9 pokročilých jogových videí s Adriene videami na vyskúšanie
Fitness
Zahŕňa toky power jogy a extra otočné pózy.
AscentXmedia/E+/Getty Images Autor:Carolyn Steber 29. októbra 2021 Keď si osvojíte základy jogy, možno budete chcieť veci nakopnúť a vyskúšať pokročilejší kurz. Zvyčajne to znamená prejsť cez obvyklé psy smerujúce nadol a predné záhyby pred prechodom na zložitejšie pózy, ktoré vyžadujú trochu viac sily, flexibility a sústredenia.
Jeden z najlepších jogínov, ktorý ťa tam vzal? Certifikovaný inštruktor jogy Adriene Mishler , ktorej populárny kanál na YouTube, Yoga with Adriene , je super ústretovým miestom pre ľudí, ktorí práve začínajú, ako aj pre ľudí, ktorí chcú niečo, čo ich vytlačí mimo ich komfortnú zónu. V druhej kategórii sa pri pokročilejších videách Yoga With Adriene určite zapotíte, keď budete ohýbať svoje telo do rôznych kľukatých pozícií.
Samozrejme, Mischler vám na každej zo svojich lekcií pripomína, že by ste vždy mali nájsť to, čo je dobré, namiesto toho, aby ste sa tlačili do pózy, ktorú vaše telo nemiluje. Iste, ty asichcieťpokúsiť sa zvládnuť stojku na hlave alebo vranu, ale oveľa dôležitejšie je dať si čas, vybudovať silu a prepracovať sa k nej.
Keď sa pustíte do náročnejších prúdov, buďte pokojní – aj keď spadnete. S ohľadom na to tu je deväť pokročilých lekcií jogy s Adrienom, ktoré môžete vyskúšať, ak chcete do svojej praxe pridať trochu extra šmrnc.
akt v televíznej šou
45-minútová power joga
Ak hľadáte výzvu, vyskúšajte tento dlhý vinyasa flow. Mishler začína s hlbokým pretiahnutím dopredu a potom sa zahreje s mačkami-kravami a zostupnými psami. Potom prejdete k pózam tanečnice, ktorá vám rozpumpuje srdce, bojovníkom a hlbokým bohyňovým drepom, ako aj kardio cvičeniam, ako sú skákadlá, pri ktorých sa zapotíte, keď budete budovať silu v nohách, zadku a jadre.
22-minútový jadrový horák
Hoci je táto relácia krátka, tieto pózy – zamyslite sa doskové kohútiky a variácie motýľového crunch — budú sa krútiť a otáčať spôsobom, ktorý posilní brušné svaly, takže sa celé telo bude cítiť stabilnejšie. Je to ťažké, ale rozhodne to stojí za to. (BTW, Mishler hovorí, že tieto polohy sú skvelé aj pre váš zadok, ruky a ramená.)
ako poslať text s balónikmi
40-minútový posilňujúci tok
Tu je rýchly postup, ktorý je plný póz, ktorých cieľom je otvoriť vaše boky a ramená, poklepať na jadro a spevniť nohy a ruky. Budete prechádzať pozíciami, ako sú drepy bohyne, skrútené výpady a póza vrana, aby ste skutočne vyzvali svoju silu celého tela.
Hodinový celotelový tréning
Zatiaľ čo toto video začína sviežou savasanou, aby ste si stanovili svoj zámer, čoskoro prejdete cez tvrdšie pózy, ktoré sa dotýkajú všetkých hlavných svalových skupín. Urobíte klasiku, ako je pes smerom nadol, ako aj ďalšie pokročilé pózy ako stolová doska so zdvihnutými kolenami, vysokými doskami a V-sedmi. Na konci budete určite mať spotenú žiaru.
30-minútová posilňovacia prax
Cieľom tohto videa je pomôcť vám prepojiť myseľ/telo/srdce prostredníctvom hlbokých, očistných dychov a pohybu. Svoje svaly posilníte celým zoznamom šťavnatých pohybov – spomeňte si na polovičné rozdelenia, predĺžené bočné uhly a predné záhyby – a potom skončíte pózou vrana, aby ste skutočne otestovali svoju rovnováhu a silu hornej časti tela.
55-minútový tok energie Shakti
V tomto ohnivom sedení strávite hodinu zameraním sa na vyrovnanie, akciu a dych, zatiaľ čo vás Mishler prevedie ásanami určenými na posilnenie vašej energie alebo šakti. Predstavte si skrúteného mierumilovného bojovníka, skrútenú pózu kresla a extra pikantnú variáciu pózy balancujúcej lode.
50-minútová prehlbujúca joga
Táto sekvencia sa zameriava na stredné a pokročilé polohy, ktoré sa pohybujú s vaším dychom v štýle vinyasa. Vaša rovnováha a sila vstúpia do hry, keď budete držať stojacu štvoricu, bojovníka III a pokorného bojovníka, ale nakoniec sa budete cítiť otvorenejší a pohyblivejší.
24-minútový nácvik pózy vrany
Toto video je určené na to, aby vás pripravilo na letiacu vranu, čo je póza, ktorú budete chcieť vyskúšať až po peknej a dlhej rozcvičke. Mishler to odštartuje rotáciami členkov, šťastným dieťaťom a zákrutami. Keď sa presunie do vrany, odporúča zachovať si zmysel pre humor, keď sa budete hrať s pózou, najprv sa zdvihnete na prsty a nakoniec sa pokúsite vyrovnať kolená na rukách. Ak sa prevrátite alebo sa vám to celkom nepodarí, zasmejte sa.
50-minútový tok sebalásky
Potrebujete trochu sebalásky? Potom vyskúšajte toto video. Mishler ponúka množstvo variácií náročnejších pozícií (ako warrior III až po vysoký výpad a poklepanie na ramená), vďaka čomu je to skvelá prax pre pokročilých jogínov, ako aj pre ľudí, ktorí sú na dobrej ceste. Pokiaľ sa na konci cítite natiahnutí a spotení, urobili ste to správne.
