Jemné rozdiely medzi Tai Chi a Qi Gong

Prejdite sa popri parku alebo sa prejdite po telocvični a možno nájdete ľudí, ktorí cvičia tai-chi. Plynulé cvičenie-spĺňa meditáciu existuje už mnoho storočí a je známe pre svoj zoznam zdravotných výhod. Ak sa však pozriete na prihlásenie sa na kurz, možno si všimnete, že existuje ďalšia prax nazývaná qi gong, ktorá vyzerá veľmi podobne.

Ako teda porovnáte tai chi vs. qi gong? Hlavným bodom diferenciácie sú samotné pohyby. V podstate: Tai chi je viac zamerané na špecifické polohy, zatiaľ čo qi gong zahŕňa viac voľného toku. Zatiaľ čo tai chi sa cvičí mnohými spôsobmi, často je známy klasickým sledom pohybov tzv tai chi chuan , ktoré podporujú celkové zdravie a pohodu, hovorí Mike Taylor , expert na tai chi s Strala joga od Tary Stiles . Keď sa zoznámite s polohami tai chi, zistíte, že každá z nich má svoje meno a význam, ktoré sa spájajú a vytvárajú určitý druh pomalého tanca.

Aj keď ste v tai chi nováčikom, vo všeobecnosti je ľahké ho zachytiť, keď prechádzate každou pozíciou. To znamená, že zatiaľ čo qi gong je tiež reťazec pohybov, Taylor hovorí, že toto cvičenie je základnejšie. Základy qi gong a tai chi sú takmer rovnaké a často sa miešajú, ale qi gong posúva jednoduchosť tai chi o krok ďalej s pohybmi, ktoré si nevyžadujú žiadne špeciálne zapamätanie, dodáva.

Ak je vaším cieľom meditovať, relaxovať a/alebo robiť jemnú formu cvičenia, nemôžete urobiť chybu ani s jedným. Taylor hovorí, že je dôležitejšie, ako pristupujete k svojej praxi: Odporúča zamerať sa skôr na to, ako sa cítite vo vnútri, než sa snažiť kopírovať svojho inštruktora. Je tiež dobrý nápad zhlboka sa nadýchnuť predtým, ako začnete, vysvetľuje, aby ste vytvorili spojenie medzi vaším dychom a telom. Toto sa nazýva harmónia a je to základ oboch praktík. Vďaka tomu je tu viac informácií o tai chi a qi gong.

Čo je Tai Chi?

Rick Gomez/The Image Bank/Getty Images

Tai chi začalo asi Pred 800 rokmi ako čínske bojové umenie s pôvodom vo filozofii. Vo svojom jadre je to spôsob bytia a pohybu, hovorí Taylor, a má priniesť viac priestoru do vášho tela a pocit pokoja vo vašej mysli.

Ak chcete začať s cvičením tai chi, nazbierate svoju energiu alebo chi zdvihnutím rúk. Taylor odporúča zo seba striasť doslova potrasením rúk. Potom postavíte nohy a začnete sériu pohybov s menami ako oblačné ruky, kefové koleno a diagonálne lietanie . Keď sa sústredíte na svoje pohyby a dych, mali by ste sa začať cítiť uvoľnenejšie a uvoľnenejšie, čo je súčasťou príťažlivosti.

Výhody Tai Chi

Tai chi ponúka viaceré wellness výhody pre vaše telo aj myseľ. Taylor hovorí, že jeho výhody zahŕňajú posilnená imunita , lepšie rovnováhu a mobilitu , väčší hustota kostí , a znížený stres , okrem iného. Početné štúdie podporili základné prvky hlbokého dýchania v spojení s celým telom spolu s ľahkým harmonickým pohybom celého tela prostredníctvom širokej škály pozícií, hovorí. Inými slovami, zapojenie sa do strečingu, mentálneho sústredenia a hlbokého dýchania je víťazná kombinácia pre vaše fyzické a emocionálne zdravie.

Čo je Qi Gong?

Kilito Chan / Moment / Getty Images

Už ste niekedy skákali hore a dole, aby ste prebudili svoje telo, alebo ste si zhlboka povzdychli, aby ste uvoľnili stres? Ak áno, už ste cvičili qi gong . Je to jednoducho zapísané v našej ľudskej biológii, aby sme dýchali a hýbali sa spôsobom, ktorý nám pomáha byť zdravými a robiť veci, hovorí Taylor. Jednoduché pohyby čchi-kungu nám poskytujú spôsob, ako to urobiť.

Qi gong je ďalšia čínska prax, ktorá sa za posledných 5000 rokov vyvinula na zlepšenie zdravia, energie a pohody so zameraním na pohyb vašej chi alebo energie životnej sily . Zatiaľ čo pohyby tai chi môžu byť komplexnejšie, najmä keď pridáte aplikácie bojových umení, cvičenie qi gong zostáva úžasne jednoduché a ľahko dostupné, hovorí Taylor. Ak máte pár minút na to, aby ste sa zhlboka nadýchli a ľahko sa hýbali, qi gong vám môže pomôcť priviesť celé vaše telo a myseľ do pokojnejšej harmónie.

Taylor vysvetľuje, že vaša chi je niečo, k čomu máte vrodený prístup (napríklad skákaním alebo vzdychaním). A praktizovanie qi gong vám pomáha využiť tento zmysel pre Čo moje telo práve teraz potrebuje? a presúvajte energiu, aby ste sa cítili vyrovnanejšie. Zamerajte sa na jemné pohyby a dýchanie vždy, keď sa potrebujete prebudiť, zresetovať alebo zmeniť, ako sa cítite – neexistuje správna alebo nesprávna poloha.

Výhody Qi Gongu

Výhody qi gong sú v podstate rovnaké ako výhody tai chi, a to všetko vďaka jeho základným prvkom dýchania, pohybu a meditácie. Taylor hovorí, že klinický výskum ukázal, že obe praktiky zvýšiť svoju energiu a náladu , urobiť to ľahšie zaspať a zlepšiť silu a pohyblivosť .

ako čistiť lakovanú kožu

Tai Chi vs. Qi Gong

Je zrejmé, že rozdiely medzi týmito dvoma praktikami sú jemné. Kde sa však prekrývajú, je to, ako vám prospievajú nad rámec vašich svalových síl. Obidve sú formy cvičenia s nízkym dopadom, obe pomáhajú znižovať stres a obe fungujú ako pohybové meditácie – takže pri ani jednej sa skutočne nemôžete pokaziť.

Odkazované štúdie:

Huston P, McFarlane B. Zdravotné prínosy tai chi: Aké sú dôkazy? Can Fam Lekár. november 2016;62(11):881-890. PMID: 28661865.

Jahnke, Roger. (2011). Komplexný prehľad zdravotných výhod Qigongu a Tai Chi. Am J Health Promot. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3085832/

Li, H., Chen, J., Xu, G., Duan, Y., Huang, D., Tang, C., & Liu, J. (2020). Účinok tai chi na zlepšenie kvality spánku: Systematický prehľad a metaanalýza.Journal of Affective Disorders,274, 1102-1112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.05.076

Oh B; Bae K; Lamoury G; Eade T; Boyle F; Corless B; Clarke S; Yeung A; Rosenthal D; Schapira L; Späť M; (n.d.).Účinky Tai Chi a Qigong na imunitné reakcie: Systematický prehľad a metaanalýza. Lieky (Bazilej, Švajčiarsko). Získané 22. septembra 2021 z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32629903/.

Wehner, C., Blank, C., Arvandi, M., Wehner, C., & Schobersberger, W. (2021). Účinok Tai Chi na svalovú SILU, fyzickú vytrvalosť, posturálnu rovnováhu a flexibilitu: Systematický prehľad a metaanalýza.BMJ Open Sport & Exercise Medicine,7(1). https://doi.org/10.1136/bmjsem-2020-000817

Wu, H., Wang, Y., Wen, G., Tang, Z., Yu, Y., Zhang, J., Liu, P., & Wu, J. (2020). Tai Chi na kostnú minerálnu hustotu postmenopauzálnej osteoporózy: Protokol pre systematický prehľad a metaanalýzu. https://doi.org/10.37766/inplasy2020.7.0104

Yeung, A., Chan, J.S., Cheung, J.C., & Zou, L. (2018). Qigong a Tai-Chi na reguláciu nálady.FOCUS,16(1), 40-47. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20170042

Zdroj:

Mike Taylor , expert na tai chi s Strala joga od Tary Stiles