Presne takto vplýva finančný stres na vaše telo
Lori, podnikateľke so sídlom v New Yorku, nie je cudzia finančná neistota vzhľadom na jej smerovanie. Ale medzi finančnými obeťami spojenými so začatím podnikania, vysokými nákladmi na život v meste a fiškálnymi dôsledkami pandémie si finančný stres začal vyberať daň, hovorí Bustle. Nie je to však len ekonomická záťaž jej okolností, ktoré sťažujú zvládanie finančných problémov – je to aj to, ako finančný stres ovplyvňuje vaše zdravie.
„Mám pocit, že ma zasiahlo také nešťastie, že mi na hlavu môže spadnúť klavír,“ hovorí. 'Cítim strach, úzkosť, zažil som depresiu a to všetko si vybralo daň na mojom tele.'
Lori je jednou z viac ako dve tretiny Američanov majú finančné problémy , podľa údajov z roku 2020 z Sieť finančného zdravia , organizácia, ktorá sa zameriava na finančné zdravie. A pandémia sa znásobuje, že: 84 % Američanov zažíva finančný stres v dôsledku COVID, podľa prieskumu z roku 2020 Národná nadácia pre finančné vzdelávanie . Nehovoriac o neprimeraných fyzických a peňažných dopadoch pandémie ženy, nízkopríjmové a menšinové komunity , čím sa prehlbuje národná už obrovský rozdiel v bohatstve .
akí vysokí sú džokeji
Dôsledky menového stresu môžu siahať ďaleko za hranice vášho bankového účtu. Vyrovnanie sa s obavami o slabé financie môže poškodiť vaše duševné a fyzické zdravie, hovorí Nawal Alomari, LCPC , licencovaný klinický odborný poradca. Tu je návod, ako to môže ovplyvniť vaše telo a myseľ a čo môžete urobiť, aby ste sa s tým vyrovnali.
Ako finančný stres ovplyvňuje vaše zdravie
Keď vaše základné potreby – bezpečnosť, jedlo, voda a áno, aj vaše financie – nie sú naplnené alebo sa cítite ohrozené, Alomari hovorí, že existuje prirodzená reakcia na stres . A dodáva, že by to mohlo viesť k vážnejším problémom duševného zdravia: Výskumné prepojenia finančný stres až po depresiu a úzkosť , a štúdie tiež ukazujú, že ľudia v dlhoch majú vyššia miera depresie a úzkosti než tí, ktorí nie sú.
Finančná nestabilita môže tiež narušiť váš spánok, hovorí licencovaný klinický psychológ DR. Anne Brennanová Malec, PsyD, LMFT . Súvisí to s problémami ako napr ťažkosti so zaspávaním, nočné prebúdzanie a nespavosť , čo všetko môže pokaziť váš schopnosť jasne myslieť a vyrovnať sa s ťažkými emocionálnymi zážitkami.
Výskum spája finančný stres s depresiou a úzkosťou a štúdie tiež ukazujú, že ľudia zadlžení majú vyššiu mieru depresie a úzkosti ako tí, ktorí nie sú.
Úzkosť (vrátane úzkosti súvisiacej s peniazmi) môže spôsobiť aj fyzické problémy, hovorí Alomari. Štúdie ukazujú, že finančný stres a s ním spojené pozitívne emócie môžu prispievajú k zápalu .A chronický zápal môže poškodiť zdravé tkanivo a zvýšiť riziko ochorenia: Výskum to spája ochorenia srdca a pľúc, artritída, cukrovka a astma . Môže byť tiež zodpovedný za krátkodobé následky pocitu stresu, napr bolesti hlavy .
Finančný stres môže dokonca spôsobiť zmätok vo vašom tráviacom systéme . Alomari vysvetľuje, že je bežné mať plynatosť, nadúvanie, nevoľnosť a iné problémy súvisiace s trávením z peňazí, ktoré môžu vyvolať odpoveď bojuj alebo uteč . Keďže váš nervový systém pomáha vášmu tráviacemu systému kontrolovať, trávenie príliš veľa času v režime boj alebo útek môže spôsobiť problémy pravidelná funkcia čriev . Okrem toho môže chronický stres spôsobiť aj nerovnováha vo vašich črevných baktériách , čo môže viesť k množstvu nepríjemných tráviacich príznakov . Rovnaká reakcia bojuj alebo uteč môže tiež zvýšiť krvný tlak , čo v dlhodobých dávkach môže prispieť k riziko hypertenzie .
Ako sa vyrovnať s finančným stresom
Prvý krok k ovládnutiu vašej finančnej situácie? Pochop, kde si, hovorí Malec. Získajte podrobnosti, ako je skutočná výška dlhu, v ktorom ste, alebo úrokové sadzby vašej kreditnej karty - až potom môžete začať plánovať, ako to vyriešiť, hovorí.
Ak sa vám vybavovanie všetkých vašich účtov naraz alebo vytváranie komplexného rozpočtu zdá zdrvujúce, pristupujte k financiám v detských krokoch, navrhuje Alomari. Prvým malým krokom môže byť už len pohľad na zostatok na účte. „Ak sa vyhneme pohľadu na hromadu bankoviek na našom stole, úzkosť narastá ,' ona povedala. Skúste si stanoviť malé ciele, ktoré vám pomôžu získať určitú kontrolu nad vašou finančnou situáciou. Stiahnite si aplikáciu na sledovanie svojich výdavkov alebo si vytvorte minirozpočet len na svoje potraviny, navrhuje – tieto malé akcie vám môžu pomôcť cítiť sa viac zodpovedne a potlačiť úzkosť .
Riešenie stresu súvisiaceho s peniazmi nemusí nutne znamenať, že musíte zastaviť všetky zbytočné výdavky. Alomari navrhuje zistiť, ako minimalizovať alebo úplne vystrihnúť. „Pripravujete sa o niečo, čo sa cíti ako pochúťka, keď tvrdo pracujeme na tom, aby sme to prežili,“ hovorí. „Možno raz za týždeň obedujete vonku a váš rozpočet je 15 USD oproti 30 USD.“ Prispôsobovanie, nie zmena, vám umožňuje oddávať sa veciam, ktoré vám prinášajú šťastie, a zároveň vám dáva určitú kontrolu nad vašou finančnou situáciou, hovorí.
Vyhýbanie sa deprivácii ide ruka v ruke so starostlivosťou o seba. Starostlivosť o vašu emocionálnu pohodu môže pomôcť zmierniť stres z finančných obáv, hovorí Alomari. Môže to mať podobu jednoduchých každodenných činností, ako je dlhý kúpeľ alebo telefonovanie so svojím miláčikom.
Ale niekedy je nemožné minúť akékoľvek množstvo peňazí na starostlivosť o seba, a to je v poriadku. Malec odporúča, aby ste sa o svojich obavách porozprávali s blízkymi, aby ste sa cítili bezpečnejšie (a výskum ukazuje, že vyjadrenie svojich úzkostí, najmä tým, ktorí im rozumejú, môže zmierniť stres ). Rozhovor s terapeutom alebo životným koučom vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa so stresom alebo zostaviť finančný plán, hovorí Malec. V súčasnosti mnoho terapeutov ponúka bezplatné služby alebo pohyblivé náklady, aby bolo získanie pomoci dostupnejšie.
Odborníci:
Nawal Alomari, LCPC , licencovaný klinický profesionálny poradca a životný kouč so sídlom v Chicagu
Anne Brennanová Malec, PsyD, LMFT , licencovaný klinický psychológ so sídlom v Chicagu
Odkazované štúdie:
(2019). Prístup k zdravotnej starostlivosti ovplyvňuje pracovnú mobilitu. Monmouth University, https://www.monmouth.edu/polling-institute/reports/monmouthpoll_us_060319/
(2020). Správa trendov amerického finančného zdravia Pulse 2020. Financial Health Network, https://s3.amazonaws.com/cfsi-innovation-files-2018/wp-content/uploads/2020/10/26135655/2020PulseTrendsReport-Final-1016201.pdf
obsadenie fargo tv
Choi, L. (2009). Finančný stres a jeho fyzické účinky na jednotlivcov a komunity. Federálna rezervná banka v San Franciscu, https://ideas.repec.org/a/fip/fedfcr/y2009p120-122nv.5no.3.html
Keeton, C. (2010). Pocit kontroly predpovedá depresívne a úzkostné symptómy počas prechodu k rodičovstvu. Journal of Family Psychology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2834184/
Madison, A. (2019). Stres, depresia, strava a črevná mikroflóra: interakcie medzi človekom a baktériami v jadre psychoneuroimunológie a výživy. Aktuálne stanovisko v behaviorálnych vedách, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/
Medik, G. (2017). Krátkodobé a dlhodobé zdravotné dôsledky prerušenia spánku, Nature and Science of Sleep, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
Pahwa, R. (2020). Chronický zápal. StatPearls, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Richardson, T. (2013). Vzťah medzi osobným nezabezpečeným dlhom a duševným a fyzickým zdravím: Systematický prehľad a metaanalýza. Klinická psychologická recenzia, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813001256
Spruill, T. (2010). Chronický psychosociálny stres a hypertenzia. Aktuálne správy o hypertenzii, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/
Sturgeon, J. (2016). Psychosociálny kontext finančného stresu: Dôsledky pre zápal a psychické zdravie. Psychosomatická medicína, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/
Townsend, S. (2013). Cítiš to, čo cítim ja? Emocionálna podobnosť vyrovnáva stres. Sociálna psychológia a veda o osobnosti, https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550613511499
Warth, J. (2019). Nadmerná zadlženosť a jej súvislosť so spánkom a užívaním liekov na spanie. BMC Public Health, https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-019-7231-1
