Tréneri hovoria, že * by ste mali* cvičiť, keď vás bolí – tu je dôvod

Počasie je pekné, pomyslel si. Máš nejakú energiu a roztomilé nové šortky a mal by si si ísť trochu zabehať, pomyslel si. No ty išiel na ten beh , a aj keď to celkom neľutuješ, tak ťa bolia lýtka, že si prilepený na gauči a rozmýšľaš, či zajtra ráno zrušiť hodinu jogy. V skutočnosti ste sa tešili na hodinu pozdravov slnku, ale mali by ste cvičiť, keď vás bolí?

Čo spôsobuje bolestivosť po tréningu?

Cvičením sa má vaše telo cítiť dobre a teoreticky chcete ísť na viac ako jednu skupinovú fitness hodinu týždenne. Tak prečo máš pocit, že ťa zrazil kamión a už nikdy viac po hodine spinningu?

Proces vypracovania zahŕňa odbúravanie svalového tkaniva , ktorý bežne vytvára to, čo sa označuje ako „ mikroslzy “ hovorí Kelsey Decker, certifikovaná osobná trénerka National Strength and Conditioning Association a koordinátorka vzdelávania pre StretchLab . Hoci počuť slzy a svaly v tej istej vete môže znieť zle, Decker hovorí Bustle, že je to vlastne len časť ako sa vaše telo posilní po tréningu . Čoskoro po skončení tréningu začne sval pracovať tak, že sa sám opraví a vytvorí vylepšenú verziu, vysvetľuje. Inými slovami, ďalší deň sa budete môcť otáčať rýchlejšie – len, možno nie dnes.

Ako bolestivosť ovplyvní váš tréning?

Bolesť z bolesti po tréningu je odlišná od bolesti pri úraze , hovorí Weilin Wu, osobný tréner certifikovaný NASM v Blink Fitness . Za normálnych okolností môže bolesť viesť k bolestivému a citlivému účinku, ktorý trvá niekoľko dní, zatiaľ čo bolesť z poranenia je zvyčajne akútne a ostré okolo našich kĺbov a svalov , hovorí Wu Bustleovi.

Wu vysvetľuje, že dosť spánok, jedlo a jemná činnosť by mala nezraniteľná bolestivosť zmiznúť do troch až piatich dní. Ale keď ste v tomto okne, budete chcieť urobiť chybu, keď si budete vyberať ďalšie cvičenia. Bolesť môže obmedziť schopnosť vášho tela dosiahnuť plnosť rozsah pohybu v dôsledku svalového napätia a napätia , vysvetľuje Decker. S obmedzeným rozsahom pohybu v dôsledku bolesti vám to môže zvýšiť riziko zranenia. Takže ak vás bolia ramená z tohto víkendového tenisového zápasu s priateľmi (v skutočnosti ste slúžili cez sieť!), dnes pravdepodobne nie je ten deň, aby ste vyskúšali lekciu posilňovania hornej časti tela vo vašej telocvični.

vzťah calvin harris a ellie goulding

Môžete cvičiť s boľavými svalmi?

To znamená, že tréneri súhlasia s tým, že starostlivé cvičenie môže pomôcťznížiťvašu svalovú bolesť. Zvýšený prietok krvi prostredníctvom pohybu je kľúčom k tomu, aby sa vaše boľavé telo cítilo lepšie, vysvetľuje Decker. Začať sa môže zdať strnulé a nepríjemné, ale Decker hovorí, že také jednoduché činnosti, ako je prechádzka alebo cvičenie jogy, vám v danej chvíli často pomôžu upokojiť vaše boľavé svaly.

Cvičenie môže byť tolerovateľné, ak sa zameriavate na nepostihnuté svalové skupiny alebo sa rozhodnete pre deň aktívnej regenerácie, keď robíte kardio s nízkym dopadom, napr. eliptické , jazda na bicykli, chôdza alebo plávanie, ktoré poskytujú dočasnú úľavu s dodatočným prietokom krvi do svalov, vysvetľuje Wu. Ak si dáte 15 až 45 minút na cvičenie, keď vás bolí, môže to udržať vašu hybnú silu pre vašu cvičebnú rutinu a zároveň vám dodať tieto endorfíny.

Odborníci:

Weilin Wu, osobný tréner certifikovaný NASM, Blink Fitness

Kelsey Decker, osobný tréner certifikovaný National Strength and Conditioning Association, koordinátor vzdelávania pre StretchLab