9 prírodných spôsobov, ako sa kakať

Nech by som niekoho nenávidel akokoľvek, neprial by som si to chronická zápcha na mojich najhorších nepriateľov. Predtým som uviazol v krajine, kde nemôžem kakať, viackrát, ako si sám pripúšťam, a zakaždým ma prinútilo, aby som neexistoval. Aj keď nachádzam voľnopredajné preháňadlá, aby boli jednou z najhorších vecí si môžete kúpiť v lekárni - narúšajú prirodzenú schopnosť vášho hrubého čreva sťahovať sa a zvyšujú pravdepodobnosť vzniku ochorenia obličiek - úplne rozumiem tomu, prečo ľudia bežia do najbližšieho samoobsluhy, aby si vzali do rúk zmäkčovač stolice. Neschopnosť pohnúť vnútornosťami saje. Ale veľa prírodné lieky na zápchu pracujte mimoriadne dobre, aby sa veci dali do pohybu rýchlejšie, ako by ste povedali, nakrájajte šalát.

„Zápcha nastáva, keď sa pohyby čriev uskutočňujú menej ráz, ako je to pre vás bežné a pohodlné,“ Dr. Niket Sonpal, MUDr , newyorský internista a gastroenterológ a mimoriadny profesor na Touro College, informuje agentúru Bustle prostredníctvom e-mailu. „Ak sa stolica čoraz ťažšie vyprázdňuje, je to tiež známka zápchy.“

Zápcha môže byť spôsobená akýmkoľvek spôsobom, ako je stres, zmena príjmu vlákniny alebo vedľajšie účinky liekov, hovorí Dr. Sonpal, ale existuje niekoľko závažnejších možných príčin, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), nepriechodnosť čriev alebo polypy. „Pretože závažnosť závažného problému je často ťažké odhadnúť sami, je dôležité, aby ste sa pri dlhodobej zápche, najmä v prípadoch, keď sa vám vo stolici objaví krv, poraďte so svojím internistom alebo gastroenterológom.“

Ak však už nejaký čas bojujete so zápchou a máte zvláštny pocit, že niečo jednoducho nie je v poriadku, zavolajte svojho lekára. Môže to smerovať k niečomu vážnejšiemu a nechcete riskovať. Pre tých z vás, ktorí každú chvíľu čelia zápche, však majú radosť.

Tu je deväť prírodné spôsoby, ako sa prinútiť kakať .

najlepší zvlhčovač pre accutane

1. Pite vodu

Všetci vieme, že pitie vody je pravdepodobne najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžeme urobiť pre našu celkovú telesnú funkciu, ale je to obzvlášť dôležité ako prostriedok proti zápche.

'Konzistentná dehydratácia môže spôsobiť zápchu,' hovorí Dr. Sonpal. „Pitie väčšieho množstva vody pomôže zlepšiť vaše vyprázdňovanie a dodá telu životne dôležitý tlak na zdravie, dobrú pleť a funkčný tráviaci systém.“

Zvyknite si najskôr ráno vypiť plný pohár s objemom 8 uncí a fľašu s vodou si doplňujte po celý deň, takže by ste mali v krátkom čase robiť pravidelné výlety do záchodovej misy.

2. Jedzte viac vlákniny bohatých potravín

Vláknina je opäť základným kameňom silného zdravia čriev.

„Vláknina je nevyhnutná pre zdravý tráviaci systém,“ hovorí Dr. Sonpal. „Naučiť sa začleniť viac vlákniny do svojej stravy môže byť zábava, keď sa naučíte začleniť do svojho príjmu zeleniny a ovocia veci, ktoré máte radi.“

Je tu dlhý zoznam, takže určite nájdete niečo, čo vám skutočne chutí jesť. Svieža, tmavozelená zelenina je vždy dobrá voľba. Hovoríme o brokolici, keli, špenáte a ružičkovom keli; to všetko si začne pekne rýchlo prechádzať cestu tráviacim systémom. Osobne som nadšený, že to môžem oznámiť, pretože som čudák, ktorý ich miluje, ale aj figy sú vynikajúcou voľbou. Oni sú s vysokým obsahom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny kŕmia vaše telo výživnými látkami a jemne povzbudzujú tráviaci systém, aby vykonal svoju prácu.

Ak si myslíte, že sa zvraciate, ak si dáte iný šalát, existujú ďalšie možnosti, ako získať vlákninu. Dr. Sonpal navrhuje konzumovať konzumáciu popcorn, orechy, strukoviny alebo semená pre pridané vlákno.

3. Začleňte do svojej stravy určité oleje

Je dokázané, že omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji liečia príznaky syndrómu dráždivého čreva (IBS), pretože vám pomôžu chodte pravidelne na toaletu , aspoň podľa jednej štúdie z roku 2015. Hľadajte prírodný doplnok alebo jedzte ryby, vlašské orechy alebo ľan studenej vody.

Olivový olej, ktorý pravdepodobne máte vo svojej skrini, stimuluje aj váš tráviaci systém . Ďalšou možnosťou je ricínový olej, obľúbený všade pre mamičky. Vedci celkom nerozumejú prečo funguje tak dobre ako preháňadlo ,Vedecký časopispíše, ale FDA ho uznáva ako všeobecne bezpečný. Najlepšia časť? Funguje to dosť rýchlo.

4. Vezmite nejaké bylinky

Byliny sú len zelenina pod iným menom a môžu mať jedinečný vplyv na zápchu. Zistilo sa, že mleté ​​ľanové semienko bolo účinné v roku zmiernenie zápchy v jednej štúdii z roku 2018, na ktorej sa zúčastnilo 53 ľudí s cukrovkou 2. typu, čím si upevnila reputáciu medzi odborníkmi na výživu. Psyllium a senovka grécka sú tiež spojené s pohybom vecí; psyllium je tiež hlavnou zložkou obsiahnutou vo výrobkoch, ako je Metamucil, doplnok vlákniny. Odborníci na výživu majú tendenciu odporúčať, aby sa tieto bylinky pridávali do jedla a neprijímali sa samy o sebe, a to z chuťových dôvodov, a tak získate ďalšie výhody vášho jedla.

5. Pite mätu a zelený čaj

Rovnako ako hydratácia vo všeobecnosti pomáha udržiavať pravidelnosť, aj zelené a mätové čaje sú jazzovým spôsobom, ako si zaistiť príjem vody a ktoré majú ďalšie výhody pri zápche. The katechíny v zelenom čaji sú všeobecne považované za látky, ktoré majú priaznivý vplyv na tráviaci trakt, a preukázateľne má mätový olej protizápalové účinky u ľudí s IBS, čo môže pomôcť vysvetliť, prečo sa pri pití mätového čaju po ťažkom jedle cítite lepšie. Zelený čaj je obzvlášť užitočný, ak nie ste bežný konzument kávy , povedala pre HuffPost odborníčka na výživu Jennifer May.

6. Na chvíľu sa držte ďalej od mliečnych výrobkov

Je nám ľúto, že vám to prezradím, ale tieto tri časti vašej stravy môžu kvôli vašim zápalovým účinkom prispievať k vašej zápche. Kým probiotiká nachádzajúce sa v jogurte priaznivo ovplyvňujú váš črevný mikrobióm, ktorý pomáha tráveniu a konzumácii príliš veľa mliečnych výrobkov môže spôsobiť zápchu , najmä u ľudí, ktorí môžu byť intolerantní na laktózu.

7. Nemeňte drasticky svoj kávový postup

Káva je jedným z najčastejšie uvádzaných prírodných liekov na zápchu. 'Káva stimuluje svaly v zažívacom systéme a pomáha vyprázdňovaniu,' hovorí Dr. Sonpal. Ak ste pravidelným konzumentom kávy, trochu viac vám môže pomôcť pohnúť ďalej.

Ak hľadáte strihspäťna kofeíne však môžete zistiť, že má nepriaznivý vplyv na vaše trávenie. 'Mal by som poznamenať, že kofeínová káva stimuluje črevá viac ako bez kofeínu, ale káva bez kofeínu má stále na črevo vplyv, ktorý pomáha zmierňovať zápchu,' hovorí Dr. Sonpal.

návod na obrysovú sadu anastasia

8. Rozhýbte svoje telo

Poviem vám malý príbeh. Nedávno som cestoval do zámoria a moja 20-hodinová cesta späť do New Yorku bola brutálna. Po usadení sa do svojej bežnej rutiny som si uvedomil, že som sa do toho nedostaltri dni. Bol som sám sebou duchom. V pondelok večer som teda urobil zázrak a po práci som sa po práci odvliekol do telocvične. Hneď ako som prišiel domov, bol som požehnaný najsladšou úľavou BM, ktorú ľudstvo pozná (viackrát). Koniec.

Keď sú naše telá nečinné, tak aj náš tráviaci systém. Pohybujete sa a dostávate svoje váš srdcový rytmus povzbudzuje vaše svaly hrubého čreva, aby sa uvoľnili , čím sa vaše telo oveľa ľahšie zbavuje svojho odpadu. Uistite sa, že počkáte, kým sa vaše posledné jedlo nestrávi, a pred, počas a potom, ako sa potíte, pite veľa vody.

9. Pop A Squat

Každý ťa pozná by mali byť v podrepe zakaždým, keď si dáte skládku . Dobre, žartujem. Nie je všeobecne známe, ale to, ako sú naše telá umiestnené, keď sme na toalete, skutočne záleží, pokiaľ ide o zmiernenie najmenšieho odporu. To je kde hodí sa niečo ako Squatty Potty . Je to malá stolička, ktorá sedí na dne vašej záchodovej misy , a vy si na to dáte nohy, keď robíte biznis, čo vám umožní byť v podrepe. Štúdia z roku 2019 zistila, že defekačné posturálne modifikačné zariadenia - alias Squatty Potties - „pozitívne ovplyvnili trvanie BM, namáhavé vzorce a úplnú evakuáciu čriev.“ Ber to, zápcha.

Zápcha nemá proti týmto prírodným liekom šancu. Napriek tomu, ak sa vám nedostane úľavy do jedného alebo dvoch dní, stojí za to sa poradiť so svojím lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek závažné problémy. 'Ak sa vaša stolica znižuje a je dlhodobá menej často ako trikrát týždenne, požiadajte svojho lekára o kontrolu, aby ste sa uistili, že nie sú žiadne problémy, s ktorými by ste mohli potrebovať lekársku pomoc,' Hovorí doktor Sonpal. Medzitým však má vaše telo kakať - niekedy mu stačí len trochu pomôcť.

Odkazy na štúdie:

prečo bolo prepracované daario

Soltanian, N., & Janghorbani, M. (2018). Randomizovaná štúdia účinkov ľanového semena na zvládnutie zápchy, hmotnosti, glykémie a lipidov u pacientov so zápchou s cukrovkou 2. typu.Výživa a metabolizmus,pätnásť, 36. doi: 10,1186 / s12986-018-0273-z

Sajad Ahmad Wani, Pradyuman Kumar. Pískavica grécka: Prehľad jej výživových vlastností a využitia v rôznych potravinárskych výrobkoch. Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences, diel 17, vydanie 2, 2018, strany 97-106, https://doi.org/10.1016/j.jssas.2016.01.007.

Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, R. T. a Mullin, G. E. (2019). Vplyv mätového oleja na syndróm dráždivého čreva: metaanalýza zhromaždených klinických údajov.BMC doplnková a alternatívna medicína,19(1), 21. doi: 10,1186 / s12906-018-2409-0

Crowley, E. T., Williams, L. T., Roberts, T. K., Dunstan, R. H. a Jones, P. D. (2013). Spôsobuje mlieko zápchu? Krížový test stravovania.Živiny,5(1), 253–266. doi: 10,3390 / nu5010253

Modi, R. M., Hinton, A., Pinkhas, D., Groce, R., Meyer, M. M., Balasubramanian, G., ... Stanich, P. P. (2019). Implementácia zariadenia na úpravu polohy defekácie: Vplyv na vzorce pohybu čriev u zdravých subjektov.Časopis klinickej gastroenterológie,53(3), 216–219. doi: 10.1097 / MCG.0000000000001143

Lorente-Cebrián, S., Costa, A. G. V., Navas-Carretero, S., Zabala, M., Laiglesia, L. M., Martínez, J. A., & Moreno-Aliaga, M. J. (2015). Aktualizácia úlohy omega-3 mastných kyselín pri zápalových a degeneratívnych ochoreniach.Fyziologický a biochemický časopis,71(2), 341–349. doi: 10,1007 / s13105-015-0395-r

Muriana, F. J., Bermúdez, B., Pacheco, Y. M., López, S., & Abia, R. (2004). Trávenie a vstrebávanie olivového oleja.Tuky a oleje,55(1). doi: 10,3989 / gya.2004.v55.i1.141

Koo, M. W. a Cho, C. H. (2004). Farmakologické účinky zeleného čaju na gastrointestinálny systém.European Journal of Pharmacology,500(1-3), 177–185. doi: 10.1016 / j.ejphar.2004.07.023

Odborníci:

Dr. Niket Sonpal, mimoriadny profesor na Touro College

Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa1. apríla 2016