Odborníci vysvetľujú, ako dlhodobá úzkosť ovplyvňuje vaše telo

Či už sa po minulom roku cítite nesvoji, alebo ste sa s príznakmi zaoberali väčšinu svojho života, chronická úzkosť si môže vyžiadať daň. A neovplyvňuje to len vašu duševnú pohodu – napr účinky dlhodobej úzkosti môže tiež poškodiť vaše fyzické zdravie .

Ak máte pocit, že ste v poslednej dobe (alebo oveľa dlhšie) neustále úzkostliví, nie ste sami. O tretina dospelých Američanov podľa Národného inštitútu duševného zdravia zažijú v určitom okamihu svojho života úzkostnú poruchu. A počas pandémie sa toto číslo zvýšilo: Štyria z 10 dospelých Američanov hlásili, že majú príznaky úzkosti alebo depresie v porovnaní s iba jedným z 10 počas roku 2019, podľa štúdie z roku 2021 od Kaiser Family Foundation.

najlepšie kraťasy pod šaty

Môže byť ťažké určiť, či zažívate dlhodobú úzkosť alebo typické množstvo stresu, hovorí licencovaný poradca Nawal Alomari — najmä v týchto dňoch. Je to preto, že každodenný stres, ak sa s ním nepracuje správne, môže viesť k dlhodobým pocitom úzkosti . Normálna starosť znamená, že môžete použiť zvládacie schopnosti, aby ste sa po stresovej udalosti dostali späť na správnu cestu, hovorí Bustle. Dlhodobá chronická úzkosť je, že váš mozog hľadá niečo, čoho by sa mohol obávať, pretože úzkosť musí zostať. Premýšľajte o úzkosti ako o stvorení žijúcom vo vašom tele, hovorí - toto stvorenie sa bude živiť čímkoľvek, čo môže, aby zostalo nažive čo najdlhšie.

Úzkosť môže nastať z niekoľkých rôznych dôvodov, dodáva. Niektorí ľudia pociťujú to, čo ona nazýva chemická úzkosť, čo je úzkosť, ktorá môže nastať čiastočne v dôsledku chémie mozgu alebo genetiky, ako je všeobecná úzkostná porucha. Hovorí, že máte tendenciu všímať si príznaky tohto stavu na začiatku , niekedy dokonca v detstve . A potom je tu situačná úzkosť , kde veľký stresor ako veľká prezentácia, smrť milovanej osoby alebo – uhádli ste – pandémia spúšťa stresovú reakciu.

Žiť s tým nie je ťažké len kvôli neustálemu stresu. Chronická úzkosť môže poškodiť vaše duševné a fyzické zdravie. Nižšie odborníci na duševné zdravie vysvetľujú štyri hlavné účinky dlhodobej úzkosti a navyše to, čo môžete urobiť, aby ste ju zvládli.

1. Žijete v stresovom režime

Pocit neovládania v dôsledku stresu alebo úzkosti môže nakopnúť vaše telo režim bojuj alebo uteč , podľa Alomari. Odpoveďou boja alebo úteku je vaše telo pripravuje vás na útok alebo útek pred hrozbou na dosah ruky, ako keď utekáš pred dobíjajúcim medveďom. Ste zaplavení hormónmi ako adrenalín a kortizol, ktoré vás fyzicky a psychicky pripravia na boj alebo útek. To môže spôsobiť rýchly tlkot srdca, trasenie, pocit mravčenia, rýchlejšie dýchanie a ďalšie.

Ale keď váš stresor nie je bezprostredne život ohrozujúcou situáciou, ako je rozvod alebo dlhotrvajúca sociálna izolácia, môže to stačiť, ak je vaše telo v pohotovosti. viac škody ako úžitku , hovorí Alomari. Z krátkodobého hľadiska to môže spôsobiť nepríjemné fyzické vedľajšie účinky, ako napr bolesti hlavy alebo nevoľnosť. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k chronickým tráviacim problémom, nepravidelným menštruačným cyklom a poškodenej imunitnej funkcii, čo môže pripraviť pôdu pre ďalšie choroby a infekcie.

2. Môže to viesť k ďalším problémom duševného zdravia

Je zrejmé, že úzkosť si môže vybrať daň na vašej emocionálnej pohode. Ale môže to viesť aj k iným problémom duševného zdravia, hovorí Juanita Wellsová , certifikovaný poradca pre alkohol a drogy a riaditeľ klinického vývoja v Nová metóda wellness . Neustále život v stresovom režime môže prispieť k rozvoju depresie, hovorí. A pocit, že nemáte kontrolu nad tým, čo spôsobuje vašu úzkosť, môže tiež prejavovať ako porucha príjmu potravy , dodáva, čo sa často vyvíja ako prostriedok pocitu kontrolyniečov tvojom živote.

Najmä počas pandémie (aj keď to môže byť vždy pravda), prežívanie úzkosti bez mnohých vonkajších výstupov, ako je vidieť ľudí, na ktorých vám záleží alebo zapojenie sa do koníčkov na odbúranie stresu môže viesť k pocitom izolácie, čo podľa Wellsa môže ďalej živiť cyklus úzkosti. Strach z COVIDU a trápiť sa finančná neistota Budúcnosť a nespočetné množstvo ďalších problémov súvisiacich s pandémiou sa môže tiež pripraviť v izolácii a zhoršiť zlú úzkosť, dodáva.

3. Môže prispieť k zneužívaniu návykových látok

Dlhodobá úzkosť môže byť ťažké zvládnuť, čo podľa Wellsa nabáda niektorých ľudí, aby sa obrátili na drogy a alkohol, aby pomohli zmierniť stres. Aj keď to môže v tejto chvíli znížiť náskok, Alomari hovorí, že to skutočne cítite intenzívnejšie pocity úzkosti akonáhle látka vyprchá (najmä ak ide o kocovinu). Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť viac úzkostlivo, keď sa o seba nestaráte, hovorí Bustle. Uistite sa, že si vyberáte veci, ktoré chemicky nezmenia vašu náladu.

Príliš veľké užívanie látky môže neporiadok s rovnováhou chemikálií na dobrý pocit vo vašom mozgu , čo môže posilniť úzkosť alebo depresiu. Úzkosť je tiež príznakom odvykania od alkoholu , ktorá sa môže vyskytnúť pri chronickom nadmernom pití. A pravidelné spoliehanie sa na látky na liečbu úzkosti vás môže vystaviť riziku závislosť alebo recidíva závislosti , podľa výskumu z roku 2009 v časopiseAnnals of the New York Academy of Sciences.

4. Zvyšuje riziko ochorenia

Veľké množstvo cirkulujúcich stresových hormónov môže tiež zvýšiť vaše šance na rozvoj choroby, hovorí Alomari. Prieskum ukazuje môže spôsobiť doslova stres na vaše srdce a prispievajú k problémom, ako sú infarkty a srdcové choroby. A hovorí Wells chronická úzkosť môže súvisieť aj s rozvojom autoimunitného ochorenia ako lupus alebo reumatoidná artritída - štúdia z roku 2018 v časopiseJAMAzistili vyššiu mieru autoimunitných problémov u ľudí, u ktorých už bol diagnostikovaný stav súvisiaci so stresom. Dokonca sa to môže pokaziť schopnosť vášho tela regulovať hladinu cukru v krvi , ktorý podľa štúdií môže prispieť k rozvoju cukrovky.

Niektoré nezdravé mechanizmy zvládania chronickej úzkosti môžu viesť k vlastným problémom. Zneužívanie látok ako fajčenie a pitie by mohlo prispievajú k vyššiemu riziku rakoviny , podľa Národného onkologického ústavu. A zmeny vo vašich stravovacích návykoch súvisiace so stresom môžu viesť k nedostatky vo výžive alebo prejedanie sa.

Ako sa vyrovnať

Niekedy upokojenie fyzických symptómov úzkosti môže pomôcť vášmu mozgu nasledovať príklad, hovorí Alomari. Ale nájsť spôsoby, ako utíšiť svoju reakciu bojuj alebo uteč, sa dá ľahšie povedať, ako urobiť, preto hovorí, že tomu treba dať čas a vyskúšať rôzne metódy, aby ste zistili, čo je pre vás najlepšie. Môže to znamenať vykonávanie pravidelných aktivít zameraných na všímavosť, ktoré pomáhajú potlačiť fyzické príznaky stresu, ako je jóga alebo meditácia.

Môže to znamenať aj zistenie, aké návyky spúšťajú alebo upokojujú vašu úzkosť, čo môžete presne určiť tak, že si budete viesť denník svojich každodenných činností a zistiť, či nesúvisia s pocitmi stresu. Odporúča aplikáciu na zapisovanie denníka tzv Daylio , ktorý vám môže pomôcť pospájať body medzi tým, ktoré časti vašej rutiny zvyčajne vzplanú vašu úzkosť, aby ste mohli prijať opatrenia na predchádzanie alebo predchádzanie prichádzajúcemu stresu.

A aj keď sa nočná fľaša vína môže v tejto chvíli zdať ako skvelý nápad, Wells odporúča zmiernenie alebo prerušenie užívania drog a alkoholu, aby sa látky nestali bežným mechanizmom zvládania. Navrhuje tiež, aby ste sa čo najviac venovali svojim obľúbeným aktivitám, ako je cvičenie alebo rozhovory s priateľmi. Alomari tiež odporúča porozprávať sa s dôveryhodnými blízkymi alebo s terapeutom, aby vám pomohol vyvetrať časť úzkosti vo vašom tele a nájsť úľavu.

Odkazované štúdie:

Dimsdale, J. (2009). Psychologický stres a kardiovaskulárne choroby. Časopisy American College of Cardiology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2633295/

Goldstein, D. (2010). Reakcie nadobličiek na stres. Bunková a molekulárna neurobiológia, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3056281/

Kirby, L. (2012). Príspevky serotonínu v náchylnosti na závislosť. Neurofarmakológia, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110503/

McEwan, B. (2009). Centrálne účinky stresových hormónov na zdravie a chorobu: pochopenie ochranných a škodlivých účinkov stresu a mediátorov stresu. European Journal of Pharmacology, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2474765/

Panchal, N. (2021). Dôsledky COVID-19 na duševné zdravie a užívanie návykových látok. Kaiser Family Foundation, https://www.kff.org/coronavirus-covid-19/issue-brief/the-implications-of-covid-19-for-mental-health-and-substance-use/

ako spoznať nových priateľov

Rao, T. (2008). Pochopenie výživy, depresie a duševných chorôb. Indian Journal of Psychiatry, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/

Sinha, R. (2009). Chronický stres, užívanie drog a náchylnosť k závislosti. Annals of the New York Academy of Sciences, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2732004/

Pieseň, H. (2018). Asociácia porúch súvisiacich so stresom s následným autoimunitným ochorením. JAMA, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2685155

Odborníci:

Nawal Alomari, LCPC , licencovaný klinický profesionálny poradca a životný kouč so sídlom v Chicagu

Juanita Wellsová , CADC-II, ICADC, riaditeľ klinického vývoja v Nová metóda wellness