ste niekým, kým nie ste, chcete sa vybudovať zvnútra, aby ste sa z dlhodobého hľadiska stali sebavedomejšími.

ako retweet s komentárom

3. Zamerajte sa na minulé úspechy

Niekedy je ťažké byť pozitívny, keď vaša súčasná situácia nevyzerá skvele. Keď sa to však stane, myslite na svoje minulé úspechy, ktoré vám pomôžu prekonať strach z toho, že nie ste dosť dobrí. „Zamerajte sa na minulé úspechy. Pamätajte, čo ste urobili, aby ste prekonali výzvu alebo dosiahli určitý cieľ. Zopakujte tento pocit vo svojej mysli. Znova a znova si vizualizujte úspešný výsledok, “hovorí Zaucha.

4. Vystavte sa obávanej aktivite

Jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať strach z toho, že nie ste dosť dobrí, je robiť veci, ktorých sa bojíte najviac. „Ak sa bojíte činnosti alebo udalosti alebo interakcie s inou osobou, najlepším spôsobom, ako strach prekonať (na základe prieskumu), je vystaviť sa obávanej činnosti. Expozícia (a postupné zvyšovanie expozície) môže pomôcť zmierniť strach a úzkosť okolo pocitu nedostatočnosti. Keď sa bojíte, že aj tak nepodáte „dosť dobrý výkon“ alebo „dokonalý“ výkon. To zase pomôže zvýšiť sebaúctu a identitu, “tvrdí licencovaný klinický psychológ Dr. Kim Chronister v rozhovore s Bustle cez email.

5. Nepoužívajte sebazničujúci jazyk

Je čas veriť svojim slovám, keď ich komunikuješ s inými ľuďmi. Nechcete ignorovať svoje myšlienky len preto, že si nemyslíte, že sú dosť dobré, alebo že sa bojíte, že ich niekto iný nebude mať rád. „Majte uhol pohľadu. Nepoužívajte minimalizujúce frázy ako „Len som premýšľal ...“ alebo „Mohol som sa mýliť, ale ...“ Namiesto vyjadrovania otázok radšej konajte. Vystrihnite všetok ten sebapodceňujúci jazyk zo svojej slovnej zásoby a jednoducho povedzte, čo chcete povedať - a robte to s dôverou, “hovorí Zaucha.

6. Majte na pamäti svoju reč tela

Verte tomu alebo nie, môžete sa cítiť o 100 percent lepšie, ak si viac uvedomíte, ako sa rozhodnete prezentovať. „Či už je to reč vášho tela alebo to, čo máte oblečené, vyzerajte sebaisto. Sedieť a stáť vysoko. Noste oblečenie vhodné pre podnikanie. Nadviazať očný kontakt. Sebavedome sa usmievajte a pevne si podajte ruku. Všetky tieto akcie sa zdajú byť celkom jednoduché, ale fyzické dojmy sú dôležitejšie, ako si možno uvedomujete, “hovorí Zaucha.

7. Cvičte to každý deň

„Cvičenie sebadôvery je skvelým východiskovým bodom. Čím viac to urobíte, tým lepšie sa k tomu dostanete, “hovorí Zaucha. Čím viac si budete trénovať sebavedomie, tým lepšie sa môžete stať. Uistite sa, že so sebou hovoríte pozitívnejšie a obklopujete sa vecami, ktoré vás urobia šťastnými.

8. Oslávte svoje úspechy

„Dôvera premení vaše myšlienky na činy a táto čina vám pomôže dosiahnuť čokoľvek, na čo si zaumienite. A nezabudnite si všimnúť - a osláviť - svoje úspechy, keď sa stanú, “hovorí Zaucha. Bez ohľadu na to, aké malé sú vaše úspechy, mali by ste ich oslavovať. Tento čin môže povzbudiť vašu náladu a umožní vám spomenúť si, aký veľký darebák ste.

9. Zistite, aký je váš učebný štýl

Môže byť ľahké cítiť sa porazený, keď máte pocit, že ste iný ako niekto iný. Možno sa nebudete cítiť dosť dobre, pretože niekto sa učí rýchlejšie ako vy, ale každý sa učí inak a nemali by ste kvôli tomu strácať dôveru. Namiesto toho skúste prísť na svoj štýl učenia, aby ste prekonali strach a získali dôveru. „Skúsenosť a realizmus sú kľúčové. Keď sa učíte novú zručnosť: poznajte svoj vlastný štýl učenia (napríklad: musíte si ponoriť prst na nohe do plytkého konca alebo sa ponoríte priamo do nej?) Preskúmajte všetko, čo je v jej silách, aby ste zistili, čo to naozaj znamená dobrí v niečom, čo chcete, a urobte si plán, ktorý je realistický, “hovorí manželský a rodinný terapeut s licenciou pre štát NY Gracie Landes v rozhovore s Bustle cez email.

10. Pamätaj, že sa máš rád za to, kým si

Niekedy sa necítite dosť dobre, pretože sa porovnávate s inými ľuďmi. Prestaň s tým. Musíte si uvedomiť, že toho na stôl prinesiete toľko a svet by bol bez vás taký odlišný. Milujte sa takí, akí ste. Zaslúžite si byť oslavovaný za to, že ste vy. „Keď mám tieto pocity a myšlienky, že nie som dosť dobrý v práci, v osobných vzťahoch, v rodine atď., Snažím sa vždy si pripomínať, aby som sa miloval taký, aký naozaj som. Vždy sa snažím vymenovať aspoň tri veci, ktoré na sebe milujem a na ktoré som hrdý, že v nich môžem byť dobrý. Chápem, že je jednoducho nemožné, aby bol človek všetkým všetkým a bol vo všetkom dokonalý, “hovorí generálny riaditeľ a spoluzakladateľ spoločnosti Grabr Daria Rebenok v rozhovore s Bustle cez email.

11. Prestaňte to príliš premýšľať

Ak ste niečo ako ja, ťažko neprevažujete všetko. Ale tento spôsob myslenia je toxický a môže poškodiť vaše sebavedomie. „Necítiť sa dosť dobre“ je príznakom prílišného myslenia na seba. Musíme vystúpiť zo svojho ja, aby sme si spomenuli, z čoho sme v skutočnosti tvorení. Sila, ktorú máme, je pod všetkým nepretržitým myslením nečinná, “hovorí meditačný guru a Topdeck MOVE hovorca Biet Simkin v rozhovore pre Bustle prostredníctvom e-mailu.

12. Pracujte na svojom blahobyte

Úprimne, nebudete mať zo seba vynikajúci pocit, ak sa nebudete cítiť dobre zvnútra. Musíte si urobiť čas na udržanie svojho zdravia, aby ste zvýšili svoju sebadôveru a prekonali strach z toho, že nie ste dosť dobrí. „Jednou z hlavných vecí, ktoré chceme robiť s ušetrenou energiou, je premena energie v našich meditáciách. Neverím, že sa musíme vzdať života kvôli meditácii alebo sa vzdať túžby po meditácii. Naopak, verím v úspech, cestovanie po svete, luxus, zábavu, sex atď.! To je jeden z dôvodov, pre ktoré som uzavrel partnerstvo Topdeck Travel na spustenie ich programu MOVE. Vďaka wellness programu spoločnosti Topdeck môžeme ľuďom dať zážitok z duchovného zážitku pri cestovaní a posúvať ich hranice a myseľ, keď sú na cestách, tou najlepšou kombináciou meditácie, ktorá existuje. V dnešnom svete sa nemusíme vzdávať svojich vecí, aby sme dosiahli osvietenie, “hovorí Simkin.

13. Pripomeň si, že nie si jediný, kto sa cíti takto

Pamätajte na jednu vec: každý sa tak niekedy v živote cítil. To je normálne. Ale nechcete sa vyrovnať s týmto strachom, že nebudete dosť dobrí po celý život. Prevezmite kontrolu nad tým, ako môžete bojovať proti tejto myšlienke a získať sebavedomejšie. „Vždy sa snažím byť verný sám sebe, pretože sa snažím pochopiť zdroj svojich pochybností o sebe a tom, ako to dokážem obísť a vylepšiť. Neustále sa obklopujem ľuďmi, ktorí si ma vážia a podporujú ma a vidia vo mne lepšiu perspektívu, ktorú niekedy v sebe nevidím. Je dôležité si uvedomiť, že nie ste jediní, kto sa takto cíti. Aj ľudia, ktorí vyzerajú, že majú všetko, majú pocit, že nie sú dosť dobrí v niektorých aspektoch svojho života, “hovorí Rebenok.

Aj keď je úplne prirodzené mať pocit, že nie ste vždy dosť dobrí, občas chcete prekonať strach z toho, že nebudete dosť dobrí, a to prehnaným premýšľaním, oslavovaním svojich úspechov a prácou na svojej pohode.

Obrázky: Pexels