11 vecí, ktoré musíte počúvať, keď nemôžete spať

Po rokoch na terapii, sprostredkovateľských workshopoch, kurzoch jogy a čajoch ospalých som toho mala stále veľa problém so zaspávaním v noci . Stalo sa to tak, že môj myseľ rád nabral rýchlosť ako sa moje telo rado namotávalo. Veľkú časť svojho detstva a raných dospelých rokov som trávil noci váľaním sa, zahrievaním a kopaním prikrývok, aby mi bolo opäť zima a horúčava. Počítal by som ovce, zabezpečil by som, aby moje dychy boli ako vlny, valiace sa dovnútra a von, vankúše som polial levanduľovým olejom, a napriek tomu som ďalej hádzal a obracal sa pod zbytočnou šnúrou lapačov snov.

Po desaťročiach stresujúcich nocí, mizerného spánku a chronických bolestí hlavy som konečne našiel niečo, čo mi vyšlo. Od orchestrálnych aranžmánov až po duniacich stolových fanúšikov som zostavil zbierku zvukov, ktoré mi pomáhajú zaspať. V podstate som naučil sa liečiť sám seba ako veľké čudné dieťa. Pred spaním si zariadim výber uspávanok, ktoré udržia moje sústredenie natoľko, aby som udržal svoju myseľ v nikdy nekončiacich zoznamoch úloh, a napriek tomu bude vyžadovať tak málo mojej pozornosti, že sa nebudem úmyselne snažiť držať ďalej od počúvania to.

Pre mňa táto rutina funguje dosť hladko. Aj keď spánok je taký osobná cesta , a ak je niečo, čo som sa vďaka svojim bojom naučil, je to, že to, čo funguje tak efektívne pre jedného človeka, môže byť pre iného úplne zbytočné. Zatiaľ čo môj zoznam skladieb „Big Freakin“ Adult Baby Lullaby “je neustále aktualizovaný, toto je niekoľko obľúbených položiek:

Stolový ventilátor

Jemné a vytrvalé vrčanie stolného ventilátora dokáže zázraky. Len nezabudnite odvrátiť ventilátor od tváre - pokiaľ vo vašej spálni nie je 100 stupňov, nechcete sa trápiť s teplotou, toto je iba pre zvuk. Je to dosť nahlas na to, aby vás to odviedlo od premýšľania o poslednom odoslanom texte a o tom, či to bolo alebo nebolo trápne (pravdepodobne to bolo), ale nie príliš nahlas, aby ste nespali.

Zvlhčovač / Čistič vzduchu

Toto je kombinácia typu výhra / výhra. Suchý alebo nečistý vzduch vám môže zabrániť v tom, aby ste sa dobre vyspali a ľahký mechanický zvuk, ktorý tieto zariadenia vydávajú, môže byť veľmi upokojujúci.

Debussy

Claude Debussy je majster pokojných, melodických kompozícií. Jeho kúsky sú jemné, bez prílišného množstva vzorov, ktoré by mohli lasovať vašu pozornosť, ale len toľko melódie, že váš mozog ju chce nasledovať do krajiny snov. „Clair de Lune“ je môj kúsok.

Pozitívny časopis

Žena, ktorá vedie tento podcast na YouTube, má najviac upokojujúci a hypnotický hlas. Jej meditácie sú iba desať minút, ale existuje veľká šanca, že predtým budete spať - áno, je taká dobrá.

Aplikácia Relax Melodies

Táto aplikácia vám umožní hrať uspávanku DJ. Môžete experimentovať s rôznymi zvukmi, vrstviť ich alebo ich izolovať, ako chcete. Môžete nastaviť časovač, hlasitosť a zoznam skladieb. Či už sú búrky v džungli a vzdialené vlny vašim džemom alebo ľahký jazz, táto aplikácia vás pokryje.

Výbuch na oblohe

Verím, že hudba s textom viac prebúdza myseľ, ako ju spomaľuje. Je nemožné nevenovať pozornosť slovám a znovu stimulovať svoju myseľ. Preto milujem Explosion in the Sky. Sú to inštrumentálna skupina, ktorá zostáva v chladnej zóne. Dokážem ich počúvať celé hodiny, aby pracovali alebo zaspali.

Erik Satie

'Gymnopédie č.1' od Erika Satieho je hodinová kompozícia, ktorá je neuveriteľne relaxačná. Dielo je pomerne cyklické, takže aj keď existujú vzorce, ktoré váš mozog zachytí, opakujú sa tak často, že to nebude rušiť.

finálna sezóna plnšieho domu

Aplikácia White Noise

Nástroje a hlasy niekedy pôsobia rušivo. Ak nemáte pocit, že by ste celú noc nechali zapojený ventilátor, aplikácia The White Noise je váš priateľ. Môžete dať dohromady akékoľvek zvuky, ktoré sa vám páčia, nastaviť časovač a uspať.

Spánok so mnou Podcast

Tento podcast je šialený, o to ide. Hostiteľ hrá do toho obdobia predspánkového potrestania mysle, ktoré sa deje prirodzene. Začína rozprávať príbeh, pomaly sa uberajúci do dotyčníc a potom po nejakom čase len začne rozprávať slová a rozprávať nezmysly. Núti vašu myseľ, aby si myslela, že ste ospalá viac, ako ste, a potom vás jednoducho nechá ísť. Prial by som si, aby som mal lepšie vedecké vysvetlenie, prečo je to také účinné, ale budete si to musieť vyskúšať sami.

Aplikácia Deep Energy od Jima Butlera

Jogín a meditačný guru Jim Butler vytvoril svoju vlastnú aplikáciu. Je to šou v štýle podcastov zameraná na upokojenie mysle a uvoľnenie tela. Ak mu venujete pozornosť, nájdete spánok.

Spánková hudba Delta Waves

Prosím, nepýtajte sa ma, čo sú delta vlny alebo prečo fungujú, a verte mi, že fungujú! Táto kombinácia zvukov na rôznych frekvenciách vysiela do mozgu veľmi silnú správu: SLEEP.

Obrázok: Kittiphan Teerawattanakul / EyeEm / EyeEm / Getty Images; Giphy