Ako zostať pri zmysloch v toxickej kancelárii

Aj keď aj práca v zdravom kancelárskom prostredí prichádza s hŕstkou stresujúcich faktorov, nie je nič horšie ako ísť do práce, ktorá je proste úplne otrasná. Vedieť ako zostať pri zmysloch v toxickej kancelárii sa môže cítiť ako ďalšia práca, ktorej sa musíte venovať počas 9: 5, ale z dlhodobého hľadiska vám tieto tipy pravdepodobne pomôžu zostať pozitívni.

Či už je to preto, že váš šéf nevie, ako riadiť ich zamestnancov, alebo máte do činenia s lenivými spolupracovníkmi, ktorým už viac nejde o prácu, práca za týchto podmienok nikdy nikoho nebaví. Podľa Psych Central práca v negatívnom prostredí môže mať vplyv na váš osobný život . Môže to poškodiť vašu sebaúctu, zdravie a dokonca vás môže deprimovať. Aj keď pocit, že ste mierne vystresovaní z práce, by sa dal považovať za normálny, pocit, že ste v súčasnej situácii v práci neboli inšpirovaní alebo smutní, by mal ísť iba tak ďaleko. V každom prípade vaša práca nedefinuje, kým ste ako osoba. Áno, niektoré pozície sú lepšie ako iné, ale ak máte pocit, že vás súčasná práca z akýchkoľvek dôvodov neteší, potom by mohol byť čas urobiť nejaké osobné zmeny. Ďalej uvádzame iba niekoľko tipov, ktoré by vám mali pomôcť zvládnuť prácu v toxickom pracovnom prostredí.

1. Majte pozitívne myslenie

Ak je vaše pracovné prostredie veľmi nepríjemné, použitie techník, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pozitivitu, môže vašu prácu znesiteľnejšie. „Existuje veľa malých techník znižujúcich stres, ktoré môžu ľudia urobiť na upokojenie v kancelárii, vrátane spôsobov, ako robiť krátke vizualizácie a meditácie. Myslím si však, že najdôležitejšie je, aby ste dali pokojne najavo, že chcete byť pozitívni, zostať mimo negativity a že chcete robiť svoju prácu a byť pokojní, “hovorí psychologička Nicole Martinez, Psy.D., LCPC v rozhovore s Bustle cez email.

2. Vyladiť

Nenechajte sa rozptýliť negatívom v kancelárii. Za určitých okolností možno budete musieť pridať bariéry, aby ste sa sústredili. „Ak je to povolené, vylaďte si veci. Ak máte pracovisko, ktoré vám umožní pri práci nosiť slúchadlá a počúvať hudbu, môže to na vás pôsobiť upokojujúco a produktívne. Znižuje srdcovú frekvenciu a zvyšuje zameranie vyladením vonkajšieho rozptýlenia, “hovorí Martinez.

3. Nájdite humor v každodenných pracovných situáciách

Ak sa na svoju pracovnú situáciu pozeráte neustále z negatívneho hľadiska, mohlo by to stratiť rozum. Namiesto toho, aby ste sa sťažovali na svoju prácu nepretržite, naučte sa smiať na určitých situáciách spolu s ostatnými spolupracovníkmi alebo priateľmi. „ Najlepším liekom sú niekedy obchodné príbehy s blízkym priateľom (mimo kancelárie) a nájdením humoru a pohodlia pri vedomí, že nie ste sami, “uviedol v rozhovore pre spoločnosť Monster právny expert na pracovisku a bývalý prokurátor Robin Bond.

4. Nenoste si so sebou pracovné problémy domov

Aj keď sa pri ventilovaní svojich negatívnych emócií môžete niekedy cítiť lepšie, mohlo by to v skutočnosti spôsobiť viac škody. PodľaWall Street Journal,výskum ukazuje, že neustále rozhovory o negatívnych pracovných situáciách doma môže problémy zhoršiť .

ako namočiť dievča

5. Nezapojujte sa do klebiet v kancelárii

Áno, klebety môžu byť niekedy dobré urobiť so svojimi kolegami, ale ak sa neustále zaoberáte týmto negatívnym činom, možno budete chcieť prestať a vytvárať nejaké hranice. „Majte pri stole signál, keď pracujete a (nechcete), aby vás obťažovali. Niektorí ľudia si pri stole nastavia „vlajkový systém“, vďaka ktorému iní vedia, že sú zaneprázdnení, a aby ich neobťažovali, ak je v prevádzke. Toto pomáha vytvárať vizuálne znamenie, aby vás nikto nerušil, a pomáha vám vyhnúť sa negativizmu. Týmto iba pridáte ďalšiu vrstvu, aby ste sa vyhli klebetám ​​a negativizmu, a vzbudíte dojem, že ste sústredení a nedokážete sa tým obťažovať, “hovorí Martinez.

6. Nájdite inšpiráciu kdekoľvek

Toxické pracovné prostredie môže niekedy skutočne nasať všetku vašu energiu. Ak vás vaše pracovisko už viac neinšpiruje, možno budete chcieť hľadať inde. „Fyzické odstránenie sa a krátkodobé zmeny prostredia môžu mať vplyv na„ reset “vášho dňa. Musíte sa dostať preč a využiť priestor, “hovorí Martinez.

7. Každú chvíľu robte prestávky

V dnešnej spoločnosti sa niektorí pracovníci cítia vinní, keď si počas svojich úradných hodín oddýchli. Aj keď sa pri tom môžete cítiť leniví, je skutočne dôležité, aby ste zvládli toxické pracovné prostredie. „Môžete si byť istí, že budete mať po celý deň krátke prestávky. Máte na ne nárok a krátka prechádzka alebo zmena atmosféry môžu znamenať obrovský rozdiel. Schovajte sa na 10 minút v aute a počúvajte rádio a len dýchajte. Získanie malého priestoru dokáže zázraky, “hovorí Martinez.

8. Zamerajte sa na zlepšenie seba samého

Namiesto vypínania a straty motivácie byť dobrým zamestnancom skúste pamätať na to, že vaše pracovné prostredie nedefinuje, kým ste ako pracovník. PodľaForbes,keď pracujete v negatívnom prostredí, zamerať sa na zlepšenie seba samého aby ste mohli tieto nové zručnosti využiť pri svojom možnom novom budúcom zamestnaní.

9. Iniciatíva s cieľom nájsť riešenie

Namiesto toho, aby ste ešte len uvažovali o tom, že by ste zo zamestnania odišli, skúste si vyskúšať, či navrhnete nové riešenie na odstránenie toxického pracovného prostredia. Podľa Daily Worth, psychológa a experta na kariérny rozvoj DR. Thomas tavantzis povedal: „Chudobná morálka a toxické prostredie môžu byť maskované zamestnanci sa združujú . Zistite, či existuje nejaké povedomie o tom, čo sa môže stať. To tiež slúži na to, aby ste sa dostali do role, že nebudete súčasťou problému, ale súčasťou riešenia. ““

umyte n go prírodné účesy

10. Pozitívne správy majte poruke

Pozitívne citáty alebo fotografie blízkych okolo vášho pracovného stola vám môžu pomôcť, aby ste sa cítili lepšie, keď ste v pracovnom prostredí. „Nechajte si okolo svojho stola obrázky a výroky, ktoré vás inšpirujú a upokojujú. Prečítajte si ich a pozrite sa na ne, keď budete mať pocit, že ste sa dopracovali. Sú to vizuálne pripomienky toho, na čom vám záleží, a že tento okamih uplynie. Pozitívne výroky a vizuál pozitívnych ľudí vo vašom živote môžu mať rýchlo a pozitívne pozitívne dopady na vašu náladu, “hovorí Martinez.

11. Neber veci osobne

Môže byť naozaj ťažké nebrať si nič osobne, zvlášť keď to súvisí s vašou prácou. Niekedy však nie je zdravé vždy prevziať zodpovednosť za konanie ostatných zamestnancov. PodľaRýchla spoločnosť,Psychológ Paul White povedal: „Jedna z vecí, na ktorých sú ľudia skutočne zlí, je nesprávne priradiť dôvody správania ostatných. „Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo robia ostatní, jednoducho pokračujte v práci na sebe.

12. Spojte sa s pozitívnymi spolupracovníkmi

Ak budete v práci tráviť čas s pozitívnymi ľuďmi, môže sa vaše negatívne kancelárske prostredie skutočne obrátiť naruby. „Vyberte si asociáciu s pozitívnymi ľuďmi, ktorí nevyžarujú toxické vlastnosti. Učte sa od nich, podporujte ich a trávte s nimi väčšinu svojho času v spoločnosti, “hovorí Jeff Sanders , autor knihy Zázrak o 5:00 ,v rozhovore s Bustle cez email.

13. Zamerajte sa na vďačnosť

Počítanie vašich požehnaní je skvelý spôsob, ako zostať pozitívnym v toxickom pracovnom prostredí. Môže vám pripomenúť, prečo ste pôvodne dostali prácu na prvom mieste a ako ďaleko ste sa tam dostali. „Je ľahké sa hypercentrovať na najnegatívnejších ľudí v práci, pretože často vysávajú energiu zo všetkých naokolo. Ak sa však rozhliadnete po dobrom, pravdepodobne budete schopní identifikovať dobro okolo seba. Štúdie ukazujú, že vďačnosť úzko súvisí so šťastím, “tvrdí psychológ Kim Chronister, PsyD v rozhovore s Bustle cez email.

kedy sa chôdza mŕtva naštartuje späť

14. Znova získajte svoju identitu

Strata identity môže byť ľahká, ak ste príliš dlho v toxickom pracovnom prostredí. Vaše sebavedomie by mohlo trpieť a mohli by ste pociťovať depresiu. To však neznamená, že sa od toho nemôžete odraziť. „Ak ste sa stratili v toxickom zamestnaní, je dôležité obnoviť si svoju identitu mimo práce. Môžete začať skúmať podnikanie, ktoré ste vždy chceli vlastniť, prihlásiť sa na kurzy svojej kariéry, pripojiť sa k športovému tímu alebo si vyzdvihnúť vášnivý projekt, ktorý ste po sebe zanechali. Znovuzískanie vašej identity je rozhodujúce, keď sa vyrovnávate s toxickým pracovným prostredím, “hovorí Chronister.

15. Odíďte zo zamestnania

Dúfajme, že nebudete musieť dosiahnuť tento bod, ale ak vaša práca už jednoducho nerobí pre vás, možno budete chcieť odísť. Podľa Life Hacker, príliš veľa ľudí sa rozhodne to držať pri svojich prácach, aj keď vedia, že to šlo na juh. Nebojte sa priznať, že musíte za súčasnú pozíciu vytiahnuť zástrčku, pretože je pre vás príliš toxická na to, aby ste ju zvládli. Hľadajte novú prácu, ktorá vás inšpiruje a urobí z vás lepšieho človeka.

Nikto by nemal mať problémy s prácou v toxickej kancelárii, ale našťastie existujú spôsoby, ako to vyriešiť pomocou niekoľkých z týchto tipov.

Obrázky: Pexels (15)