Vyskúšal som kompresné topánky Therabody a sú záchrancom pre boľavé svaly
Medzi beh a silový tréning, moje nohy vždy potrebujú trochu extra TLC. Nepomáha mi, že niekedy (dobre, často) vynechám strečing po tréningu. Takže keď som sa dopočul o topánkach Therabody’s RecoveryAir, bol som pripravený si ich zapnúť a užívať si výhody kompresnej terapie na hojenie svalov.
Možno vám je známe Therabody's uber populárny Theragun, perkusívne terapeutické zariadenie, ktoré zmierňuje bolesti tela a svalové napätie. Teraz značka zameraná na obnovu vstupuje do kategórie kompresie so svojím práve poklesnutým RecoveryAir produkt: sada nafukovacích kompresných topánok, ktoré stlačia vaše nohy, aby zvýšili prietok krvi. Tieto využívajú techniku tzv pneumatická kompresia , čo je, keď postupne stlačíte a potom uvoľníte končatiny pumpovať čerstvú krv do oblasti. Konečný výsledok? Menej bolia svaly aby ste mohli lepšie zabiť nasledujúce tréningy.
Pneumatické kompresné zariadenia majú sa používa už desaťročia do zlepšiť športový výkon a regeneráciu a liečiť stavy prietoku krvi ako hlboká žilová trombóza a lymfedém. A samotná terapia bola vysledovaná späť staroveku , kedy sa používal na hojenie rán a zmierňovanie zápalov. Takže hoci kompresia nie je novinkou, až donedávna to nebolo niečo, čo by ste mohli robiť z pohodlia svojho domova.
Nikdy som neodmietol masáž nôh, použil som Kompresné topánky RecoveryAir na týždeň, aby som videl, ako to ovplyvnilo moje boľavé svaly – prečítajte si informácie o tom, ako sa cítili a či ovplyvnili moje cvičenia.
Ako funguje RecoveryAir
RecoveryAir Therabody699 dolárovPozri na TherabodyTherabody's RecoveryAir ( 699 dolárov ) vyzerá ako pár spacích vakov na nohy, lemované prekrývajúcimi sa komorami (dizajn, ktorý má udržať vlhkosť a baktérie na uzde), ktoré sa naplnia vzduchom, aby stlačili vaše končatiny. Topánky sú pripojené k zariadeniu o veľkosti taniera, ktoré pumpuje vzduch a v podstate funguje ako diaľkové ovládanie pre vašu kompresnú reláciu.
semeno v oku
Ak chcete začať, zazipsujte si topánky, zapnite ich pomocou ovládacieho disku a upravte ho na požadovanú dĺžku a tlak. Ak hľadáte niečo technologickejšie, môžete svoje topánky spárovať aj cez Bluetooth Aplikácia RecoveryAir na prezeranie vopred naprogramovaných relácií na zotavenie , zahriatie a rehabilitáciu. Stačí si vybrať, čo vaše telo potrebuje, nakopnúť sa a nechať aplikáciu, aby pracovala.
Čižmy sa pomaly plnia vzduchom zdola nahor stimulovať prietok krvi smerom k srdcu . Keď sa úplne roztiahnu, rýchlo sa vyfúknu krv môže zaplaviť vaše končatiny - a toto zvýšenie obehu pomáha vyplaviť metabolický odpad (napr kyselina mliečna , ktorý sa hromadí pri cvičení), ktoré môžu spôsobujú bolesť a bránia regenerácii svalov . Čerstvé krv je tiež plná živín a kyslíka , čo výskum ukazuje, že môže pomôcť znížiť bolestivosť, opuch a svalovú únavu .
Každý cyklus trvá asi minútu (to je asi dvakrát až trikrát rýchlejšie ako porovnateľné topánky podľa Therabody) a môžete sa rozhodnúť pre prednastavené sedenia v dĺžke od 15 minút do hodiny.
Aké to je
Therabody
Najprv som si po dlhom behu obul topánky na 30-minútovú reláciu pri strednom tlaku a bolo to lepšie, ako som si predstavoval. Ľahol som si na pohovku, zatiaľ čo čižmy robili svoju vec s bielym šumom podobným hukotu ovládacieho zariadenia a bolo to nebo. RecoveryAir mi jemne stlačil nohy od chodidiel až po stehná a chvíľu podržal, kým sa vyfúkol, pocit nie nepodobný pevnému, regeneračnému objatiu. Je to ako keby ste mali každú nohu zabalenú v jednom z tých návlekov na krvný tlak, ktoré nájdete v lekárňach.
Moje nohy sa potom osviežili, ale čo som nečakal, bolo to, ako som sa psychicky uvoľnil. Topánky poskytli masážny zážitok v mojej vlastnej obývačke a neexistuje nič ako malý kúpeľný čas na osvieženie vášho telaamyseľ .
Pokračoval som v používaní RecoveryAir po tréningu (zvyčajne som si vybral 30- až 45-minútové sedenia alebo program obnovy hornej časti nôh v aplikácii) a všimol som si, že moje nohy boli na druhý deň silnejšie a pevnejšie v porovnaní s vratkým a slabým pocitom po behu. som zvyknutý. Takže aj keď topánky úplne neodstránili všetky bolesti svalov, mal som pocit, že som sa z ťažkého cvičenia odrazil efektívnejšie ako zvyčajne.
Najlepšia časť? Najviac výhod som si všimol v nosení topánok počas celého pracovného dňa a pred spaním. Či už išlo o zlepšený krvný obeh, ktorý výskum ukazuje, že môže zvýšiť prietok krvi do mozgu, aby ste zlepšili svoju náladu a duševnú jasnosť , alebo len možnosť zrelaxovať sa v masážnom režime, vyšiel som z každého kompresného sedenia s čistou hlavou a uvoľneným telom. Keď som mal problém sústrediť sa na prácu, 15 minút kompresie pri mojom stole mi pomohlo sústrediť sa (v skutočnosti ich mám na sebe, keď to píšem). Ak som sa snažila uvoľniť včas, aby som zaspala, 45-minútové sedenie v posteli ma upokojilo. Pridaný bonus? Životnosť batérie bola impozantne dlhá – absolvoval som asi šesť relácií, kým sa potrebovala nabiť.
Mali by ste to skúsiť?
Ak máte finančné prostriedky a máte chuť na plynulejšie zotavenie s náročnou relaxáciou, potom sa do RecoveryAir oplatí investovať. Vďaka topánkam sa moje boľavé nohy po behu deň po tréningu cítili stabilnejšie a pružnejšie, čo mi uľahčilo udržiavanie tréningovej rutiny. A okrem fitness prvku, čistá blaženosť kompresie pôsobila ako luxusný rituál starostlivosti o seba. Čižmy udržiavam vo svojom regeneračnom režime – najmä počas bežeckej sezóny.
Odkazované štúdie:
Bhattacharya, S. (2012). Hojenie rán v priebehu vekov. Indian Journal of Plastic Surgery, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495363/
Haun, C. (2017). Má externá pneumatická kompresia medzi záchvatmi tréningov s nadmerným odporom rozdielne účinky na molekulárnu signalizáciu a premenné súvisiace s výkonom v porovnaní s pasívnym zotavením? Prieskumná štúdia. PLoS One, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491247/
kde si nechať urobiť obočie
Rithalia, S. (2010). Intermitentná pneumatická kompresia a bandážovanie: Účinky vonkajšieho tlaku aplikovaného na bandáž. Zdravotnícky a zdravotnícky textil, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781845692247500352
Winke, M. (2018). Porovnanie pneumatického kompresného zariadenia s kompresným odevom počas zotavovania z DOMS. International Journal of Exercise Science, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955306/
