Wellness

Tento bežecký hack na TikTok úplne zmení spôsob, akým cvičíte

Jar je hneď za rohom a znamená návrat k všetkým vašim obľúbeným vonkajším tréningom. Ak ste si už chceli zašnurovať tenisky a ísť si zabehať, tento bežecký tip pre začiatočníkov, s láskavým dovolením TikTok, vám môže pomôcť bežať na zem (doslova).

Výskumy ukazujú, že beh môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť náladu , okrem zvýšenia fyzickej sily a vytrvalosti . Nedá sa však poprieť, že beh môže byť ťažký. Či už začínate behať prvýkrát, alebo sa len vraciate do rozmachu svojej bežeckej rutiny, tento beh TikTok vám pomôže tieto kilometre prekonať.

Tajomstvo? Synchronizujte svoje kroky s vašimi skladbami, hovorí certifikovaný osobný tréner Anthony Crouchelli v tento TikTok . Jediné, čo musíte urobiť, je naladiť hudbu na základe jej úderov za minútu (BPM) a je pravdepodobnejšie, že budete podvedome bežať týmto tempom. Začnite kontrolou svojich krokov za minútu vo svojom fitness trackeri alebo aplikácii. Potom si prezrite bežiace zoznamy skladieb Spotify organizované podľa BPM a nájdite zoznam skladieb, ktorý zodpovedá vašej kadencii. Týmto spôsobom všetko, čo musíte urobiť, aby ste nastavili a udržali svoje tempo, je behať v rytme hudby, hovorí Crouchelli.

Tento hack môžete použiť aj na splnenie svojich bežeckých cieľov, hovorí tréner maratónu a myslenia Sam Tooley . Chcete roztrhnúť nejaké šprinty? Vyberte si zoznam skladieb s vyšším BPM. Uprednostňujete ľahký beh? Rozhodnite sa pre nižšie BPM. A ak chcete zlepšiť rýchlosť, prepnite na zoznam skladieb s mierne vyššími BPM každých pár spustení, aby ste bez námahy zvýšili svoje tempo.

Tento hack vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa vyhoreniu, keď prvýkrát začnete bežať, hovorí Steve Stonehouse , certifikovaný tréner, tréner behu a riaditeľ vzdelávania pre franšízu bežeckých štúdií KRÁČAŤ . Niekedy je ľahké stratiť sa v hudbe a bežať rýchlejšie alebo ťažšie, ako ste zamýšľali, hovorí, čo vás môže vystaviť riziku zranenia. Ak sa budete držať rytmu, ktorý vám vyhovuje, ľahšie zostanete v cieli bez toho, aby ste to preháňali.

Pridaný bonus? Pomôže vám beh na hudbu, ktorú máte radi cítiť sa menej unavený a cvičiť dlhšie , podľa výskumu z roku 2017 vMedzinárodný žurnál fyziológie, patofyziológie a farmakológie. Takže ak ste v tomto športe nováčikom, zaznamenávanie kilometrov v rytmoch vášho obľúbeného zoznamu skladieb vám pomôže zvládnuť beh, aj keď ide do tuhého, hovorí Barryho inštruktor Alex Sapot . Máte lepšiu šancu rozptýliť svoj mozog od nadmerného sústredenia sa na „Chcem sa vzdať“ a namiesto toho sa snažiť trafiť do rytmu piesne, hovorí Bustle. Len si všimnite, že môžete byť v pokušení ňou triasť a/alebo spievať, keď sa pohybujete.

ako dostať z oblečenia zápach potu

Odkazované štúdie:

Oswald, F. (2020). Prehľad o vzťahu medzi behom a duševným zdravím. International Journal of Environmental Research and Public Health, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

Thakare, A. (2017). Vplyv tempa hudby na výkon cvičenia a srdcovú frekvenciu u mladých dospelých. International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

Odborníci:

Anthony Crouchelli , osobný tréner certifikovaný NCSF v New Yorku

Alex Sapot , hlavný vedúci osnov a inštruktor so sídlom v LA na Barryho