7 bežných situácií, ktoré môžu spustiť váš vzťah OCD
Vzťahy
Ako vypnúť rušivé myšlienky, keď sa objavia.
RealPeopleGroup/E+/Getty Images Autor:Kristine Fellizarová 28. októbra 2021 Žiadny vzťah nie je dokonalý. Ale keď máte vzťahovú obsedantno-kompulzívnu poruchu alebo ROCD, neustále vidíte svojho partnera a vzťah v negatívnom svetle. Prirodzene, môže to poškodiť váš vzťah mnohými spôsobmi. Ak máte veľa obsedantných pochybností o svojom vzťahu, poznanie bežných spúšťačov ROCD vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašimi dotieravými myšlienkami zdravým spôsobom.
Všetky vzťahy majú svoje vzostupy a pády, vrátane momentov pochybností, neistoty a ambivalencie, psychoterapeut Dr. Avigail Lev , hovorí Bustle. Ale s obsedantno-kompulzívnou poruchou vo vzťahu sú tieto skúsenosti s obsedantnými pochybnosťami a ambivalenciou vo vašom vzťahu všadeprítomné a drastické.
ROCD sa môže prejavovať mnohými spôsobmi. Kvôli jednému malému incidentu môžete stráviť celé dni obavami, či ste so správnou osobou alebo nie. Môžete mať pochybnosti o dlhovekosti vášho vzťahu zakaždým, keď vás partner podráždi. Keď ste vonku s inými pármi, môžete sa porovnávať a čudovať sa, prečo nevyzeráte tak šťastne ako ostatní. Každý konflikt môže mať pocit, že by mohol viesť ku koncu vzťahu, a je pre vás ťažké rozlíšiť medzi normálnym vzťahovým konfliktom a toxickými problémami.
Môžete mať tiež základnú vieru alebo schému perfekcionizmu a neústupných štandardov, takže pre seba a svojho partnera nastavujete extrémne vysoké štandardy a očakávania, hovorí Lev. Keď máte štandardy, ktoré je pre každého veľmi ťažké splniť, ste náchylnejší na ROCD.
Vedieť, čo spúšťa vzťah OCD, vám môže pomôcť lepšie zvládnuť akékoľvek rušivé myšlienky, ktoré máte. Tu sú niektoré bežné spúšťače, ktorých si treba byť vedomý a ako sa s nimi podľa odborníkov vysporiadať.
Pocit priťahovania k niekomu inému
Je úplne normálne byť priťahovaný inými ľuďmi. Ale keď máte ROCD, náhodná príťažlivosť k niekomu vás môže prinútiť pochybovať, či je váš partner pre vás tou pravou osobou. Ak zistíte, že sa to deje aj vám, Lev vám navrhne identifikovať všetky vaše základné potreby, ktoré váš partner nespĺňa. Napríklad možno spochybňujete svoj výber partnera, pretože vám nedáva dostatok fyzickej náklonnosti. Ak je to skutočne tak, skúste požiadať o ďalšie objatia, bozky alebo masáže. Musíte tiež pamätať na to, že musíte byť veľmi flexibilní, pokiaľ ide o vašu požiadavku, a zostať nepružní voči základnej potrebe, hovorí Lev. To znamená, že čím flexibilnejší budete so svojimi požiadavkami, tým je pravdepodobnejšie, že splníte svoje základné potreby.
Byť bez partnera v sociálnej situácii
DjelicS/E+/Getty Images
doživotie väzenia jodi arias
Ak ste na večierku a váš partner odíde na záchod, môže to spustiť váš vzťah OCD. Podľa Dr. Holly Schiff, PsyD , licencovaný klinický psychológ, keď zostanete sami v sociálnej situácii, môžete si položiť otázku, čo váš partner robí, s kým sa rozpráva alebo ako sa porovnávate s ostatnými ľuďmi vo vašom okolí. Tieto typy myšlienok môžu spôsobiť, že niektorí otestujú city svojho partnera k nim flirtovaním s inými ľuďmi alebo správaním sa spôsobom, ktorý nie je pre vzťah zdravý.
Keď ste v sociálnej situácii, snažte sa zo všetkých síl zachovať pokoj. Ak naozaj chcete zistiť, kde sa nachádza váš partner, Scott-Hudson navrhuje počkať aspoň 15 minút, kým tak urobíte. Medzitým si môžete skúsiť zapisovať svoje pocity do poznámkového bloku alebo telefónu. Týmto spôsobom vám môže pomôcť spracovať to, čo zažívate.
Boj s partnerom
Neustále hádky vo vzťahu nie sú zdravé. Je však dôležité občas ventilovať svoju frustráciu. Podľa Leva môžu ľudia s ROCD urobiť veľkú vec z normálnych vzťahov vo vzťahu. Môžu dokonca potlačovať svoju frustráciu, až kým z nich nevyjde všetok hnev a odpor. To môže viesť k obrovskému konfliktu, ktorý vás môže prinútiť spochybniť váš vzťah ako celok.
Ak sa to stane, Lev navrhuje nájsť nové stratégie, ako vyjadriť svoje emócie pozitívnym spôsobom. Použite nenásilnú komunikáciu na vyjadrenie svojich potrieb a na vyslovenie konkrétnych požiadaviek vo vašom vzťahu. Týmto spôsobom umožňuje vášmu partnerovi splniť vaše potreby a dáva mu príležitosť pochopiť, ako to urobiť, hovorí Lev.
Byť v blízkosti iných párov
franckreporter/E+/Getty Images
ostrov pokladov disney bahamy
Keď ste v blízkosti iných šťastných párov, je ľahké mať pocit, že váš vzťah sa nejakým spôsobom nezhoduje. Možno vidíte svojich priateľov na sociálnych sieťach, ako chodia na víkendové výlety, a núti vás pochybovať o tom, prečo váš partner nikdy nenavrhne robiť niečo zábavné alebo romantické. Je normálne cítiť trochu pochybností a žiarlivosti.
Zatiaľ čo väčšina ľudí pociťuje občasné pochybnosti o svojich vzťahoch, keď zažijete vzťah OCD, úzkosť a pochybnosti nakoniec úplne zmocnia vzťah a neustále vám to vŕta v hlave, hovorí Schiff. Ak zistíte, že vás spúšťajú vzťahy iných ľudí, porozprávajte sa so svojím partnerom o spôsoboch, ako do svojho života vniesť viac zábavy a romantiky. Nič sa nezmení, ak nevyjadríte svoje túžby.
Byť fyzicky dôverný so svojím partnerom
Sex môže byť pre niektorých spúšťačom, najmä ak nedokončíte alebo ak vás partner odmietne. Podľa Schiffa môže mať nízky sexuálny apetít alebo občas pocit, že vás partner nevzrušuje, premýšľať, či vás vôbec priťahujú. Ak je to tak, je dôležité zistiť, či existujú nejaké základné problémy. Napríklad, možno ste len prepracovaní alebo možno je určitý čas v mesiaci. Ak áno, skúste si zopakovať afirmácie, ktoré vám môžu pomôcť prekonať negatívne myšlienky. Ak máte pocit, že vo vašom sexuálnom živote niečo chýba, vždy sa môžete skúsiť porozprávať so svojím partnerom o začlenení nových vecí do spálne.
V niektorých prípadoch možno budete chcieť zvážiť odborníka. Ak úzkosť zo vzťahu spôsobuje úzkosť vo viac ako jednej oblasti vášho života, napríklad v práci a doma, vyhľadajte kvalifikovaného, licencovaného psychoterapeuta, ktorý sa špecializuje na vzťahy aj jednotlivca, ako je napríklad licencovaný manželský a rodinný terapeut, Scott- hovorí Hudson.
Nemáte radi priateľov alebo rodinu svojho partnera
Váš vzťah by mal byť medzi vami a vaším partnerom, ale niekedy môžu priatelia a rodina ovplyvniť to, ako vidíte váš vzťah. Ak nevychádzate s priateľmi alebo rodinou svojho partnera, môže to spustiť váš ROCD. Možno sa pýtate: Ako môžem mať s niekým dlhodobú budúcnosť, keď ma nebaví byť v blízkosti jeho milovaných? Ak váš partner stále trvá na tom, že by ste sa mali pokúsiť spriateliť sa s ich priateľmi, môže vás to frustrovať a viesť k hádke, čím sa celý neporiadok ešte zhorší.
Keď zistíte, že sa to deje, psychoterapeut Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , navrhuje precvičiť si sebaregulačné schopnosti. Môžete napríklad skúsiť ísť na prechádzku, aby ste si vyčistili hlavu, alebo možno zopakovať afirmáciu typu: Milujem svojho partnera. Môj vzťah je s nimi a nie s ich priateľmi. Nájsť spôsoby, ako sa schladiť, keď máte pocit, že sa kvôli niečomu hneváte, je dobrý spôsob, ako udržať váš vzťah OCD pod kontrolou.
Byť podráždený nedostatkami vášho partnera
Nikto nie je dokonalý. Keď máte vzťah OCD, je ťažké si to zapamätať. Namiesto toho sa každá maličkosť, ktorá vás dráždi, môže zdať ako taká obrovská vec. Ak sa vám to stáva, Lev navrhuje, aby ste si pripomenuli všetky veci, ktoré si na svojom partnerovi ceníte.
ako dosiahnuť, aby oblečenie voňalo
Napíšte si zoznam toho, ako váš partner tento týždeň prispel k vášmu životu, hovorí. Ľudia so vzťahovým OCD majú tendenciu mať negatívny filter a zameriavajú sa viac na negatívne vlastnosti, ktoré vidia, ako na pozitívne. Uistite sa, že svoje ocenenia formulujete konkrétne a vyjadríte ich svojmu partnerovi.
Pre ľudí, ktorí majú OCD vo vzťahu, môže množstvo rôznych situácií spustiť nápor rušivých myšlienok. S vedením terapeuta je však možné prekonať tieto nepríjemné pochybnosti prostredníctvom zdravých komunikačných praktík, opakovania afirmácií a praktizovania vďačnosti za svojho partnera.
Zdroje
Dr. Holly Schiff, PsyD , licencovaný klinický psychológ
Dr. Avigail Lev , psychoterapeut
Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR , psychoterapeut
