Ako zistiť, či sú vaše neistoty znakom úzkosti zo vzťahu

Milujete svojho partnera a úplne mu dôverujete, no vždy, keď mu odpoveď na sms trvá dlhšie ako 30 minút, začínate mať obavy. Ignorujú ťa? Povedal si niečo zvláštne? Urazili ste ich náhodou? Alebo možno budete extrémne nervózni zakaždým, keď váš partner hovorí o niečom vtipnom, čo urobil jeho nový spolupracovník. Ako často sa rozprávajú? Priťahuje ich váš partner tajne? Je normálne, že si občas robíte starosti o svoj vzťah, ale ak tieto obavy poškodzujú váš vzťah alebo ovládajú váš život do tej miery, že sa nemôžete sústrediť na nič iné, môžete mať vzťahovú úzkosť.

Ako Christine Scott-Hudson , psychoterapeut a licencovaný manželský a rodinný terapeut, hovorí Bustle, úzkosť zo vzťahu je, keď človek prežíva extrémne obavy o svoj vzťah. Tieto obavy sa môžu týkať minulosti (napríklad obavy o bývalých vašej drahej polovičky), súčasnosti (starosti súvisiace s tým, či je váš partner dosť dobrý, alebo z toho, že váš partner rozvíja city k niekomu v práci) alebo budúcnosti (obáva sa, že partner vás opustí kvôli niekomu inému alebo sa odsťahuje za prácou).

Na rozdiel od iných foriem úzkosti, ako je všeobecná úzkostná porucha alebo sociálna úzkostná porucha, neexistuje špecifická diagnóza pre vzťahovú úzkosť kvôli jej vylúčeniu zoDiagnostický a štatistický manuál duševných porúch. však Susan Bassin , licencovaný terapeut a certifikovaný špecialista na traumu, hovorí Bustle. Odborníci na duševné zdravie a wellness sú si vedomí tohto typu úzkosti.

Úzkosť vo vzťahu vs. Typické obavy zo vzťahu

Je bežné, že máte obavy o váš vzťah, najmä keď ste v ranej fáze zoznamovania. Koniec koncov, ak je pre vás niečo skutočne dôležité, je normálne sa nad tým chrániť. Ak ste oficiálne nedefinovali vzťah a ste naozaj do svojho partnera, je tu ešte viac, z čoho môžete byť nervózni.

Podľa Zinna možno vzťahovú úzkosť definovať ako intenzívny strach a strach z romantického alebo priateľského vzťahu, ktorý bráni schopnosti človeka v tomto vzťahu fungovať. Aj keď veci idú dobre, osoba s úzkosťou zo vzťahu môže ukončiť vzťah alebo sa sabotovať v dôsledku neustáleho strachu, neistoty alebo pochybností.

Neustále potrebujú nadmerné uisťovanie, sebaumlčovanie myšlienok a názorov, aby sa potešili alebo vyhoveli svojmu partnerovi pochybovať o dlhodobom potenciáli vzťahu a účasť na správaní, ktoré môže sabotovať vzťah, sú ďalšie veci, ktoré sa zvyknú stať, keď má niekto úzkosť zo vzťahu.

Ich úzkosť nemusí vyplývať z ničoho v samotnom vzťahu, ale môže nakoniec viesť k správaniu, ktoré vytvára problémy a utrpenie pre nich a ich partnera, hovorí. Ak úzkostné myšlienky prerastú do nadmerného strachu alebo obáv a vkrádajú sa do každodenného života človeka, je načase vyhľadať odbornú podporu.

aký je rozdiel medzi volebným a ľudovým hlasovaním

Čo spôsobuje úzkosť vo vzťahu?

Vzťahová úzkosť vysoko koreluje so spoluzávislosťou, nízkou sebaúctou a traumou, hovorí Scott-Hudson. Negatívne minulé skúsenosti dokonca už v detstve môžu prispieť k tomu, že sa u niekoho rozvinie úzkosť zo vzťahu. Napríklad niekto, kto sa cítil opustený rodičom, sa môže báť, že ho partner opustí. Niekto, kto bol podvedený v minulom vzťahu, môže tiež vyvinúť úzkosť zo vzťahu a bude konať na základe týchto obáv.

Čo sa stane, je, že človek používa vzťah ako spôsob, ako sa vyrovnať nezdravým spôsobom, podobne ako alkoholik užíva alkohol alebo shopaholik nakupuje, aby reguloval svoje nálady, hovorí. Ak sa zdá, že veci vo vzťahu idú dobre, osoba sa môže dočasne cítiť regulovaná.

Ak sa napríklad osoba s úzkosťou zo vzťahu jeden deň nestretáva so svojím partnerom, môže byť extrémne nervózna z toho, čo jej partner robí a s kým môže byť. Môžu mať počas dňa zvýšený pocit úzkosti, kým nepočujú od svojho partnera a presne nevedia, čo sa s nimi deje.

Rovnako ako sa alkoholik môže zastaviť v bare na ceste domov z práce, aby sa pokúsil regulovať svoju náladu, osoba s úzkosťou zo vzťahu môže neustále pociťovať potrebu kontrolovať svojho partnera, aby zmiernil svoju vlastnú zvýšenú úzkosť. vzťah, hovorí Scott-Hudson.

Ako sa vyrovnať s úzkosťou vo vzťahu

Rovnako ako iné formy úzkosti, aj vysporiadanie sa s vašimi vzťahovými problémami si vyžaduje určitý čas a trpezlivosť. Keďže niektoré obavy sú hlboko zakorenené, stále môžete zažiť chvíle extrémneho strachu alebo úzkosti. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto obavy zvládli zdravým spôsobom.

Ak chcete začať, buďte pozorní a uvedomte si svoje vzorce. Ak sa cítite dostatočne pohodlne, otvorte sa svojmu partnerovi a úprimne sa porozprávajte o svojich obavách. Nevyriešené emócie vznikajú, ak sa neriešia, takže komunikácia je kritická, hovorí Zinn. Dokonca aj keď je niekto v milujúcom vzťahu, minulá trauma a štýly pripútanosti môžu brániť vzťahu, ak neexistuje záväzok zmeniť staré vzorce správania. Byť viac prítomný môže pomôcť, aby sa úzkosť neroztočila.

Precvičovanie si sebaregulačných schopností, ako je rýchla chôdza alebo opakovanie afirmácií ako „Som v bezpečí“ alebo „Milujem sa“, môže byť skutočne užitočné. Scott-Hudson tiež navrhuje počkať 15 minút, kým sa prihlásite na svojho partnera, namiesto toho, aby ste mu poslali SMS niekoľkokrát za sebou.

Nakoniec zvážte terapiu, ak si myslíte, že bude užitočná. Profesionál vám môže pomôcť posunúť sa vpred od minulej traumy a poskytnúť vám užitočné tipy do budúcnosti.

Zdroje

Christine Scott-Hudson , psychoterapeut a licencovaný manželský a rodinný terapeut

Susan Bassin , licencovaný terapeut a certifikovaný traumatológ