Zoznámte sa s výzvou Plank Challenge, ktorá sa stáva virálnou na TikTok

Všetky druhy cvičebných výziev sú preč vírusové na TikTok za posledný rok alebo tak, najmä keď viac ľudí cvičí doma. A jednou z najlepších musí byť super chytľavá výzva Cupid shuffle plank v skladbe z roku 2007 Cupid Shuffle nikto iný ako Cupid. (Rýchlo to povedzte trikrát.)

Podľa Melissa Boydová, hlavný tréner a riaditeľ fitness programovania a rozvoja trénera s Počasie , jeden z dôvodov, prečo ich ľudia milujú plankové výzvy pretože nevyžadujú vybavenie, takže ich môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Zameriavajú sa aj na jadro, hovorí Boyd, s ktorým väčšina ľudí rada pracuje z jedného alebo druhého dôvodu. Čo je však najdôležitejšie, dodáva, je, že ľudia jednoducho milujú spoločenskú výzvu.

ľahké účesy s návratom domov urobte si sami

Pozrite sa na TikTok na hashtagy # CupidShuffleChallenge — ktorá má viac ako 76 miliónov videní — aby ste videli, ako sa zábavná skladba zmenila na nenápadnú mučivú rutinu. Aj keď budú existovať malé odchýlky v závislosti od toho, koho sledujete, väčšina ľudí začína v a vysoký plank , potom ponorte boky doprava, dajte ich pravé koleno dovnútra, ponorte boky doľava, dajte ľavé koleno dovnútra a potom striedavo vykopávajte nohy nahor a potom spustite dosku na predlaktie.

Všetko to perfektne zapadá do Amorových textov, ktoré sa opakujú doprava, doprava a doľava, doľava a tiež teraz choďte sami, teraz choďte sami. Viete si predstaviť cvičenie? Nižšie si prečítajte, čo ešte zahŕňa výzva Cupid Shuffle, ako aj to, na ktorých svalových skupinách budete pracovať tak, že to vyskúšate.

Výhody tréningu Cupid Shuffle Plank

Začnime s výhodami dosky na predlaktie. Tento pohyb je obzvlášť cenný, pretože trénuje jadro spôsobom, ktorý odráža hlavnú funkciu jadra počas dňa – udržiavanie dobrého držania tela, hovorí Boyd. Dodáva, že dosky fungujú na dlhý zoznam svalov, ale primárne sa zameriavajú na brušné svaly, šikmé svaly a vzpriamovače chrbtice (svaly lemujúce vašu chrbticu). Posilnite tieto svalové skupiny a užijete si lepšie držanie tela, znížené riziko zranenia a lepší atletický výkon, hovorí Boyd.

Ako bude text piesne pokračovať, budete ponorte boky nadol doprava a potom dole doľava. Boyd vysvetľuje, že ide o pohyb, ktorý efektívne pôsobí na šikmé plochy pridaním krútiaceho a dynamického pohybu, ktorý do jadra prináša väčšiu výzvu.

Potom pritiahnete pravé koleno k ľavému lakťu a potom striedavo pritiahnete ľavé koleno, aby ste sa dotkli pravého lakťa (samozrejme, aby to zodpovedalo textu piesne). Ako hovorí Boyd, svaly pracovali a výhody horolezcov sú podobné ako pri planku s niekoľkými doplnkami. Pritiahnutie kolena k lakťu pridáva ďalšiu výzvu, ktorá kladie dôraz na jadro, čo vás zase núti robiť stabilizovať svoje telo takže zostaneš hore v doske.

Keď ste v polovici výzvy Cupid Shuffle, nakopnete veci o stupeň vyššie tým, že doslova kopnete nohami dozadu za seba. Pridanie zdvihnutia nôh vyzve jadro trochu viac, pretože jedna noha opustila zem, vysvetľuje Boyd. Sedacie svaly tejto zdvihnutej nohy budú tiež o niečo náročnejšie. Niektorí ľudia tiež vykročia nohu na stranu v tomto bode piesne, aby zvýšili obtiažnosť, a to všetko pri zachovaní dosky. Túto časť pocítite aj vo svojich obliques.

ako rovnomerne zafarbiť korienky a vlasy

Nakoniec si zacvičíte tým, že budete dvíhať a spúšťať z dosky na predlaktí na vysokú, keď pieseň ide teraz, choďte sami, teraz choďte sami. Popáleniny budú väčšinou vo vašich tricepsových svaloch na zadnej strane paže. Potom sa kľudne zvalte na brucho, aby ste sa zotavili.

Oplatí sa teda Cupid Shuffle vyskúšať? Pokiaľ rozumiete svojim obmedzeniam a používate dobrú formu, je to skvelé základné cvičenie, hovorí Boyd. Pridajte si to do svojej rutiny dvakrát až trikrát týždenne a uvidíte lepšiu jadrovú silu. Je to ťažké, takže sa nezabudnite baviť pohybom s textom – presne tak, ako keď ste túto pieseň prvýkrát počuli v roku 2007.