Ako niekomu povedať, že vás zranili

Povedať niekomu, že vám ublížil, je jedna z vecí, ktorá znie teoreticky ľahko, ale v skutočnosti môže byť veľmi, veľmi ťažká. Preto ovládať niekoľko jednoduché spôsoby konfrontácie s niekým, kto vám ublížil môže dramaticky zlepšiť naše vzťahy. Môže to byť rozdiel medzi zdravým rozhovorom a stáčaním našich pocitov na mesiace alebo dokonca roky.

V článku prePsychológia dneso najlepších spôsoboch jednania s ľuďmi, ktorí vám ublížia, psychoterapeut Barton Goldsmith, Ph.D povedal: „Postaviť sa niekomu, kto vám ublížil, môže byť pre mnohých ľudí náročná a skľučujúca úloha. Desíme sa toho, že náš úmysel (ukončiť zranenie) bude nepochopený a budeme vyzerať ako hlupák. Môžeme sa tiež obávať, že aj jemná konfrontácia môže nášho priateľa odstrčiť alebo zo spolupracovníka urobiť nepriateľa. Váhanie je pochopiteľné, ale treba niečo povedať, inak môže problém pretrvávať. “ Goldsmith tiež poznamenal, že hovoriť niekomu, že zraňuje vaše city, je určite vhodné a malo by sa na neho dokonca pozerať tak, že sa chráni pred budúcim zranením.

V zásade je dôležité povedať človeku, že vám skutočne ublížil alebo prekročil hranicu, ale potom sa ponúka otázkaako to robíme?Ak ste sa ocitli v ťažkostiach s týmto problémom, tu je sedem tipov, ako povedať niekomu, že ubližujete.

1. Opatrne vyberajte slová

V kuse preMalý Budha,tréner života a inštruktor jogy Raeeka poznamenal, že je to dôležité vyberaj slová opatrne pri konfrontácii inej osoby s vašimi pocitmi. „Vedzte vopred, čo hovoríte,“ napísala. „Buďte čestní a priamy. Nie je potrebné ťahať hore predchádzajúce incidenty; tu nie sú relevantné. Zamerajte sa presne na to, čo sa stalo, čo vás rozladilo, a vysvetlite svoje dôvody. “ Ak budete vedieť presne, čo chcete povedať, pomôže vám to zaistiť, že komunikujete presne to, čo máte na mysli.

2. Buďte pripravení na všetky výsledky

Raeeka tiež odporučila stanoviť rozumné očakávania pre rozhovor a pripraviť sa na všetky potenciálne výsledky. „Skôr ako sa priblížite k jednotlivcovi, pripravte sa na možnosť, že poviete svoj kúsok a on s vami nebude súhlasiť. Ak pôjdete do toho s očakávaním ospravedlnenia alebo uznania nesprávneho, môžete mať pocit, že hovoríte, že vaša myseľ „nefungovala“, povedala. „Pripravte sa tiež na nové informácie, ktoré vás môžu prinútiť znovu zvážiť svoju pozíciu.“

3. Napíš list - ale nie vždy ho pošli

Na svojej webovej stránke Getting To Zen navrhla životná trénerka Lisa H. písanie listu osobe uvedením svojich myšlienok a pocitov, pretože vám dá šancu komunikovať o vašich presných pocitoch bez toho, aby vás niekto prerušoval. Povedala však tiež, že sa listu bude držať niekoľko dní a pred tým, ako ho skutočne pošle, prehodnotí vaše pocity. Takto si môžete byť istí, že nebudete niekoho v hneve konfrontovať.

4. Použite vyhlásenia „cítim“

Dobre, viem, že to znie úplne jednoducho, ale je to skutočne dôvod, prečo nás naučili, aby sme na gymnáziu vždy používali výroky „cítim“. V článku o vyjadrení zložitých emócií na svojej webovej stránke zdôraznil vzťahový poradca Larry Alan Nadig, PhD., Dôležitosť zamerania na ako ste sa cítili v komentári alebo akcii pri diskusii s druhou osobou. Povedal, že začatie rozhovoru s vyhláseniami „vy“ môže znieť obviňujúco a okamžite môže druhú osobu postaviť na obranu, čo môže zabrániť otvorenému a produktívnemu dialógu.

prečo ľudia kričia

5. Vyjadrujte pozitíva svojimi negatívami

Navrhol aj doktor Nadig uvedenie pozitív pri konfrontácii s danou osobou. Môže to byť také jednoduché ako: „Chcel som to dostať na otvorené priestranstvo, pretože si skutočne vážim tvoje priateľstvo a nechcem, aby medzi nás niečo prišlo,“ alebo „Vážim si všetko, čo robíš po celom dome, ale bol som určite bolieť, keď ... “To opäť zvýši pravdepodobnosť, že sa ten druhý okamžite nestane obranným a že sa skutočne stanepočuťčo sa snažíš povedať.

6. Buďte konkrétni

V článku o tom, ako s úctou vyjadrujete svoje city k GoodTherapy.org, povedala rodinná terapeutka s licenciou Irene Hansen Savarese, aby byť pri diskusii o incidente konkrétny to vás trápilo, na rozdiel od hovorenia o všeobecných veciach. „Uveďte konkrétne príklady, ako napríklad:„ Cítim strach, keď nezavoláte, “povedala. Takto môžete viesť konverzáciu cielenú a konkrétnu.

7. Uistite sa, že ste si vedomí svojich vlastných motivácií

Savarese tiež zdôraznil dôležitosť poznať svoje vlastné zámery pred tým, ako sa vyjadríte k druhej osobe. Stále sa hneváte a chcete sa len pohádať? Chcete nejakým spôsobom ublížiť tomu druhému svojimi slovami? Ak je odpoveď kladná, potom teraz nie je čas pokúsiť sa o zmysluplnú diskusiu. Urobte si chvíľu času na upokojenie a potom prehodnoťte svoje zámery.

Komunikácia o tom, že vám niekto ublížil, nie je nikdy ľahká, ale nikdy by sa tiež nemala cítiť nemožná. Len sa uistite, že ste si dobre premysleli, čo hovoríte, a nepristupujete k druhej osobe v hneve, a potom bez ohľadu na to, aký bude výsledok, budete vedieť, že ste urobili maximum.

Snímky: Pexels (7); Zachráň Angela / Unsplash